3 exercicios para perder gordura nas costas

Para perder gordura de volta é importante que o exercício seja realizado que coloca mais ênfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas do que os músculos abdominais. No entanto, para a perda de gordura presente nas costas, a gordura deve ser perdida normalmente, e também é importante fazer exercício aeróbico e ter hábitos saudáveis.

É importante que os exercícios sejam realizados sob a direção de um profissional de educação física para que os exercícios possam ser indicados de acordo com a condição física e objetiva da pessoa. Além disso, é importante que a prática do exercício esteja associada a uma dieta saudável e equilibrada que deve ser recomendada por um nutricionista para ser adequada para a perda de gordura.

Alguns exercícios que podem ser levados a perder gordura, incluindo as costas:

1. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são importantes no processo de perda de gordura, uma vez que promovem o metabolismo e, consequentemente, as despesas calóricas. Alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser realizados são caminhadas, corridas ou pedalar, que podem ser praticados em intensidade de leve a moderado, de acordo com a orientação do profissional de educação física.

Uma forma de acelerar o metabolismo e estimular a perda de gordura é através de treinos de intervalo, como o HIIT, que deve ser realizado com intensidade moderada a alta e consiste em alternar entre períodos de atividade e descanso. Entenda como o treino de intervalo pode ser feito.

2. Volta com os braços esticados para cima

Este exercício, popularmente conhecido como super-homem, trabalha na parte inferior das costas, ajudando a fortalecer os músculos do local e do abdómen e favorecendo a redução da quantidade de gordura. Para fazer o exercício, deite-se no chão com a barriga para baixo e coloque as mãos na nape ou na frente do corpo. Em seguida, o corpo deve ser levantado removendo o tronco e as pernas do chão.

3. Mesa

Plank é um exercício simples que ajuda principalmente a fortalecer os músculos presentes na área abdominal. Para fazer corretamente deve deitar-se sobre o seu estômago, esticar os braços para levantar o corpo do chão e, em seguida, apoiar o peso do corpo no braço e nas pernas. Contrair os músculos abdominais e manter a posição durante 20 segundos ou de acordo com a orientação do instrutor.

Para aumentar o trabalho na parte de trás, pode ser indicado para executar algumas variações deste exercício, como prancha lateral ou com elevação da perna, por exemplo.

4. Voo inverso

Este exercício funciona na parte de trás, ajudando a diminuir a gordura do lugar e promovendo uma maior tonação e definição muscular. Para fazer voar o inverso, a pessoa deve sentar-se em frente à máquina, isto é, com o peitoral encostada ao assento. Depois, deve esticar os braços para a frente e segurar as barras de equipamento e, com os braços esticados, abra os braços até sentir os músculos das costas contraídos.

5. Elevação lateral

A exasperação lateral é um exercício que é amplamente utilizado para trabalhar no ombro, mas também ajuda a trabalhar nas costas, como um exercício interessante para quem quer perder pomada, obter músculos e ter mais definição de músculos. Este exercício pode ser realizado com sinos estúpidos, e a pessoa deve segurar o peso e levantá-lo lateralmente à altura do ombro.

6. Remo

O remo é uma prática que pode ser feita em equipamentos, no bar ou com rédea, neste caso é unilateral. Apesar do peso utilizado, o objetivo é aproximá-lo do peito ao realizar flexão manual. Desta forma, o remador pode ativar os músculos das costas e ombros para além do abdómen, que deve ser contraído para executar corretamente o movimento.

Como o poder deve ser

A nutrição é essencial no processo de perda de gordura, e é importante que seja indicada por um nutricionista de acordo com o objetivo da pessoa e as necessidades nutricionais. Para promover a queima de gordura, é importante reduzir o consumo de hidratos de carbono, como pão e massas, e evitar alimentos fritos, com muita gordura e muito açúcar, como refrigerantes, bolachas recheadas e bolo.

Confira o seguinte vídeo como deve ser o feed para ter melhores resultados:

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Farida E Krauze
    Farida E Krauze

    Perfeita

  • Vilar Luchttenberg Dignoli
    Vilar Luchttenberg Dignoli

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • ilse bento
    ilse bento

    Cumpre o que promete

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