Existem realmente quaisquer benefícios em fazer cardio em jejum?

Existem realmente quaisquer benefícios em fazer cardio em jejum?

Fazer cardio com o estômago vazio realmente traz benefícios na queima de gordura? Ouça o que especialistas e pesquisadores têm a dizer. Se você for como nós, seu feed de IG tem um alto volume de belfies ~ fit inspiradores ~, tigelas de smoothie e (recentemente) orgulhoso fotos de pelos do corpo. Mas há outra coisa que as pessoas adoram falar (ou melhor, se gabar) sobre as plataformas sociais: exer ...

O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo seu corpo?

O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo seu corpo?

Perguntamos quanto tempo você precisa passar na sala de musculação para ver os resultados reais Confissão: embora eu corra ou gire cinco ou seis vezes por semana, sou muito menos diligente sobre o treinamento de força. Não é que eu seja ignorante quanto às vantagens. Quando estou bombeando ferro de forma consistente, fico ótima e me sinto ótima, e sei que meus ossos e coração também se beneficiam ...

Este ano, sou grato pelos pais que me ensinaram a amar o fitness

Este ano, sou grato pelos pais que me ensinaram a amar o fitness

Minha mãe e meu pai incutiram uma apreciação genuína por exercícios em mim quando criança - e como adulto, eu não poderia estar mais grato. Nos dias que não me movo, sinto isso. Claro, há momentos em que não quero malhar - quando temo a simples ideia de trocar o sofá pelo tapete de ioga. Mas, na maioria das vezes, acordo com desejo de ar fresco e quilômetros ou o pico de uma aula de spinning. Eu g ...

Como definir metas de condicionamento físico (como visto no The Chicago Sun Times)

Como definir metas de condicionamento físico (como visto no The Chicago Sun Times)

Acabou-se o mês de janeiro e, para muitas mulheres, também acabaram as resoluções de fitness que estabeleceram para o ano novo. Como um treinador particular de perda de peso, uma pergunta que me fazem frequentemente sobre as melhores maneiras de definir metas para perda de peso que levará a uma perda de peso sustentável. Definir uma meta para perder peso é uma das metas mais comuns que as mulheres ...

Treino sem suor de corpo inteiro para o corpo e a mente (como visto no NBC News Better)

Treino sem suor de corpo inteiro para o corpo e a mente (como visto no NBC News Better)

Muitos dos meus clientes privados de perda de peso são CEOs que nem sempre têm tempo para ir à academia. É por isso que eu criei esta rotina de treino de corpo inteiro sem suor para que eles possam fazer seus treinos e voltar ao modo de trabalho! O mito do treino de que você tem que suar para queimar calorias foi desmascarado! Tanto que eu criei esses 6 movimentos de treino para ajudá-lo a queimar ...

Desafio saudável: Facebook Live

Desafio saudável: Facebook Live

Quer um desafio enquanto você está preso em casa? Nós ajudamos você com o nosso Desafio Saudável em Casa diário. Todas as manhãs desta semana, às 8h, nosso especialista em nutrição estará pulando no Facebook Live para compartilhar um desafio saudável com você. Clique aqui para conferir> O que os desafios diários envolvem? Estamos mantendo tudo muito simples! O objetivo é nos manter no caminho c ...

Resultados máximos, tempo mínimo

Resultados máximos, tempo mínimo

Se você deseja obter resultados mais impressionantes com seus exercícios domésticos sem adicionar tempo extra, temos uma solução simples e rápida: comece a usar ferramentas de equilíbrio, como uma cunha, bloco de espuma ou disco cheio de ar. Combinando movimentos de halteres com equipamentos confortáveis, você aumenta o desafio do treino e a recompensa. Isso porque, quando você pisa em uma superfí ...

Como usar rolos de espuma

Como usar rolos de espuma

Você provavelmente já viu esses itens em forma de cilindro na área de alongamento da sua academia, mas pode não ter certeza de como usá-los. Eliminamos as suposições dos exercícios com rolo de espuma, para que você possa colher os benefícios. Exercícios de alongamento O rolo de espuma é uma ferramenta eficaz para qualquer pessoa que sinta rigidez nos quadríceps, isquiotibiais ou panturrilhas. Um c ...

Por que você deve caminhar para perder peso

Por que você deve caminhar para perder peso

Com o seu plano de perda de peso Nutrisystem , você já está no caminho para ser mais saudável e feliz. O próximo passo é aumentar seu nível de atividade diária, o que manterá seu metabolismo queimando os quilos em excesso o dia todo. Boas notícias: a atividade mais simples - caminhar - é tudo de que você precisa para tonificar os músculos, diminuir a distância da cintura e acelerar o progresso em ...

Como funciona um personal trainer

Como funciona um personal trainer

Desenvolver seu próprio plano de treino pode ser muito desafiador! É difícil encontrar um plano que você se sinta motivado o suficiente para fazer por conta própria. É por isso que tantas mulheres começaram a pagar para ir a academias ou até mesmo para ter um consultor pessoal de fitness, como eu! Uma das coisas principais que gosto de dizer aos meus clientes particulares de perda de peso é que se ...

5 mulheres compartilham suas dicas para malhar de óculos

5 mulheres compartilham suas dicas para malhar de óculos

Perguntamos a dezenas de mulheres como é suar na academia usando óculos. Pense em quando você tolamente sai para correr com um par de leggings baratas ou muito grandes que não ficam de pé. Você passa a corrida inteira se concentrando em garantir que suas calças não caiam, o que transforma a experiência já desgastante em algo ainda mais exaustivo. Isso é basicamente o que acontece para as mulheres ...

Treinamento de peso 101

Treinamento de peso 101

Por que pesos? Três razões para reservar tempo para o treinamento de força 1. Evite a osteoporose . O treinamento de resistência aumenta a densidade óssea, o que pode prevenir perdas relacionadas com a idade. 2. Mantenha seu metabolismo acelerado. O músculo supera a gordura na queima de calorias - adicione mais, queime mais. 3. Pareça mais magro . Quilo por quilo, o músculo ocupa menos espaço do q ...

Força move todas as necessidades do ciclista

Força move todas as necessidades do ciclista

O segredo para um desempenho mais forte na moto? Não tem nada a ver com o seu tempo na sela. Se você gosta de andar de bicicleta - dentro ou fora de casa - você encontrou uma base poderosa para uma vida inteira de atividades. Mas você não pode ficar em forma apenas girando. Você não pode obter tudo de uma coisa. O corpo não gosta de ser desequilibrado, diz Charles Poliquin, proprietário da Poliqui ...

Mitos de condicionamento físico que você não deveria acreditar

Mitos de condicionamento físico que você não deveria acreditar

O que está acontecendo entre você e o corpo que você deseja? Pode ser sua mente. Esses mitos comuns sobre o condicionamento físico podem estar impedindo você de obter o máximo de sua rotina. Aqui, os profissionais revelam a verdade sobre esses mitos do condicionamento físico e ajudam você a aumentar o poder de impulsionar o corpo. Mito do condicionamento físico nº 1 Não devo me esforçar demais com ...

Perdeu um treino?

Perdeu um treino?

Todos nós já tivemos aqueles deveria ou não deveria? momentos. Os momentos em que recados obrigatórios, um deslocamento mais longo do que o normal ou um tempo ruim servem como desculpas convenientes para pular sua caminhada noturna regular ou aula semanal na academia. Esses são os momentos em que você quer se aprofundar e motivar. Mas existem ocasiões, de vez em quando, em que você perdeu um trein ...

Treino de corpo inteiro para parceiros (como visto na vida de sucesso)

Treino de corpo inteiro para parceiros (como visto na vida de sucesso)

Uma das minhas formas favoritas de desfrutar dos meus treinos e ficar mais envolvida com eles é fazer exercícios que me permitem ter um parceiro! Trabalhar com um parceiro também pode ajudá-lo a se tornar mais comprometido com sua forma física, bem como motivá-lo a se esforçar mais. Quando você treina com um parceiro, seja com um amigo ou com um treinador, vocês são capazes de responsabilizar mais ...

1 movimento, 3 maneiras: saltos laterais

1 movimento, 3 maneiras: saltos laterais

Anime-se com este treino para a parte inferior do corpo que promete uma explosão de cardio para queimar gordura, juntamente com três novas variações de saltos laterais Existem tantos motivos para adorar saltos laterais: eles melhoram sua força , melhoram sua agilidade e aumentam sua coordenação - além disso, eles até tonificam seus lados para um corpo esguio completo. Impressionante! Você nem mesm ...

Faça uma pausa rápida para este treino de 10 minutos com Katie Dunlop

Faça uma pausa rápida para este treino de 10 minutos com Katie Dunlop

Para um treino de core com eficiência de tempo que você pode fazer em qualquer lugar, confira este circuito do criador do Love Sweat Fitness. O exercício não significa comprometer-se com um treino demorado. Fazer uma pequena pausa no dia para se movimentar pode fornecer um impulso muito necessário. E vamos enfrentá-lo, muitas vezes essa é a única maneira de encaixá-lo. Katie Dunlop, treinadora cer ...

Nadador feminino faz história

Nadador feminino faz história

Alia Atkinson, da Jamaica, consegue o ouro em um mergulho recorde Para as mulheres nos esportes, às vezes é difícil obter reconhecimento, apesar das muitas realizações das atletas femininas ao longo dos anos. Em esportes como natação, que não são tão populares para os espectadores, pode ser ainda mais difícil. Mas ontem, Alia Atkinson, de 25 anos, da Jamaica, se tornou a primeira mulher negra a ga ...

Por que você tem azia quando faz exercícios

Por que você tem azia quando faz exercícios

Azia logo após comer um burrito picante é uma coisa, mas no meio de uma sessão de suor? Vamos! Veja o que está acontecendo e como você pode evitar a sensação de queimação. Se você já experimentou azia induzida por exercícios, sinta a queimação assume um significado totalmente novo, graças a uma terrível queimação de refluxo ácido em seu peito e garganta. Claro, você entende um pouco de azia após u ...

Exercício de volta às aulas

Exercício de volta às aulas

Estamos de volta à rotina! Acho que todo mundo precisa de algum tipo de estrutura na vida. Seja na hora das refeições, na hora de dormir ou nos exercícios. Ter uma rotina pode tornar as coisas muito mais fáceis de lembrar. Em agosto, crianças e professores voltarão à rotina. Alguns deles podem estar super entusiasmados, enquanto outros temem a mudança. Muitas crianças não estão acostumadas a ficar ...

Esta bicicleta ergométrica não permite que você assista à Netflix a menos que você esteja vendendo

Esta bicicleta ergométrica não permite que você assista à Netflix a menos que você esteja vendendo

Conheça todos os detalhes desta invenção genial. Quantas vezes você já se embriagou no Netflix em casa, mas pensando em como deveria * realmente * estar se exercitando? Se você for como nós, provavelmente é mais vezes do que você pode contar. É provavelmente por isso que o estudante irlandês de engenharia Ronan Byrne criou um sistema que ele apelidou de Cycflix, que é praticamente um sonho para qu ...

Como recriar um treino assassino do SoulCycle em casa

Como recriar um treino assassino do SoulCycle em casa

Quando você não puder ir ao estúdio, calce seus tênis de spinning e suba na bicicleta para este treino matador de SoulCycle. Depois do happy hour pesado de ontem à noite, você finalmente abre os olhos e vê que são 10h, três horas depois do início da aula de SoulCycle em que você se inscreveu. Opa. Junto com um B.E.C., você precisa de uma boa sessão de suor para curar a dor de cabeça da ressaca. En ...

Como combater a má postura ao trabalhar remotamente para COVID-19 (como visto no programa de hoje)

Como combater a má postura ao trabalhar remotamente para COVID-19 (como visto no programa de hoje)

Com muitas empresas buscando trabalhadores remotos para evitar a disseminação do Coronavirus, ou COVID-19, muitos funcionários estão usando suas casas como escritórios domésticos. Se você vai fazer essa mudança junto com milhões de outras mulheres, é importante ter certeza de que está tomando medidas para proteger sua postura. Quando você está no escritório, provavelmente está sentado em mesas pro ...

Por que o máximo de repetições possível é a maneira de treinar

Por que o máximo de repetições possível é a maneira de treinar

Profissionalmente, sou conhecido como um especialista em peso corporal que usa o tempo como uma medida de progressão. Eu treino assim com todos, desde celebridades até aqueles que estão lutando contra a obesidade ou em situações de reabilitação. O que eu descobri é que o treinamento medindo o número de repetições apresenta alguns problemas importantes: não incentiva você coloca os músculos sob est ...

As dicas de treinamento pré-corrida de Shalane Flanagan que você pode usar para relações públicas

As dicas de treinamento pré-corrida de Shalane Flanagan que você pode usar para relações públicas

Siga o exemplo dela (menos alguns minutos e milhas) para conseguir seu próprio RP. Desde que Shalane Flanagan estourou a fita da linha de chegada na Maratona de Nova York do ano passado - a primeira mulher americana a fazê-lo em 40 anos - ela está inspirando corredores em todos os lugares. Veja seu companheiro de equipe Des Linden, que venceu a Maratona de Boston alguns meses depois. Ou esses jove ...

Por favor, pare de reclamar para mim na academia

Por favor, pare de reclamar para mim na academia

O que você estava dizendo? Desculpe, não consigo ouvir você com o som do meu incrível. De movimentos de quadril a abdominais de cabeça para baixo, eu faço muitos movimentos embaraçosos na academia. Até o humilde agachamento é muito estranho, já que geralmente acabo grunhindo, suando e tremendo enquanto estico o traseiro o mais longe possível (e depois me pergunto se minhas leggings ficaram indecen ...

Erros de execução que estão deixando você mais lento

Erros de execução que estão deixando você mais lento

Faz algum tempo que não faz um novo RP? Temos algumas teorias por quê. Você segue seu plano de treinamento religiosamente. Você é diligente no treinamento de força, treinamento cruzado e rolamento de espuma. Mas depois de colocar meses (ou anos) de trabalho duro, você ainda não está funcionando mais rápido. Apesar de todos os seus esforços, você não conseguiu quebrar a meia maratona de relações pú ...

Estudo: Academias de ginástica não são fontes de COVID-19 Spread

Estudo: Academias de ginástica não são fontes de COVID-19 Spread

Se você está hesitando em retornar à sua academia ou academia de ginástica favorita devido a preocupações com o coronavírus, aqui estão algumas notícias encorajadoras: De acordo com um novo relatório que estudou milhões de dados de check-in de membros em milhares de instalações de fitness em todo o país, as academias de ginástica não estão - repito, não - contribuindo para a disseminação do COVID- ...

8 aulas que não parecem exercícios

8 aulas que não parecem exercícios

Cansado da esteira? Fique em forma com essas alternativas de alta intensidade! Se o seu corpo (ou cérebro) está entediado com a mesma rotina de exercícios, é hora de fazer uma nova abordagem. Existem toneladas de aulas de ginástica inovadoras que permitem que você engorde enquanto se diverte. Esteja você pulando de botas Kangoo ou aperfeiçoando os movimentos de dança ao som da música de um DJ ao v ...

6 coisas que eu gostaria de ter sabido sobre corrida quando comecei

6 coisas que eu gostaria de ter sabido sobre corrida quando comecei

Não cometam meus erros, rapazes. Os primeiros dias de corrida são emocionantes (tudo é um PR!), mas também são cheios de todos os tipos de erros (literal e figurativamente) e coisas que eu gostaria de ter sabido. Todas as coisas que eu gostaria de poder dizer ao meu eu de corrida mais jovem: Aprenda a abastecer. Quando você começa a correr, pode ser opressor. São tantas as opções a fazer, desde qu ...

Tudo o que você precisa saber sobre o treinamento de maratona para iniciantes

Tudo o que você precisa saber sobre o treinamento de maratona para iniciantes

Qualquer um pode correr uma maratona - você só precisa saber como treinar para isso. Então você quer correr uma maratona, hein? Você provavelmente não tomou a decisão de correr 26,2 milhas levemente; Considerando que o tempo médio de chegada é 4:39:09, correr uma maratona é uma tarefa séria para a qual você precisa se preparar física e mentalmente. (Relacionado: 4 maneiras inesperadas de treinar p ...

Emily Skye Broke Down How to Do Glute Kickbacks

Emily Skye Broke Down How to Do Glute Kickbacks

Ela listou os erros que as pessoas tendem a cometer ao realizar o exercício. Se você está duvidoso quanto à sua forma ao fazer propinas de glúteos na máquina de cabo, você definitivamente deve sintonizar a postagem recente de Emily Skye no Instagram. O treinador postou uma análise abrangente de como fazer a mudança para esclarecer todas as suas dúvidas. (Relacionado: Por que sua bunda parece a mes ...

Meia maratona? Eu? Achei que odiava correr

Meia maratona? Eu? Achei que odiava correr

Eu sempre odiei correr - mesmo sendo um jogador competitivo de vôlei crescendo, eu temia fazer isso. Muitas vezes eu tinha que acertar a pista durante os treinos e, em poucas voltas, estaria amaldiçoando minhas pernas cansadas e meus pulmões sem fôlego. Então, quando comecei meu trabalho de relações públicas há dois anos e me vi em um escritório cheio de corredores, imediatamente informei a eles q ...

Você provavelmente não precisa caminhar 10.000 passos por dia, de acordo com este enorme estudo novo

Você provavelmente não precisa caminhar 10.000 passos por dia, de acordo com este enorme estudo novo

A ciência diz que seus objetivos de caminhada provavelmente não precisam seguir esse único número. Quando você ouve alguém dizer que está começando, qual número normalmente vem à sua mente? A atividade física regular beneficia sua saúde. Mas os pesquisadores do Brigham and Womens Hospital estavam curiosos para ver quantos passos por dia, especificamente, são necessários para aumentar a longevidade ...

Dicas imperdíveis para se manter seguro ao correr em trilhas

Dicas imperdíveis para se manter seguro ao correr em trilhas

Quando o chamado da selva o fizer correr para as colinas, não se esqueça de tirar um segundo para se preparar para cada curva e curva. Depois dessa experiência, foi definitivamente difícil afastar meu medo durante as corridas , diz Shay. Eu estava sempre calculando mentalmente, OK - estou tão longe do meu carro, tenho muita água sobrando. Mas decidi aprender com isso e usá-la para me fortalecer. S ...

Tipo de corpo em forma de pêra? Experimente estas rotinas de treino

Tipo de corpo em forma de pêra? Experimente estas rotinas de treino

P: Tenho um tipo de corpo em forma de pêra. Fazer agachamentos e estocadas aumentará minha bunda e minhas coxas? R: Isso realmente depende do tipo de rotinas de treino que você está fazendo. Agachamentos e estocadas diários acompanhados por horas de exercícios aeróbicos de alta intensidade para a parte inferior do corpo (como ciclismo em colinas) irão construir músculos maiores. Para minimizar seu ...

Seu guia completo para Bulking

Seu guia completo para Bulking

De dicas de dieta a dicas de treino, veja como ganhar massa e começar a atingir novos PRs na sala de musculação. A ideia da sociedade de que halteres e máquinas de treinamento de força devem ser reservados apenas para irmãos de ginástica e seus acompanhantes está tão morta e enterrada quanto o mito de que dias de descanso são para os fracos. Mas, embora a sala de musculação tenha se tornado um par ...

7 exercícios para queimar mais calorias

7 exercícios para queimar mais calorias

Sabemos que a perda de peso se resume a uma coisa - queimar mais calorias do que consumimos. E uma vez ou outra todos nós nos perguntamos: como faço para queimar mais calorias. Como podemos queimar mais gordura no mínimo de tempo? Quais movimentos de treino são mais eficientes? Quais exercícios queimam mais calorias? Quantas calorias queimam os polichinelos? Bem, nós fizemos a pesquisa para você e ...

Dicas de corrida de maratona

Dicas de corrida de maratona

Quer esteja a treinar para a sua primeira corrida ou a procurar bater um recorde pessoal, temos sugestões para o ajudar a ir mais longe. Chris Carmichael, que treina atletas de resistência como Lance Armstrong, oferece dicas sobre como melhorar o desempenho, se preparar para o dia da corrida e evitar lesões. Abasteça seu corpo Quando você inicia um programa de treinamento de corrida, é importante ...

A necessidade de autocuidado

A necessidade de autocuidado

Para muitos de nós, o autocuidado é visto quase como um conceito fantástico - algo que parece bom na teoria, mas em meio a demandas de trabalho, agendas infantis, tarefas domésticas e outras obrigações nunca seria realista tem um lugar na nossa lista de tarefas. Jogue em uma pandemia global e todo o estresse, preocupação e interrupções que vêm junto com ela e parece ainda mais inimaginável prioriz ...

Calcule sua freqüência cardíaca máxima

Calcule sua freqüência cardíaca máxima

Verdade: uma frequência cardíaca mais alta durante as rotinas de treino queima mais calorias. Use uma calculadora de freqüência cardíaca e as dicas de condicionamento físico abaixo para maximizar o seu treino Usamos muitos números nas repetições de ginástica, séries, libras, quilometragem, etc. Um número que provavelmente você não marcou o reg? Sua freqüência cardíaca máxima. O cálculo da freqüênc ...

Esteiras acessíveis para criar uma academia em casa dentro do orçamento

Esteiras acessíveis para criar uma academia em casa dentro do orçamento

Você não precisa gastar muito para fazer um treino de alta qualidade em casa. Quer seja devido ao mau tempo ou à inacessibilidade aos caminhos adequados, correr ao ar livre nem sempre é possível. Digite: esteiras. Se você pertence a uma academia, treinar regularmente é um acéfalo. E o mesmo poderia ser verdadeiro para malhar em casa - isto é, quando você compra uma esteira. Primeiro, entretanto, v ...

10 maneiras de solidificar suas metas de condicionamento físico agora mesmo

10 maneiras de solidificar suas metas de condicionamento físico agora mesmo

Em sua jornada para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você provavelmente se deparará com um obstáculo. Acontece com todo mundo em um ponto ou outro - eu definitivamente concordei com meu quinhão! Seja falta de motivação, uma lesão ou você começa a estagnar com seus resultados. A chave aqui é não permitir que esses obstáculos e desafios o tirem do caminho completamente. É por isso q ...

Você está em uma dívida de sono?

Você está em uma dívida de sono?

Descubra e experimente nossas dicas para uma noite de sono perfeita Modelar o corpo exige mais do que se exercitar e comer direito. Existem tantos fatores envolvidos em alcançar sua forma ideal, e é provável que o sono desempenhe um papel maior do que você imagina. Não consegue dormir? Apesar de uma maior consciência da importância do sono, muitos ainda não conseguem registrar Zzzzs suficientes. C ...

A máquina de ginástica que faz tudo

A máquina de ginástica que faz tudo

As máquinas de ginástica geralmente têm uma má reputação - mas não subestime a eficácia de algumas opções OG. Encontre as melhores máquinas de perna, de braço e até de costas abaixo. Ao escolher a melhor maneira de gastar seus minutos durante um treino, os especialistas geralmente dão um duro golpe nas máquinas de ginástica em favor de exercícios de peso corporal ou pesos livres. E não é realmente ...

Como se preparar para os treinos de inverno

Como se preparar para os treinos de inverno

O inverno é a época do ano tradicionalmente associada ao ganho de peso, redução dos exercícios e guloseimas festivas inevitáveis ​​e altamente calóricas. À medida que as férias chegam mais perto, manter ou aumentar seu nível de atividade é uma forma eficaz de manter o peso baixo e evitar o acúmulo de quilos em excesso. No entanto, com o clima frio chegando, encontre a motivação para ficar em forma ...

O segredo para fazer sua corrida mais rápida até agora

O segredo para fazer sua corrida mais rápida até agora

Treine seu corpo para começar devagar para que possa terminar mais rápido (e mais feliz!) em sua próxima corrida Todo corredor quer fazer RP. (Para não corredores, isso significa bater seu recorde pessoal). Mas, com muita freqüência, as tentativas aceleradas se transformam em corridas dolorosas em vez de recordes quebrados. Qual é a chave para percorrer uma meia maratona perfeita? Sendo negativo, ...

Aqui está o que está faltando na sua rotina de exercícios

Aqui está o que está faltando na sua rotina de exercícios

O movimento lateral pode ajudar a prevenir lesões * e * torná-lo mais forte. Se você é um corredor ou ciclista, principalmente move seu corpo para frente quando faz exercícios. Se você é um levantador de peso ou nadador, pode ocasionalmente mover seu corpo para trás fazendo investidas reversas ou nado costas. Mas a realidade é que as atividades mais populares que as pessoas escolhem para entrar em ...

O motivo surpreendente pelo qual você pode não querer cancelar o tratamento cardiovascular

O motivo surpreendente pelo qual você pode não querer cancelar o tratamento cardiovascular

A chave para manter seu corpo jovem começa no nível dos cromossomos. Aqui, a ciência mais recente mostra a combinação ideal de exercícios para fortalecer seu DNA. Nas extremidades externas de cada cromossomo em cada célula de seu corpo estão as capas de proteína chamadas telômeros, que protegem seus genes de danos. Você desejará tornar sua missão de exercício manter esses telômeros longos e fortes ...

O melhor plano de treinamento 5K para iniciantes

O melhor plano de treinamento 5K para iniciantes

Passo a passo, você pode balançar 5 km - mesmo se for um novato na corrida Amarre os sapatos: um recorde de 42 milhões de pessoas escorregam nos chutes de corrida pelo menos seis dias por ano nos Estados Unidos - um aumento de 70% na última década, de acordo com a National Sporting Goods Association. Outros 19,5 milhões correm de 25 a 109 dias por ano, enquanto 10 milhões chegam ao asfalto 110 dia ...

Uma vida moldada pela corrida

Uma vida moldada pela corrida

Enquanto crescia, Rebekah Mayer não parecia se encaixar. Eu era meio nerd, diz Mayer. Eu era muito magro, tinha pés grandes e era muito atormentado. Mas então ela começou a correr e descobriu que era a garota mais rápida da classe. A primeira lembrança de Mayer do esporte é correr com a irmã pelo prédio da escola. Na terceira série, ela competiu em sua primeira competição de corrida - e estabelece ...

Homens gordos podem fazer exercícios?

Homens gordos podem fazer exercícios?

Homens gordos podem fazer exercícios? Exerceo é um novo treinamento de estimulação elétrica muscular que está ganhando popularidade entre os conhecedores. Enviamos Martin Dixon para testá-lo e nos dar uma ideia se ele é adequado para caras maiores. ************ Sem saber nada sobre isso, até mesmo o termo eletrocussão gorda me enchia de partes iguais de pavor e excitação . Minha suposição é que ou ...

Queime 15 calorias por minuto com Tabata

Queime 15 calorias por minuto com Tabata

Com a ideia de aumentar o condicionamento físico em apenas quatro minutos, não é nenhuma surpresa que o treinamento Tabata seja todo o agito. O que originalmente começou como um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade realizado em um cicloergômetro por patinadores de velocidade olímpicos japoneses, agora se transformou em exercícios que combinam tudo, desde pliometria a exercícios ...

Obtenha um peito mais sexy

Obtenha um peito mais sexy

Estratégia do treinador Para um treino mais eficaz, faça movimentos que trabalhem os músculos do peito em mais de um ângulo. Por que funciona Os músculos são feito de fibras que correm em direções diferentes. Quando você está trabalhando com pesos, você deseja seguir a direção dessas fibras o mais próximo possível, diz o treinador Jeff Munger. Algumas fibras musculares correm horizontalmente ao lo ...

Corri a meia maratona de Las Vegas depois do tiroteio para provar que o medo não me deterá

Corri a meia maratona de Las Vegas depois do tiroteio para provar que o medo não me deterá

Não vou deixar que as ações de uma pessoa me impeçam de viver e celebrar a vida. Em 28 de setembro, reservei meus voos para Las Vegas para o Rock n da cidade Roll Meia Maratona. Três dias depois, um homem armado abriu fogo no festival de música country Route 91 Harvest que acontecia na Las Vegas Strip, matando 58 pessoas e ferindo 546 no tiroteio em massa mais mortal da história americana moderna. ...

Você deve estar respirando pela barriga em todos os seus exercícios

Você deve estar respirando pela barriga em todos os seus exercícios

Diga conosco: respirações profundas. Respire fundo. Você sente seu peito subir e descer ou mais movimento vem de seu estômago? A resposta deveria ser a segunda opção - e não apenas quando você está se concentrando na respiração profunda durante a ioga ou meditação. Você também deve praticar a respiração abdominal durante o exercício. Novidades para você? Aqui está o que você precisa saber sobre co ...

COMO FAZER BURPEES AVANÇADOS PARA UM EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE

COMO FAZER BURPEES AVANÇADOS PARA UM EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE

Como fazer burpees avançados para um treino de alta intensidade, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, e Jenny Milkowski da Fox 32. Se você está procurando um exercício de corpo inteiro de alta intensidade para queimar gordura e treinamento de força, os burpees são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer. Como treinadora feminina de perda ...

Por que você deve usar um GPS Sports Watch

Por que você deve usar um GPS Sports Watch

Eles monitoram mais informações de saúde do que rastreadores de atividades populares. Entre a bordo com a mais recente tecnologia de ajuste Acontece que existem certas vantagens em obter um relógio GPS real em vez de rastrear suas corridas, pedaladas e natação em seu rastreador de atividades ou em um aplicativo. (Essas também são ótimas, por outros motivos! Basta verificar estas 8 novas bandas de ...

Saborosas alternativas para géis de energia

Saborosas alternativas para géis de energia

Evite as gozações que provocam náuseas e pegue um desses produtos para se manter forte durante toda a corrida ou passeio Bater na parede é tão divertido quanto parece, mas algumas pessoas acham o típico as opções de reabastecimento no meio do exercício devem ser confusas, sem gosto ou simplesmente nojentas. No entanto, você não precisa engolir a gosma açucarada para evitar quebrar. Existem muitas ...

Os melhores exercícios para ajudá-lo a voltar à forma (como visto na vida de sucesso)

Os melhores exercícios para ajudá-lo a voltar à forma (como visto na vida de sucesso)

Quer você tenha deixado de lado suas metas de saúde e condicionamento físico durante a quarentena ou o distanciamento social, estou aqui para dizer que voltar ao trabalho não precisa ser um processo miserável - você pode até mesmo se divertir! Mudar sua mentalidade é uma das melhores maneiras de voltar à forma. Depois de mudar a forma como você pensa sobre saúde e bem-estar, seus hábitos se seguir ...

O que acontece quando você desiste dos Boutique Fitness Studios

O que acontece quando você desiste dos Boutique Fitness Studios

Você ficaria surpreso com o quão engenhoso você pode ser quando tiver que se separar de suas aulas de ginástica favoritas Já se foram meus dias em um treinamento matinal Equinox, uma sessão de ioga na hora do almoço e um passeio noturno de SoulCycle. Hoje em dia, ir algumas vezes por semana para uma aula favorita ou para a academia fora do meu porão (uma esteira e alguns halteres; não tão excitant ...

Sorteios de bicicletas da Schwinn Ladies Network: regras oficiais

Sorteios de bicicletas da Schwinn Ladies Network: regras oficiais

NÃO É NECESSÁRIO COMPRAR. 2. Seleção do Vencedor / Sorteio Aleatório: os vencedores serão selecionados em um sorteio aleatório a ser realizado em ou por volta de 8 de julho de 2013 entre todas as entradas elegíveis que estão completas e contêm resposta ( s) às questões colocadas. O sorteio aleatório será conduzido por representantes do Patrocinador, cujas decisões são finais e vinculativas em todo ...

Exercícios em esteira para iniciantes (como visto no Chicago Sun Times)

Exercícios em esteira para iniciantes (como visto no Chicago Sun Times)

Se você é um iniciante nos exercícios de uma academia, pode se sentir intimidado por todos os equipamentos. É importante lembrar que todos - incluindo profissionais de fitness - começaram de algum lugar! Este é um conceito que sempre me vejo enfatizando para meus clientes particulares de perda de peso. Mesmo se você tiver experiência na academia, é sempre benéfico voltar ao básico para se certific ...

Como acompanhar

Como acompanhar

Quando todo mundo está fazendo HAM, você precisa saber quando acompanhar e quando está indo longe demais Existem dois grandes motivadores nas aulas de ginástica em grupo: um instrutor que o pressiona mais do que você faria se você estivesse trabalhando sozinho e um grupo de pessoas que pensam como você que o motivam ainda mais. Às vezes, você o esmaga em exercícios em grupo. Mas outras vezes (e to ...

12 dicas para iogues iniciantes

12 dicas para iogues iniciantes

Você pode se tornar um profissional sem se dobrar como um pretzel O Yoga é conhecido por seus muitos benefícios para a mente e o corpo, mas para alguns, as posturas e a cultura podem parecer um pouco intimidantes. Para preparar você para o sucesso, procuramos alguns dos principais professores de ioga do país e pedimos que compartilhassem suas principais dicas para iniciantes. Aqui está o que você ...

Isso é exatamente o que os participantes do curso de graduação fazem para ter boa aparência na TV

Isso é exatamente o que os participantes do curso de graduação fazem para ter boa aparência na TV

Conversamos com seus favoritos para aprender dicas de dieta e condicionamento físico. (E não, não é só beber Flat Tummy Tea.) Enquanto a franquia ABC e The Bachelor - incluindo sua miríade de spin-offs - lidou com seu quinhão de controvérsia e manchetes, deixando os espectadores em suspense sobre o que pode acontecer a seguir, há uma coisa com que você sempre pode contar quando se trata dos concor ...

O treino de Sprint-and-Sculpt Hill

O treino de Sprint-and-Sculpt Hill

Enfrente colinas difíceis - sem bufar e bufando - com exercícios de corrida e exercícios de força que vão melhorar sua resistência e velocidade, não importa a inclinação Quer acessar o melhor equipamento cardiovascular e de força de qualquer lugar? Leve seu treino para a areia, escadas e colinas para aumentar sua queimação e tônus ​​em menos tempo. Cada vez que você enfrenta a subida de seu circui ...

Domine este movimento: Plyo Pushup

Domine este movimento: Plyo Pushup

Este toner para todo o corpo esculpe seu peito, braços, abdômen - e ativa suas fibras musculares de contração rápida A humilde flexão ainda reina suprema como talvez o melhor toner para todo o corpo que existe. Ele aprimora os músculos do peito, é um treino particularmente excelente para o tríceps (olá, temporada de tops!). Ah, e se você estiver fazendo certo, também estará um passo mais perto de ...

Conheça o amputado que correu 7 meias maratonas em 7 continentes em 7 dias

Conheça o amputado que correu 7 meias maratonas em 7 continentes em 7 dias

Sarah Reinersten acabou de se tornar a primeira amputada a correr sete meias-maratonas em sete continentes em sete dias. Se você nunca ouviu falar de Sarah Reinertsen, ela fez história pela primeira vez em 2005, depois de se tornar a primeira mulher amputada a completar um dos eventos de resistência mais difíceis do mundo: o Ironman World Championship. Ela também é uma ex-paralímpica que completou ...

A ciência diz que sua passada de corrida está ótima

A ciência diz que sua passada de corrida está ótima

Seu instinto natural é provavelmente a maneira mais eficiente de se mover, diz um novo estudo. Todo corredor sabe como a forma é importante. Desde ajudar a prevenir lesões a melhorar seu ritmo, certificar-se de que está correndo com eficiência - seja o que for que isso signifique para você e seu corpo - é muito importante. Os especialistas têm opiniões sobre tudo, desde onde seu pé deve bater até ...

A verdade sobre exercícios de 5 minutos

A verdade sobre exercícios de 5 minutos

As férias estão deixando você sem tempo para ir à academia? Um treino rápido - feito da maneira certa - ainda pode deixá-lo mais saudável, mais feliz e em forma. Adoramos malhar, mas encontrar uma hora para passar na academia - e a motivação para fazê-lo - é uma luta, isso época do ano. E quando você está acostumado a aulas de bombeamento corporal de 60 minutos ou corridas longas de seis milhas, s ...

Eu tentei meditar enquanto corria e fiz uma RP

Eu tentei meditar enquanto corria e fiz uma RP

É tudo uma questão de se inclinar para o desconforto e transformar pensamentos negativos em vibrações positivas. Eu estive em um evento recentemente para o lançamento de Let Your Mind Run , um novo livro do medalhista da maratona olímpica Deena Kastor, quando ela mencionou que sua parte favorita da corrida 26.2 chega no momento em que ela começa a lutar. Quando chego lá, meu primeiro pensamento é: ...

Este treino de escada de velocidade de Massy Arias irá inspirá-lo a fazer exercícios de agilidade

Este treino de escada de velocidade de Massy Arias irá inspirá-lo a fazer exercícios de agilidade

Sempre se perguntou o que fazer com aquela escada frágil no chão? Aqui está. Os melhores exercícios não apenas empurram seu corpo para fora da zona de conforto - eles desafiam seu cérebro também. Nada faz isso melhor do que o treinamento de agilidade. Esses exercícios de alta intensidade incorporam aprendizado, foco, equilíbrio e coordenação que fazem maravilhas para manter sua mente afiada. (Rela ...

3 maneiras de terminar bem o seu treino

3 maneiras de terminar bem o seu treino

Nunca mais pare de treinar cedo, graças a esses truques inteligentes Pode parecer cafona, mas acontece que aqueles pequenos mantras que você repete para si mesmo quando seu treino fica difícil- Você pode fazer isto! Só mais uma repetição. Você está arrasando! - na verdade ajuda no seu desempenho. Em um pequeno estudo, pesquisadores do Reino Unido descobriram que os ciclistas que se engajavam nesse ...

O único erro de ciclismo que este instrutor quer que você pare de cometer

O único erro de ciclismo que este instrutor quer que você pare de cometer

Libere o seu gotejamento mortal do guiador! Aprenda como a configuração adequada da bicicleta e o alinhamento do corpo podem ajudá-lo a se soltar e se tornar um piloto mais forte, quer esteja em casa ou em um estúdio. Quando eu pulei pela primeira vez em uma bicicleta de ciclismo indoor, 10 anos atrás, na SoulCycle, eu agarrava o guidão - especialmente durante intervalos difíceis quando eu tinha q ...

O exercício “varonil” nº 1 que você deveria estar fazendo

O exercício “varonil” nº 1 que você deveria estar fazendo

Você não costuma ouvir caras reclamando de seus traseiros - talvez porque eles estejam fazendo um dos melhores exercícios de modelagem de glúteos que existe, um que você pode estar pulando: o levantamento terra. Este movimento composto constrói músculos, queima calorias e fortalece as articulações. Ele também vai fazer você ficar mais alto e, portanto, parecer mais magro instantaneamente graças à ...

Maneiras criativas de como as academias funcionam com segurança durante a pandemia

Maneiras criativas de como as academias funcionam com segurança durante a pandemia

De intervalos diários de limpeza a verificações de temperatura, sua próxima ida à academia (quando quer que seja) simplesmente será diferente no mundo pós-bloqueio. A vida está lentamente voltando ao normal - ou, pelo menos, uma nova versão do normal - e as empresas que fecharam devido à pandemia do coronavírus (COVID-19) estão começando a reabrir. Academias e estúdios de ginástica estão começando ...

Os melhores truques de maquiagem e exercícios complexos para tonificar suas coxas e cintura (como visto na IGTV)

Os melhores truques de maquiagem e exercícios complexos para tonificar suas coxas e cintura (como visto na IGTV)

Nicole Pearl é a pessoa certa se você está procurando conselhos sobre maquiagem ou moda. Ela se destacou como uma especialista em sua área e adora falar sobre todas as coisas de beleza e estilo de vida! Nicole se juntou a mim no Instagram Live para compartilhar suas dicas favoritas de maquiagem Zoom e eu compartilhei meus exercícios favoritos para direcionar suas coxas e cintura. Neste Instagram L ...

Quando ver um documento Sports-Med

Quando ver um documento Sports-Med

A medicina esportiva não é apenas para atletas profissionais experientes que são retirados do campo e precisam de uma recuperação rápida. Mesmo os guerreiros de fim de semana que sentem dor durante os treinos podem tirar proveito das técnicas que os médicos esportivos usam para diagnosticar, tratar e prevenir doenças relacionadas ao condicionamento físico. Se você leva um estilo de vida ativo, pro ...

Usando uma vassoura para um treino de corpo inteiro em casa (como visto no programa de hoje)

Usando uma vassoura para um treino de corpo inteiro em casa (como visto no programa de hoje)

Embora você possa achar que o uso de uma vassoura treina, há outras maneiras de usar a vassoura para dar um ótimo treino ao seu corpo. Eu criei um treino que transforma este produto doméstico essencial na ferramenta definitiva para treinar o corpo inteiro! Se você não tiver uma vassoura, outros utensílios domésticos semelhantes funcionarão perfeitamente para este treino. Um esfregão ou mesmo um es ...

Provavelmente você nem pensa neste músculo quando corre

Provavelmente você nem pensa neste músculo quando corre

Dica: não está nem nas pernas. Claro, você sabe que correr requer um pouco de força na parte inferior do corpo. Você precisa de glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas poderosos para impulsioná-lo para frente. Você também pode reconhecer o papel crucial que seus abdominais desempenham em mantê-lo ereto e aliviar a carga na sua metade inferior. Mas há um músculo em que você provavelmente ...

9 lições que aprendi ao fazer 75 corridas com meu marido

9 lições que aprendi ao fazer 75 corridas com meu marido

Uma mulher conta como correr com seu agora marido fortaleceu seu desempenho e relacionamento ao longo dos anos. Quando Phil e eu nos conhecemos, estávamos ambos treinando para a Maratona de Nova York. Foi minha segunda maratona e a primeira dele. Mais de uma década depois, corremos nossa 11ª maratona como uma equipe na Maratona de Praga, na República Tcheca. Fizemos 75 corridas juntos, 15 delas li ...

Novo site torna a compra de bicicletas usadas uma brisa

Novo site torna a compra de bicicletas usadas uma brisa

Encontrar bicicletas usadas online é como encontrar fotos da língua de Miley Cyrus. Você não precisa procurar muito - há muitos para contar. Encontrar a bicicleta certa que está dentro do seu orçamento, no entanto, é muito mais desafiador. Mesmo as bicicletas batedoras mais baratas (você sabe, aquelas enroladas em estremecimento , fita adesiva) são superfaturada pela simples razão de que veículos ...

Por que esta foto de promoção dos Jogos Paraolímpicos está sob grande escrutínio

Por que esta foto de promoção dos Jogos Paraolímpicos está sob grande escrutínio

A revista passou por um grande escrutínio depois de alterar digitalmente atores sem deficiência para parecerem paralímpicos em sua nova campanha Apesar do que pode ter começado como uma decisão bem-intencionada, Vogue O Brasil passou por um grande escrutínio após a criação de imagens que fazem os atores fisicamente aptos parecerem amputados em sua nova campanha, Somos Todos as Olimpíadas Especiais ...

Como o CrossFit ajudou a mulher mais saudável do mundo Katrín Davíðsdóttir a aprender a aceitar seu corpo

Como o CrossFit ajudou a mulher mais saudável do mundo Katrín Davíðsdóttir a aprender a aceitar seu corpo

Você não precisa gostar de CrossFit para entender sua realidade de empoderamento feminino. Há ajuste - e então há ser a mulher mais apto do planeta. A rainha do CrossFit, Katrín Davíðsdóttir, foi coroada a última não uma, mas duas vezes nos Jogos CrossFit (em 2015 e 2016). Embora ela não tenha aparecido no pódio desde então, o Reykjavik, nascida na Islândia, não mostra sinais de interromper sua ca ...

Até 600 calorias queimadas durante o exercício

Até 600 calorias queimadas durante o exercício

Essas dicas fantásticas de condicionamento físico ajudam a aumentar as calorias queimadas durante o exercício com rotinas de treino cardiovascular altamente eficazes. Vemos isso o tempo todo na academia: você fica parado olhando para as máquinas tentando descobrir qual delas será a menos entediante e dar-lhe o maior retorno para seus esforços de exercício. Ou você simplesmente sobe e mantém o mesm ...

4 exercícios de baixo impacto para perda de peso

4 exercícios de baixo impacto para perda de peso

Quer queimar calorias, ficar saudável e se divertir? Você não precisa de equipamentos volumosos ou caros para fazer um bom treino. Existem vários exercícios de baixo impacto que o ajudarão a perder peso. Esses exercícios são favoritos testados pelo tempo. Escolha uma ou mais dessas atividades e comece a andar. Exercícios de baixo impacto para cirurgia para perda de peso Caminhada: às vezes, a opçã ...

O remador está prestes a se tornar sua nova máquina cardiovascular favorita

O remador está prestes a se tornar sua nova máquina cardiovascular favorita

Se você nunca usou uma máquina de remo antes, as métricas podem ser um pouco confusas. Aqui está, uma análise de exatamente o que você está vendo na tela do painel. O remador é minha máquina de cardio favorita porque você pode esmagar calorias nela e esculpir os músculos das costas, braços, abdômen e pernas. Mas amarrar sem saber como usar uma máquina de remo para ler todos aqueles números confuso ...

Se você fizer apenas um exercício para as costas, escolha este

Se você fizer apenas um exercício para as costas, escolha este

Se você tiver tempo para apenas um movimento, vai querer trabalhar vários músculos. Felizmente, a remada curvada é esse tipo de exercício de força. Embora as remadas sejam principalmente um exercício para as costas, elas recrutam o resto do seu corpo também - o que as torna indispensáveis ​​para qualquer rotina de treinamento de força. A linha curvada com halteres (demonstrada aqui pela treinadora ...

O que está por trás da alta do corredor?

O que está por trás da alta do corredor?

Por que as pessoas se sentem bem depois de fazer exercícios? Trinta anos atrás, os cientistas pensaram que teriam encontrado a resposta: endorfinas, hormônios que o corpo produz durante os exercícios que têm propriedades opiáceas, ou morfinas. Essa explicação para o que é conhecido como euforia do corredor - a sensação de euforia que algumas pessoas obtêm com os exercícios - logo se tornou uma len ...

Chicago Fitness Coach: Core Workout e Ab Workout

Chicago Fitness Coach: Core Workout e Ab Workout

<��������������������������������������������������������������������� ����o estamos orando hoje, embora alguns de vocês provavelmente devessem estar. Estamos fazendo pranchas! Sei que você está procurando maneiras de obter abdominais tonificados que sejam perfeitos para a praia, então você veio ao lugar certo! Os treinos básicos que estou apresentando aqui com Jenny Milkowski farão exatamente ...

A importância de embalar sua sacola de ginástica durante a quarentena (como visto na vida útil)

A importância de embalar sua sacola de ginástica durante a quarentena (como visto na vida útil)

Mesmo que as academias não estejam abertas, estou incentivando fortemente meus clientes particulares de perda de peso a ainda fazerem as malas de ginástica! Ao fazer a mala de ginástica, você está formando hábitos. Também ajuda sua mente a compartimentar o que você está fazendo. Mesmo que você esteja se exercitando na sala de estar, colocar a sacola de ginástica com seus itens é uma ótima maneira ...

5 lições que aprendi pedalando 500 milhas pela França

5 lições que aprendi pedalando 500 milhas pela França

Marque seu aniversário de 30 e poucos anos desafiando-se para uma aventura (bem!) fora da sua zona de conforto. Você não vai se arrepender. Às vezes, leva um caminho muito longo (e muito acidentado) para finalmente se sentir feliz em sua própria pele. Quando comecei a planejar uma viagem de bicicleta pela França - uma viagem de 12 dias de costa a costa de norte a sul, com média de 60 milhas por di ...

5 coisas que você provavelmente não sabe sobre a Maratona de Boston

5 coisas que você provavelmente não sabe sobre a Maratona de Boston

5 fatos divertidos sobre a maratona de Boston 1. É a maratona anual mais antiga do mundo. O evento começou em 1897 e diz-se que começou depois que a primeira maratona moderna foi realizada nos Jogos Olímpicos de Verão de 1896. Hoje é considerado um dos eventos de corrida de estrada mais conhecidos do mundo e é um dos cinco maiores maratonas mundiais. 2. É patriótico. Todos os anos, a Maratona de B ...

LeAnn Rimes Kickbox Moves

LeAnn Rimes Kickbox Moves

LeAnn Rimes demonstra todos os movimentos básicos do treino de boxe de que você precisa para ficar forte e forte. Descubra como combiná-los em uma poderosa rotina de treino de boxe. Jab: Fique em pé com os pés escalonados e na largura dos ombros, punhos de cada lado de queixo. Mantendo o abdômen contraído, dê um soco no braço esquerdo para frente. Cruze: Dê um soco em todo o corpo para a esquerda ...

6 razões para correr na esteira vs. fora de casa

6 razões para correr na esteira vs. fora de casa

Duas palavras: calor e umidade. O verão pode tornar a vida mais fácil. Mas correr? Não muito. Com temperaturas recordes e umidade atingindo 90%, correr quilômetros na esteira é uma corrida muito melhor e menos suada do que em estrada aberta. Obviamente, sair para tomar sol e tomar ar fresco oferece seus benefícios mentais e físicos, mas às vezes é realmente melhor encontrar seu passo em uma máquin ...