O segredo para um desempenho mais forte na moto? Não tem nada a ver com o seu tempo na sela. Se você gosta de andar de bicicleta - dentro ou fora de casa - você encontrou uma base poderosa para uma vida inteira de atividades. Mas você não pode ficar em forma apenas girando. Você não pode obter tudo de uma coisa. O corpo não gosta de ser desequilibrado, diz Charles Poliquin, proprietário da Poliqui ...
Para um treino de core com eficiência de tempo que você pode fazer em qualquer lugar, confira este circuito do criador do Love Sweat Fitness. O exercício não significa comprometer-se com um treino demorado. Fazer uma pequena pausa no dia para se movimentar pode fornecer um impulso muito necessário. E vamos enfrentá-lo, muitas vezes essa é a única maneira de encaixá-lo. Katie Dunlop, treinadora cer ...
Foi necessário um ferimento com risco de vida para eu aprender o que realmente significa ser saudável. Passaram-se alguns meses estranhos antes da minha mudança para a Indonésia. Eu havia passado o verão em um trabalho acelerado de horticultura de produção física, onde minhas manhãs começavam às 18h e eu andava 12 quilômetros de bicicleta para o trabalho e de volta. Eu poderia facilmente levantar ...
Saudável e feliz Exercício progressivo de relaxamento muscular (Adaptado de The Anxiety & Phobia Workbook, de Edmund J. Bourne) O relaxamento muscular progressivo é um exercício que relaxa a mente e o corpo, tensionando e relaxando progressivamente os grupos musculares de todo o corpo. Você tensionará cada grupo muscular vigorosamente, mas sem forçar, e então, de repente, liberará a tensão e senti ...
Fazer cardio com o estômago vazio realmente traz benefícios na queima de gordura? Ouça o que especialistas e pesquisadores têm a dizer. Se você for como nós, seu feed de IG tem um alto volume de belfies ~ fit inspiradores ~, tigelas de smoothie e (recentemente) orgulhoso fotos de pelos do corpo. Mas há outra coisa que as pessoas adoram falar (ou melhor, se gabar) sobre as plataformas sociais: exer ...
Se você é um iniciante nos exercícios de uma academia, pode se sentir intimidado por todos os equipamentos. É importante lembrar que todos - incluindo profissionais de fitness - começaram de algum lugar! Este é um conceito que sempre me vejo enfatizando para meus clientes particulares de perda de peso. Mesmo se você tiver experiência na academia, é sempre benéfico voltar ao básico para se certific ...
Estamos de volta à rotina! Acho que todo mundo precisa de algum tipo de estrutura na vida. Seja na hora das refeições, na hora de dormir ou nos exercícios. Ter uma rotina pode tornar as coisas muito mais fáceis de lembrar. Em agosto, crianças e professores voltarão à rotina. Alguns deles podem estar super entusiasmados, enquanto outros temem a mudança. Muitas crianças não estão acostumadas a ficar ...
É tudo uma questão de se inclinar para o desconforto e transformar pensamentos negativos em vibrações positivas. Eu estive em um evento recentemente para o lançamento de Let Your Mind Run , um novo livro do medalhista da maratona olímpica Deena Kastor, quando ela mencionou que sua parte favorita da corrida 26.2 chega no momento em que ela começa a lutar. Quando chego lá, meu primeiro pensamento é: ...
Se você está hesitando em retornar à sua academia ou academia de ginástica favorita devido a preocupações com o coronavírus, aqui estão algumas notícias encorajadoras: De acordo com um novo relatório que estudou milhões de dados de check-in de membros em milhares de instalações de fitness em todo o país, as academias de ginástica não estão - repito, não - contribuindo para a disseminação do COVID- ...
Você não precisa gastar muito para fazer um treino de alta qualidade em casa. Quer seja devido ao mau tempo ou à inacessibilidade aos caminhos adequados, correr ao ar livre nem sempre é possível. Digite: esteiras. Se você pertence a uma academia, treinar regularmente é um acéfalo. E o mesmo poderia ser verdadeiro para malhar em casa - isto é, quando você compra uma esteira. Primeiro, entretanto, v ...
Os odiadores vão odiar, mas você não deve ter que lidar com eles Beyoncé, T-Swift e muitos outros concordariam que os odiadores vão odiar, e é assim que as coisas acontecem. (Basta perguntar a essas celebridades que fecham shamers nas redes sociais como se fosse o trabalho deles.) Mas embora não haja muito que você possa fazer para impedir que as pessoas fujam do IRL, o Facebook e o Twitter estão ...
Você está preparando o jantar, vá para a etapa corte as cebolas ... aaaae dê as dicas para o reservatório de água - cada. Tempo. Você pode agradecer ao solo em que seu ingrediente-chave cresceu: as cebolas absorvem o enxofre da terra para as células. Quando você corta e corta, você quebra as células das cebolas, liberando enzimas e compostos de enxofre que se combinam e reagem e formam um gás cham ...
Sempre se perguntou o que fazer com aquela escada frágil no chão? Aqui está. Os melhores exercícios não apenas empurram seu corpo para fora da zona de conforto - eles desafiam seu cérebro também. Nada faz isso melhor do que o treinamento de agilidade. Esses exercícios de alta intensidade incorporam aprendizado, foco, equilíbrio e coordenação que fazem maravilhas para manter sua mente afiada. (Rela ...
Um surto de norovírus no RNC de Cleveland causou o isolamento de alguns funcionários Apenas na metade da Convenção Nacional Republicana de 2016 em Cleveland, e já vimos algumas coisas bem malucas acontecerem. Veja: Apoiadores de #NeverTrump no chão da convenção, 100 mulheres nuas se reuniram do lado de fora da Quicken Loans Arena protestando contra o Partido Republicano por suas políticas de direi ...
Um estudo recente publicado no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que comer em um restaurante pode ser tão prejudicial à saúde quanto comer em uma lanchonete. O estudo analisou oito anos de dados do National Health and Nutrition Examination Survey, realizado pelo National Center for Health Statistics. Embora os clientes de restaurantes tendam a obter mais nutrientes - em particular ôme ...
Planejando sua resolução de Ano Novo? Metas grandes podem ser assustadoras. A ideia de seguir em frente com uma resolução importante é um tanto intimidante, por isso é importante fazer a transição gradualmente conforme mudamos nossos calendários para 2021. A maioria de nós começa forte com nossos objetivos, mas vemos nossa motivação minguar para baixo à medida que o ano avança. Podemos combater e ...
Minha mãe e meu pai incutiram uma apreciação genuína por exercícios em mim quando criança - e como adulto, eu não poderia estar mais grato. Nos dias que não me movo, sinto isso. Claro, há momentos em que não quero malhar - quando temo a simples ideia de trocar o sofá pelo tapete de ioga. Mas, na maioria das vezes, acordo com desejo de ar fresco e quilômetros ou o pico de uma aula de spinning. Eu g ...
Conheça todos os detalhes desta invenção genial. Quantas vezes você já se embriagou no Netflix em casa, mas pensando em como deveria * realmente * estar se exercitando? Se você for como nós, provavelmente é mais vezes do que você pode contar. É provavelmente por isso que o estudante irlandês de engenharia Ronan Byrne criou um sistema que ele apelidou de Cycflix, que é praticamente um sonho para qu ...
Faz algum tempo que não faz um novo RP? Temos algumas teorias por quê. Você segue seu plano de treinamento religiosamente. Você é diligente no treinamento de força, treinamento cruzado e rolamento de espuma. Mas depois de colocar meses (ou anos) de trabalho duro, você ainda não está funcionando mais rápido. Apesar de todos os seus esforços, você não conseguiu quebrar a meia maratona de relações pú ...
Ela listou os erros que as pessoas tendem a cometer ao realizar o exercício. Se você está duvidoso quanto à sua forma ao fazer propinas de glúteos na máquina de cabo, você definitivamente deve sintonizar a postagem recente de Emily Skye no Instagram. O treinador postou uma análise abrangente de como fazer a mudança para esclarecer todas as suas dúvidas. (Relacionado: Por que sua bunda parece a mes ...
Este toner para todo o corpo esculpe seu peito, braços, abdômen - e ativa suas fibras musculares de contração rápida A humilde flexão ainda reina suprema como talvez o melhor toner para todo o corpo que existe. Ele aprimora os músculos do peito, é um treino particularmente excelente para o tríceps (olá, temporada de tops!). Ah, e se você estiver fazendo certo, também estará um passo mais perto de ...
Quando o chamado da selva o fizer correr para as colinas, não se esqueça de tirar um segundo para se preparar para cada curva e curva. Depois dessa experiência, foi definitivamente difícil afastar meu medo durante as corridas , diz Shay. Eu estava sempre calculando mentalmente, OK - estou tão longe do meu carro, tenho muita água sobrando. Mas decidi aprender com isso e usá-la para me fortalecer. S ...
Quer esteja a treinar para a sua primeira corrida ou a procurar bater um recorde pessoal, temos sugestões para o ajudar a ir mais longe. Chris Carmichael, que treina atletas de resistência como Lance Armstrong, oferece dicas sobre como melhorar o desempenho, se preparar para o dia da corrida e evitar lesões. Abasteça seu corpo Quando você inicia um programa de treinamento de corrida, é importante ...
Saudável e feliz Simples Spaghetti Squash Hashbrowns Ingredientes: • 1 1/2 xícaras de abóbora espaguete cozida e ralada (cerca de 1/2 abóbora cozida pequena) Zero calorias spray de cozinha antiaderente Sal e pimenta (a gosto) Instruções: Pulverize uma panela com um spray de cozinha antiaderente zero-caloria e deixe aquecer. Retire a água da abóbora com toalhas de papel. Forme pequenos hambúrgueres ...
Quer um desafio enquanto você está preso em casa? Nós ajudamos você com o nosso Desafio Saudável em Casa diário. Todas as manhãs desta semana, às 8h, nosso especialista em nutrição estará pulando no Facebook Live para compartilhar um desafio saudável com você. Clique aqui para conferir> O que os desafios diários envolvem? Estamos mantendo tudo muito simples! O objetivo é nos manter no caminho c ...
Não vou deixar que as ações de uma pessoa me impeçam de viver e celebrar a vida. Em 28 de setembro, reservei meus voos para Las Vegas para o Rock n da cidade Roll Meia Maratona. Três dias depois, um homem armado abriu fogo no festival de música country Route 91 Harvest que acontecia na Las Vegas Strip, matando 58 pessoas e ferindo 546 no tiroteio em massa mais mortal da história americana moderna. ...
Kim Kardashian não é apenas a celebridade estrela de um reality show bobo - ela pode estar ajudando seu humor (e seu cérebro)! De uma paixão de longa distância ao bom e velho schadenfreude, há muitos motivos pelos quais adoramos ouvir sobre celebridades. E agora, a Wired relata que novas pesquisas sugerem que áreas cerebrais relacionadas à recompensa são ativadas quando estamos tomando nossa dose ...
Saudável e feliz Por: Dr. Kim Feinstein, Psy.D Um processo de transformação exige tempo e esforço. Especialmente quando se trata de estilo de vida, pode ser difícil fazer mudanças. No entanto, a dificuldade e as emoções associadas a essa experiência são completamente normais e naturais. Leia abaixo para saber mais sobre cada uma das fases da jornada para perder peso, conforme definido pelo Modelo ...
Com o Ano Novo, vem a nova pressão - para perder peso, ficar em forma e ser feliz - mas isso não significa que você tenha que realizar tudo de uma vez (ou nunca). Embora nosso objetivo seja definir metas que você pode realmente alcançar em 2018, a pressão de tentar superar-se constantemente pode ser extremamente assustadora. É por isso que o fanático por condicionamento físico Kelsey Wells está en ...
Sarah Reinersten acabou de se tornar a primeira amputada a correr sete meias-maratonas em sete continentes em sete dias. Se você nunca ouviu falar de Sarah Reinertsen, ela fez história pela primeira vez em 2005, depois de se tornar a primeira mulher amputada a completar um dos eventos de resistência mais difíceis do mundo: o Ironman World Championship. Ela também é uma ex-paralímpica que completou ...
Mais de 8 milhões de pessoas na América, muitas delas mulheres, sofrem de suor excessivo (também conhecido como hiperidrose). Para descobrir por que algumas mulheres transpiram mais do que outras, e o que você pode fazer a respeito, recorremos à médica especialista em pele Doris Day, dermatologista cosmética da cidade de Nova York. Noções básicas sobre suor excessivo Seu corpo contém 2 a 4 milhões ...
Você provavelmente já viu esses itens em forma de cilindro na área de alongamento da sua academia, mas pode não ter certeza de como usá-los. Eliminamos as suposições dos exercícios com rolo de espuma, para que você possa colher os benefícios. Exercícios de alongamento O rolo de espuma é uma ferramenta eficaz para qualquer pessoa que sinta rigidez nos quadríceps, isquiotibiais ou panturrilhas. Um c ...
O inverno é a época do ano tradicionalmente associada ao ganho de peso, redução dos exercícios e guloseimas festivas inevitáveis e altamente calóricas. À medida que as férias chegam mais perto, manter ou aumentar seu nível de atividade é uma forma eficaz de manter o peso baixo e evitar o acúmulo de quilos em excesso. No entanto, com o clima frio chegando, encontre a motivação para ficar em forma ...
Quando você não puder ir ao estúdio, calce seus tênis de spinning e suba na bicicleta para este treino matador de SoulCycle. Depois do happy hour pesado de ontem à noite, você finalmente abre os olhos e vê que são 10h, três horas depois do início da aula de SoulCycle em que você se inscreveu. Opa. Junto com um B.E.C., você precisa de uma boa sessão de suor para curar a dor de cabeça da ressaca. En ...
Depois de lutar para engravidar, esta mãe e blogueira é grata por tudo que seu corpo superou. Agora, ela está comemorando suas cicatrizes. Depois de lutar contra a infertilidade, Desiree Fortin deu à luz trigêmeos de fertilização in vitro há um ano e meio. Em uma postagem recente no blog, a jovem mãe e fotógrafa revelou que recentemente foi parabenizada por sua barriguinha de bebê duas vezes em um ...
Depois de um fim de semana de feriado, talvez você esteja se sentindo um pouco inchado ou desviado. Mas em breve, muitos fins de semana serão preenchidos com festas de verão e churrascos, então como você pode manter sua saúde e fitness sob controle? Nossa especialista em saúde e fitness Stephanie Mansour da Step It Up with Steph está aqui com algumas ótimas dicas! Primeiro, tenha o estado de espír ...
Você não precisa gostar de CrossFit para entender sua realidade de empoderamento feminino. Há ajuste - e então há ser a mulher mais apto do planeta. A rainha do CrossFit, Katrín Davíðsdóttir, foi coroada a última não uma, mas duas vezes nos Jogos CrossFit (em 2015 e 2016). Embora ela não tenha aparecido no pódio desde então, o Reykjavik, nascida na Islândia, não mostra sinais de interromper sua ca ...
Desenvolver seu próprio plano de treino pode ser muito desafiador! É difícil encontrar um plano que você se sinta motivado o suficiente para fazer por conta própria. É por isso que tantas mulheres começaram a pagar para ir a academias ou até mesmo para ter um consultor pessoal de fitness, como eu! Uma das coisas principais que gosto de dizer aos meus clientes particulares de perda de peso é que se ...
Como fazer burpees avançados para um treino de alta intensidade, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, e Jenny Milkowski da Fox 32. Se você está procurando um exercício de corpo inteiro de alta intensidade para queimar gordura e treinamento de força, os burpees são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer. Como treinadora feminina de perda ...
Acabou-se o mês de janeiro e, para muitas mulheres, também acabaram as resoluções de fitness que estabeleceram para o ano novo. Como um treinador particular de perda de peso, uma pergunta que me fazem frequentemente sobre as melhores maneiras de definir metas para perda de peso que levará a uma perda de peso sustentável. Definir uma meta para perder peso é uma das metas mais comuns que as mulheres ...
Com muitas empresas buscando trabalhadores remotos para evitar a disseminação do Coronavirus, ou COVID-19, muitos funcionários estão usando suas casas como escritórios domésticos. Se você vai fazer essa mudança junto com milhões de outras mulheres, é importante ter certeza de que está tomando medidas para proteger sua postura. Quando você está no escritório, provavelmente está sentado em mesas pro ...
Quando todo mundo está fazendo HAM, você precisa saber quando acompanhar e quando está indo longe demais Existem dois grandes motivadores nas aulas de ginástica em grupo: um instrutor que o pressiona mais do que você faria se você estivesse trabalhando sozinho e um grupo de pessoas que pensam como você que o motivam ainda mais. Às vezes, você o esmaga em exercícios em grupo. Mas outras vezes (e to ...
Depois de anos me sentindo envergonhado por causa da minha aparência caída, passei um mês colocando em prática conselhos de especialistas sobre como corrigir a postura - e fiquei mais confiante ao longo do caminho. Quando você conhece um estranho, a primeira coisa que chama sua atenção pode ser seu bíceps definido no nível de Michelle Obama ou seu sorriso digno de desmaio. Mas há muito tempo achei ...
<��������������������������������������������������������������������� ����o estamos orando hoje, embora alguns de vocês provavelmente devessem estar. Estamos fazendo pranchas! Sei que você está procurando maneiras de obter abdominais tonificados que sejam perfeitos para a praia, então você veio ao lugar certo! Os treinos básicos que estou apresentando aqui com Jenny Milkowski farão exatamente ...
Verdade: uma frequência cardíaca mais alta durante as rotinas de treino queima mais calorias. Use uma calculadora de freqüência cardíaca e as dicas de condicionamento físico abaixo para maximizar o seu treino Usamos muitos números nas repetições de ginástica, séries, libras, quilometragem, etc. Um número que provavelmente você não marcou o reg? Sua freqüência cardíaca máxima. O cálculo da freqüênc ...
Essas dicas fantásticas de condicionamento físico ajudam a aumentar as calorias queimadas durante o exercício com rotinas de treino cardiovascular altamente eficazes. Vemos isso o tempo todo na academia: você fica parado olhando para as máquinas tentando descobrir qual delas será a menos entediante e dar-lhe o maior retorno para seus esforços de exercício. Ou você simplesmente sobe e mantém o mesm ...
Siga o exemplo dela (menos alguns minutos e milhas) para conseguir seu próprio RP. Desde que Shalane Flanagan estourou a fita da linha de chegada na Maratona de Nova York do ano passado - a primeira mulher americana a fazê-lo em 40 anos - ela está inspirando corredores em todos os lugares. Veja seu companheiro de equipe Des Linden, que venceu a Maratona de Boston alguns meses depois. Ou esses jove ...
A marca de moda apoia o The Truth in Advertising Act, que visa limitar a forma como as imagens alteradas digitalmente são usadas ModCloth tem sido uma fonte de roupas de inspiração vintage para seus clientes, e agora a moda O outlet espera ser uma fonte de mudança na luta para ver mais #realwomen na publicidade. A empresa assumiu uma postura pró-ativa em relação à positividade corporal ao liderar ...
O movimento lateral pode ajudar a prevenir lesões * e * torná-lo mais forte. Se você é um corredor ou ciclista, principalmente move seu corpo para frente quando faz exercícios. Se você é um levantador de peso ou nadador, pode ocasionalmente mover seu corpo para trás fazendo investidas reversas ou nado costas. Mas a realidade é que as atividades mais populares que as pessoas escolhem para entrar em ...
As férias estão deixando você sem tempo para ir à academia? Um treino rápido - feito da maneira certa - ainda pode deixá-lo mais saudável, mais feliz e em forma. Adoramos malhar, mas encontrar uma hora para passar na academia - e a motivação para fazê-lo - é uma luta, isso época do ano. E quando você está acostumado a aulas de bombeamento corporal de 60 minutos ou corridas longas de seis milhas, s ...
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