3 cafes da manha dieta equilibrada

Se falarmos em manter um estilo de vida saudável, não podemos deixar uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, quanto mais numa dieta equilibrada.

Considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, graças à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer ao nosso corpo, o pequeno-almoço é conhecido pela sua versatilidade e adaptabilidade.

Quer tenha uma dieta especial ou prefira certos alimentos para prová-los, cada um tem um tipo favorito de lanche.

A importância de tomar o pequeno-almoço numa dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabeth Politi da Universidade de Duke, quando começarmos o dia com um bom pequeno-almoço, podemos pôr o metabolismo a funcionar.

"Orsque saltamos o pequeno-almoço, mantemos o jejum do corpo durante 15 ou 20 horas, por isso as enzimas necessárias para metabolizar a gordura e perder peso não são produzidas", explica a nutricionista norte-americana.

O importante na escolha de um pequeno-almoço numa dieta equilibrada é saber identificar alimentos que são fontes de nutrientes e vitaminas. Desta forma, será muito mais simples satisfazer o nosso paladar e atender às nossas necessidades nutricionais.

Elementos que devem fazer parte de um pequeno-almoço equilibrado

Para que a primeira refeição do dia seja considerada saudável, deve conter uma série de elementos equilibrados. Entre os fundamentos podemos destacar:

1. Cereais

Para que o nosso corpo comece o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e necessidades de fibras, recomenda-se incluir pelo menos uma quantidade de grãos.

Estes não são processados e altos níveis de açúcar, mas naturais como aveia, trigo ou centeio.

2. Produtos lácteos

Durante muitas décadas, os nutricionistas sublinharam a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecidos estão o leite de vaca, o queijo e o iogurte.

3. Fruta

Incluindo muita fruta fresca no nosso café da manhã fará com que o nosso corpo seja carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao consumir fruta em porcos-espinhos e não em vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem descarregá-lo de açúcar ou elementos processados.

4. Sémen de petróleo

Como complemento ao nosso pequeno-almoço, recomenda-se incluir uma pequena porção de frutos secos. Estes trarão a quantidade necessária de gorduras boas e ajudarão a manter os níveis de colesterol estáveis no nosso corpo.

O pequeno-almoço perfeito para nos manter saudáveis

É verdade que o nosso pequeno-almoço dependerá das nossas necessidades nutricionais e do nosso acesso económico, mas é importante saber que é possível manter uma dieta equilibrada com certos ingredientes de uma forma muito simples.

Farinha de Aveia

Começar o dia desta forma será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao combinar cereais como farinha de aveia com muita fruta, você dará ao seu corpo energia e vitalidade.

A aveia ajuda a reavivar as células e contém muitos nutrientes.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 chávenas de aveia (210g)
  • 1/2 colher de chá de lisos em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de frutos vermelhos (37,5 g)
  • Modo de teste

  • Numa panela de calor médio, cozinhe as farinhas de aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione as sementes e a canela. Sirva a fruta antes de servir.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteína e probióticos que este alimento contém, é altamente recomendado quando se adota uma dieta saudável.

    O preconceito do seu gosto faz com que tanto as crianças como os adultos desfrutem do seu consumo.

  • Se quiser enchê-lo, pode segui-lo com inhames de óleo ou frutafresca.
  • Graças aos nutrientes que este tipo de alimento contém, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada com abacate, tomate e queijo

    materiais

  • 2 fatias de pão inteiro
  • 2 tsp balsálico outubro (30 ml)
  • 1 tomate grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • Sal marinho e pimenta (a gosto)
  • 1 chávena de queijo com baixo teor de gordura (200 g)
  • 1 abacate
  • Estado temporário

  • Com o forno a 200 ºC, aqueça a torrada até dourar de ambos os lados e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e coloque-os numa taça de vidro com azeite, vinagre balsâmico, pimenta, tomilho e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura homogénea, coloque num forno pronto e num recipiente castanho durante cerca de 15 minutos.
  • Chapa de prata

  • Para a apresentação dos nossos brindes, comece por juntar o queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, reserve-os enquanto estiverem à temperatura ambiente e comece a instalar as placas.
  • Primeiro coloque a torrada com queijo, depois enrou os tomates e os pedaços de abacate.
  • Antes de tomar, não se esqueça de fazer pimenta e sal.
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    • Crystal Entre Felaço
      Crystal Entre Felaço

      Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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