14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque a quantidade de quilos que queríamos não diminuía, ou pensávamos que era um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas que você deve aplicar à sua dieta.

Melhore sua dieta com essas dicas

1. coma devagar

Quando você come rápido, você come muito mais comida do que quando você come devagar. A razão para isso é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (cerca de 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal de que está cheio por 20 minutos, o que significa que você deve ter comido muito.

2. Coma com a mão menos experiente.

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, coma com a direita. Qual é o ponto? Faça o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

Beba água por alguns minutos antes de comer

Quando chegar a hora do almoço, beba pelo menos um copo d'água. Isso o deixará satisfeito e, portanto, não será capaz de comer tanto. Além disso, a água permitirá uma melhor digestão.

4. Beba café puro.

O café de boa qualidade contém muitos antioxidantes, além de ajudar a acelerar o metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que você não ganha nada se adicionar grandes quantidades de açúcar ao café. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência com adoçantes.

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5. Beba chá verde

O chá verde contém um antioxidante chamado catequina, bem como cafeína. A combinação dos dois componentes tem o efeito de queimar gorduras de forma saudável.

6. Prefere frutas inteiras a suco

As frutas contêm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, eles são muito benéficos durante a dieta. No entanto, quando você os mistura com água para fazer suco, você percebe que suas propriedades são diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é benéfico para a dieta. Por tudo isso, o melhor é que você coma a fruta inteira, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis prontos

Procure sempre ter em mãos uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer. Ou seja, você pode comê-los em qualquer lugar, porque quando você dá a eles ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir as chances de comer guloseimas ou alimentos que vão contra a dieta. Recomendamos muesli, uma xícara de frutas picadas, barras de muesli, iogurte, entre outras coisas.

8. Escove os dentes após o jantar

Escovar os dentes após o jantar reduzirá as chances de se sentir tentado a fazer um lanche nas primeiras horas da manhã.

9. Coma fora da cozinha.

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em nosso prato, mas então somos tentados a repetir.

Se ele estiver muito perto da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver longe, pode não ter vontade de se levantar.

10. Coma alimentos ricos em fibras

Um dos melhores aliados da dieta são as fibras. Ele tem muitas propriedades saudáveis e a capacidade de fazer você se sentir satisfeito.

11. Elimine completamente as bebidas açucaradas.

Os piores inimigos de sua dieta e saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, refrigerantes e sucos pasteurizados, pois esses produtos possuem grande quantidade de açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína.

Durante sua dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que o consumo de proteínas pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada.

É importante que você consuma gorduras porque ajudam a melhorar o processo digestivo, previnem a prisão de ventre, entre muitas outras coisas.

No entanto, coma apenas as chamadas gorduras insaturadas “boas”. Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Durma bem.

Geralmente não levamos em consideração a importância de um bom sono quando se trata de dieta. À primeira vista, não parece haver nenhuma relação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente relacionado ao ganho de peso. A falta de sono impede o corpo de funcionar adequadamente e aumenta o apetite para compensar a energia que falta ao corpo.

Com essas recomendações, sua dieta será mais eficaz. Lembre-se que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • emanuella o schiapati
    emanuella o schiapati

    Atendeu as expectativas.

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