Descobrir quanto deste importante macronutriente você precisa pode ser confuso. Pedimos a nutricionistas registrados que tornassem o processo um pouco mais simples. Comer de forma saudável é importante, mas pode ser um processo por si só: Devo comer frutas orgânicas? Eu preciso de carne bovina alimentada com capim? Todo o suco deve ser prensado a frio? E isso antes mesmo de começar a descobrir qua ...
O que é o peso da água? As pessoas falam nisso o tempo todo. Você já ouviu alguém dizer: Bem, isso é apenas o peso da água! quando você diz a eles quanto peso você perdeu até agora? Pessoal, essa frase é bem grosseira. Isso é APENAS o peso da água, pode fazer você sentir que o peso que você perdeu não foi uma vitória realmente incrível. Todas as vitórias que você tiver em sua jornada para perder p ...
É quase muito fácil olhar para os desejos por comida através de uma lente psicológica. Se você deseja biscoitos ou doces, deve precisar de doçura em sua vida. Se você quer comida picante, precisa de intensidade. E cafeína? Você precisa aumentar seu intelecto. Mas existem explicações fisiológicas muito reais para os desejos, explicações baseadas na química do seu corpo, bem como na memória muscular ...
O desejo por comida é a maneira furtiva do nosso corpo de gritar por ajuda - e nem sempre é o que parece Não é preciso ser um cientista para saber que o desejo por comida é a maneira do seu corpo de dizendo a você que quer algo. Mas, embora nossos corpos sejam ótimos para se comunicar, eles não são tão bons para nos dizer exatamente o que eles precisam. É verdade: só porque você está com desejo de ...
Leve esta lista de compras da dieta cetônica ao supermercado se estiver embarcando no estilo de vida rico em gordura e baixo teor de carboidratos. Conversa real: mergulhar na dieta cetônica sem um plano é uma receita para o desastre. Você precisa ser bastante preciso sobre seu consumo macro para atingir e manter a cetose, o estado em que seu corpo usa gordura, e não carboidratos, como combustível. ...
Por que ficar livre do G para ~ diversão ~ pode não ser o melhor para sua saúde. A menos que você more debaixo de uma rocha, você sabe que há multidões de pessoas que adotam dietas sem glúten, independentemente de terem ou não doença celíaca. Alguns deles são legítimos e não fazem disso uma coisa ~. Mas, vamos ser honestos, você provavelmente conhece uma diva sem glúten que fala sobre seus hábitos ...
Uma escritora conta sua história sobre sua obsessão doentia em comer apenas alimentos saudáveis O jantar de Páscoa foi minha ruína. Não, eu não estava morrendo de medo de um cara em uma roupa de coelho. Em vez disso, foi a comida que me levou ao banheiro, chorando tanto que usei um rolo inteiro de papel higiênico, rímel à prova dágua escorrendo pelo meu rosto. Veja, fui convidada para ir à casa de ...
A tentação está em toda parte - e sempre lá. Lute - e ganhe - em alguns dos momentos mais difíceis do dia com essas formas de um minuto de vencer desejos que podem atrapalhar seu progresso. 7h00: CHUGUE UM GRANDE VIDRO DE ÁGUA FRIAComece o dia com um copo grande e frio de água e você queimará mais calorias o dia todo. Em um estudo alemão, os pesquisadores descobriram que beber 6 xícaras (48 onças) ...
Se você está preso em casa pensando em ideias para manter as crianças ocupadas e saudáveis, você não está sozinho. Em vez de deixá-los comer guloseimas processadas e compradas em lojas, você pode estar pronto com esses lanches saudáveis que você pode se sentir bem em alimentá-los. Estocar sua despensa (ou biscoito frascos) com qualquer um desses lanches escolares fáceis, e você estará pronto qua ...
Então, você está fazendo tudo o que precisa para perder peso: está seguindo seu plano de alimentação ao máximo, bebendo bastante água, dormindo o suficiente, indo à academia na maioria dos dias. Mas você quer um impulso extra em seu progresso. Você veio ao lugar certo! Hoje estamos dividindo as coisas para você. Em primeiro lugar, vamos dar uma olhada nos ingredientes de cada suplemento. Um conto ...
7 dicas para desfrutar da sua indulgência sem exagerar. Não se culpe por um ou dois biscoitos. A indulgência é divertida por um motivo, e um ou dois dias de bebedeira não fará com que você fique parecida com a Sra. Noel. Se há algo ou um dia em que você realmente deseja se entregar, você pode estar disposto para fazer uma pequena atividade extra para compensar , diz Sandra Carpenter, RD, gerente s ...
Se você decidiu perder peso ou viver com mais saúde, já sabe: a decisão de mudar o estilo de vida é relativamente fácil; navegar no campo da nutrição, não. Uma simples pesquisa no Google da maioria dos alimentos resultará em páginas e páginas de informações conflitantes - há milhões de razões para comê-los e tantos outros motivos para não comer. O frango não é exceção. Uma proteína magra versátil ...
O granola é um daqueles alimentos saudáveis que podem ir de qualquer maneira. Embora a aveia encontrada na maioria das granolas forneça uma dose saudável de fibra, é o resto dos ingredientes que realmente determinam se a granola é realmente saudável ou não. Muitas variedades compradas em lojas contêm um grande ponche de açúcar. Outros fornecem uma grande dose de gordura. Outros enchem seu tanque c ...
~ Equilíbrio ~ é a chave Sim, sim, você ouviu que os ômega-3 são bons para você cerca de mil vezes até agora, mas você sabia que existe outro tipo de ômega que é igualmente importante para sua saúde? Provavelmente não. Muitas vezes esquecido (mas provavelmente em muitos alimentos que você ingere), o ômega-6 também tem um grande impacto em seu corpo. Aqui está o que você precisa saber sobre esses ô ...
Gostamos de nos ver como pessoas independentes. E na maioria das medidas da palavra, nós somos. Incrivelmente assim. Somos livres para ir e vir quando quisermos, livres para adorar, livres para amar, livres para buscar a felicidade da maneira que quisermos, livres para experimentar coisas novas e livres para falhar. Quando você para e pensa sobre isso - e esperamos que você faça exatamente isso ne ...
A ideia de espiralizar dá vontade de gritar? Dois nutricionistas avaliam as massas de feijão e vegetais e se valem a pena. As massas de feijão e vegetais não são novidade. Você provavelmente já os está comendo há algum tempo (o que torna particularmente doloroso conversar com sua colega de trabalho sobre sua recente descoberta de espaguete). Mas como estamos vendo mais e mais alternativas de massa ...
Veja como combater os problemas de cocô que muitos enfrentam enquanto se ajustam ao ceto. A menos que você tenha vivido sob uma rocha nos últimos seis meses, você sabe bem que a dieta cetogênica está na moda agora. Embora as pessoas conversem sobre os benefícios do plano alimentar da moda, seus riscos e se é uma opção inteligente para veganos, há um tópico que ainda parece tabu: cocô. Antes de exp ...
A lista de razões pelas quais você deve se exercitar é infinita: O exercício regular lhe dá energia, combate doenças, melhora seu humor e sono e, claro, ajuda você a controlar melhor seu peso. Mas a lista igualmente longa de desculpas por que você não consegue encontrar tempo para fazer isso hoje ou amanhã pode ser tão convincente. Mesmo com as melhores intenções, uma semana inesperadamente ocupad ...
O que é melhor do que areia e surf em um domingo de verão? Não muito, se você nos perguntar. Para desfrutar de um dia saudável na praia, você precisa de um pouco de preparação - e de muito protetor solar. Algumas dicas para estocar seu refrigerador para o piquenique de praia perfeito: Concentre-se nos petiscos. Ninguém quer lidar com utensílios e pratos na areia. Em vez disso, apenas recheie os sa ...
Embora você já saiba que as gorduras não fazem mal (esperamos!), descubra exatamente quanto de cada tipo você deve incluir na sua dieta. P: Devo comer mais gorduras poliinsaturadas do que outros tipos de gordura? Se sim, quanto é demais? R: Recentemente, as gorduras saturadas têm sido um tópico muito popular na nutrição, especialmente porque uma nova pesquisa mostra que a ingestão moderada de gord ...
A ciência concorda: pare de eliminar grupos alimentares inteiros. Então você sabe como todos (até mesmo os treinadores famosos) e suas mães juram o ceto dieta é a melhor coisa que já aconteceu ao corpo deles? Acontece que dietas restritivas como o ceto podem ter consequências seriamente prejudiciais, como encurtar sua expectativa de vida, de acordo com um novo estudo abrangente publicado na revist ...
Talvez você só coma comida vegetariana. Talvez você queira participar do Meatless Mondays. Talvez você esteja apenas procurando maneiras de iluminar suas refeições favoritas. Essas receitas à base de plantas atendem a todos esses requisitos - além de, com seus ingredientes saudáveis e saborosos, com certeza vão agradar seu paladar, encher sua barriga e manter seu corpo energizado. 10 maneiras se ...
Sentir-se inchado não é nada divertido. Como personal trainer, sempre recebo perguntas sobre como me livrar do inchaço! Sentir-se com gases e desconforto pode realmente estragar seu dia, então quero ajudá-lo a descobrir como vencer o inchaço e se sentir bem novamente! Normalmente, as pessoas se sentem inchadas depois de comer uma refeição grande e possivelmente não saudável . Outras vezes, você po ...
Temos que admitir que, de todos os utensílios de cozinha que existem, os desidratadores podem estar no topo da lista dos mais fáceis de usar. Você simplesmente pica suas frutas e vegetais, joga-os em bandejas, ajusta a temperatura e o cronômetro e acorda com várias porções de deliciosos petiscos secos. Mas a boa notícia é que, mesmo se você não tiver um desidratador, ainda pode divirta-se mastigan ...
O açúcar nas frutas é realmente ruim para você? Aqui está o que você precisa saber. Então, qual é o problema do açúcar nas frutas? Você definitivamente já ouviu a palavra da moda frutose no mundo da saúde (talvez o temido xarope de milho com alto teor de frutose) e reconhece que açúcar em excesso pode ter efeitos negativos em seu corpo. Mas os especialistas dizem que pode ser menos sobre o fato de ...
Uma dieta rica em fibras pode protegê-lo contra a doença, diz um novo estudo A maneira mais promissora de prevenir o câncer de mama pode estar em sua dieta: as fibras podem ajudar a reduzir o risco de doença mortal , diz um novo estudo publicado em Pediatrics. Este link é importante, como Maryam Farvid, Ph.D., um cientista visitante da Universidade de Harvard e notas do autor principal no estudo. ...
Seu novo guia torna mais simples do que nunca seguir seu plano de refeições - seja ele qual for. Se você adora Chipotle, sabe que uma das melhores coisas sobre a cadeia alimentar mexicana é que você pode conseguir seu burrito, tacos ou saladeira da maneira que quiser. Guacamole extra? Dois tipos de carne? Literalmente, cada cobertura que eles oferecem? Sem problemas. Com tantas opções e a liberdad ...
Cheesecake de dieta? Você pensa nisso como o mais rico e decadente não-não para perder peso que você possa imaginar. Mas você pode dar a essas receitas um grande Sim! Eles são ricos, têm um gosto decadente, mas você pode apreciá-los sem culpa. Todas essas receitas ridiculamente boas são absolutamente perfeitas para as pessoas que amam cheesecake e vivem de forma saudável - isso mesmo, você pode li ...
Tudo que você precisa saber sobre a deficiência de vitamina D e como obter mais do micronutriente. Mas isso não significa que você deva ignorar a ingestão de vitamina D. Ainda é amplamente considerada uma das chaves mais cientificamente comprovadas para a saúde óssea. E há uma boa chance de você não estar recebendo o suficiente - a deficiência de vitamina D surge consistentemente como uma das defi ...
Com aromas de dar água na boca flutuando no ar e guloseimas tentadoras visíveis em todas as direções, o calçadão pode facilmente parecer um desastre de dieta esperando para acontecer. Felizmente, com apenas um pouco de premeditação e planejamento, você pode buscar algumas das opções mais saudáveis, como nozes torradas a seco, uma única porção de iogurte congelado ou até mesmo espiga de milho. Plan ...
Pronto para este pequeno fato alucinante: um sanduíche ainda pode ser um sanduíche sem massa fermentada, uma pita de trigo integral ou um pedaço de cigarrinha. Não que haja algo de errado com esses pães ancorando seu recheio de sanduíche favorito - eles são embalados com nutrientes e contêm carboidratos de digestão lenta para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. No entanto, se você ...
Há rumores de que seu salmão fumado favorito pode estar potencialmente relacionado ao câncer. Continue lendo para descobrir a verdade P: Os alimentos defumados fazem mal a você? E os alimentos com aroma de fumaça? R: Os alimentos defumados são deliciosos, mas, como nem todos têm acesso a um fumante, o uso de aromatizantes de fumaça líquidos está se tornando cada vez mais popular. E o uso de aromat ...
Descubra quando vale a pena escolher alimentos orgânicos e por quê. P: Devo realmente tentar comer alimentos orgânicos? Eles são muito melhores para você do que os alimentos não orgânicos? R: A questão de comer alimentos orgânicos vs. regulares é muito comum. O que mais confunde as pessoas é que não há uma resposta clara. Isso é agravado pelo fato de que orgânico está se tornando um grande negócio ...
Mas é realmente saudável? Sim, a dieta cetogênica é uma dieta restritiva, visto que apenas 5 a 10 por cento de suas calorias diárias devem vir dos carboidratos. Mas isso não significa que as pessoas não estão dispostas a encontrar qualquer hack possível para fazer o plano alimentar funcionar para elas. E isso inclui a criação de uma nova bebida cetônica Starbucks. A hashtag #ketostarbucks está exp ...
Normalmente, há alguns dias do mês em que você se sente péssimo. Você corre mais devagar, sente dores e tem maior probabilidade de pular um treino. Muitas mulheres terminam um dia difícil e acabam exaustos de barriga para cima, diz Stacy Sims, Ph.D., fisiologista do exercício, cientista de nutrição e cofundadora da empresa de nutrição performática Osmo Nutrition. E seu ciclo menstrual tem muito a ...
Combine esses nutrientes essenciais em sua refeição da noite, e você vai encolher facilmente seu estômago. Você pode ter o café da manhã e o almoço cobertos quando se trata de um plano para perder peso, mas o jantar pode ser um pouco mais difícil. O estresse e a tentação podem se infiltrar após um longo dia de trabalho, e construir aquele prato perfeito para satisfazer seu corpo e apoiar seus obje ...
Aumentar a ingestão pode realmente aumentar seu bem-estar psicológico em um período * realmente * curto. Já sabemos que existem muitos benefícios associados a obter as porções recomendadas de vegetais e frutas todos os dias. O consumo desses alimentos pode não apenas ter um impacto positivo em sua saúde física (pode até reduzir o risco de derrame!) E ajudá-lo a manter o peso, mas pesquisas mostram ...
Mesmo se você comer principalmente alimentos integrais, seu corpo pode estar enviando essas dicas de que não está obtendo tudo de que precisa Normalmente, seu corpo é um profissional em enviar ordens claras que dizem exatamente o que precisa . (O estômago ronca como um gato selvagem? Alimente-me agora! Não consegue manter os olhos abertos? Vá dormir!) Mas quando sua dieta tem uma lacuna nutriciona ...
Seguir uma dieta vegana não é fácil, especialmente quando você está malhando (também conhecido como fome) o tempo todo. Esses profissionais de fitness à base de plantas compartilham dicas que tornam o #veganfitlife um pouco mais gerenciável. Quanto mais louca for sua agenda, mais difícil será seguir uma dieta vegana. Isso porque a omissão bem-sucedida de todos os produtos de origem animal de sua v ...
Na hora do almoço, é fácil e tentador fazer uma refeição rápida no fast food local ou pizzaria ou pior - coma em sua mesa na máquina de venda automática. Não perca seu ímpeto e resolva ao meio-dia. Aqui estão sete maneiras de aproveitar ao máximo a refeição do meio-dia: 1. Certifique-se de que o almoço não seja a sua primeira refeição do dia. Pessoas do National Weight Loss Registry - pessoas que ...
Se você sentir que está enfraquecendo esta tarde ou está sofrendo de uma crise de blá no meio da semana, experimente uma destas dicas simples para ajudá-lo a se livrar disso e aumentar sua energia: Reduza o tamanho do seu café da manhã. Embora uma dose extra-grande de cafeína certamente o faça ficar animado, os níveis de energia vão despencar no final do dia. Pratique aquela caneca do tamanho de u ...
Quando se trata de comer para perder peso, uma das melhores maneiras de ter sucesso é fortalecer sua relação com a comida. Não se preocupe, não estou sugerindo que você se aconchegue com seu salmão ou vá a um aconselhamento com seus pepinos. Isso é simplesmente estranho. Em vez disso, estou pedindo que você pense sobre comida de forma diferente. Não se trata apenas de o que você come. É sobre por ...
Quando se trata de refeições matinais, a aveia ocupa uma posição bem alta em nossa lista. Isso porque a aveia contém fibra alimentar, que pode mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, ajuda a reduzir o colesterol e a fortalecer o sistema imunológico. A aveia também contém compostos que possuem propriedades antioxidantes, que protegem contra os danos dos radicais livres. A farinha de aveia é ...
Os principais alimentos saudáveis para ajudá-lo a emagrecer rapidamente - sem a necessidade de jejum Cansado de se sentir lento, cansado e inchado? Quer deixar aquele corpo quente em uma forma primitiva? Bem, uma desintoxicação pode ser para você, diz a autora e chef Candice Kumai. Se você ainda não está pronto para se comprometer totalmente com uma desintoxicação, ainda pode tentar modificar su ...
O óleo de coco é uma verdadeira estrela do rock alimentar. É um alimento básico popular em planos de alimentação saudável e por boas razões. Embora o óleo de coco seja rico em gorduras saturadas de ocorrência natural, ele contém triglicerídeos de cadeia média, ou ácidos graxos de comprimento médio, que realmente aumentam o metabolismo e ajudam a transformar o colesterol ruim em colesterol bom, de ...
Esses truques práticos de dieta e exercícios se encaixam na sua rotina com a mesma facilidade com que você vai caber em calças menores Apesar do que os profissionais de marketing e sites de dieta podem dizer, perder peso não é fácil, se se fosse, não estaríamos sugando a parte de cima de nossos muffins enquanto fechamos o zíper de nossas saias lápis. Mas você pode tornar a perda de peso mais fácil ...
Se você tem um estilo de vida rico em proteínas, conhece a luta. Esteja você apenas tentando aumentar sua ingestão para a quantidade recomendada (aqui está o quanto você realmente precisa) ou experimentando uma dieta rica em proteínas (como a dieta Paleo), pode ser difícil de registrar todos aqueles gramas de uma forma socialmente aceitável. Entre café da manhã, almoço, jantar, lanches e sobremesa ...
Nem muito, nem pouco, mas apenas a dose certa para colher o máximo dos benefícios para a saúde! Antes de servir uma taça de vinho no jantar todas as noites, convém dar uma olhada mais de perto na ciência por trás do discurso de vendas saudável para o coração. O vinho tinto, entre outras coisas, ganhou a reputação de ser uma fonte de energia antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças e sinais ...
Existem certos pares que parecem ser uma combinação perfeita. Duplos que simplesmente não fazem sentido sem o seu parceiro no crime. Casais que precisam da metade. Equipes em que você não consegue ter uma sem a outra. Em alguns casos, são o dobro do problema . Em outros, eles são duas vezes mais legais. Mas, em qualquer caso, essas duplas dinâmicas são definitivamente melhores juntas. Aqui estão 1 ...
Curiosidade: o seu treino pode ser o culpado. Corrimento mamilar - a menos que você esteja amamentando, provavelmente uma surpresa indesejável. Mas, de acordo com Mary Claire Haver, M.D., uma obstetra da University of Texas Medical Branch, não é necessariamente um sinal de problema. Na verdade, é muito comum. Aproximadamente 75 por cento das mulheres em seus anos reprodutivos terão secreção mamila ...
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