3 razões pelas quais você não perde gordura

O segredo para derreter seu meio? Aborde seu treino mais como um homem! Veja por que

Um homem pode aprender muito observando mulheres em um clube do livro por cinco minutos. Eu saberia porque minha esposa faz parte de um, e cada vez que passo um pouco de tempo com essas mulheres, fico muito mais sábio e mais convencido de que homens e mulheres não poderiam ser muito mais diferentes - a menos que você esteja falando sobre exercícios.

Veja, as técnicas de exercícios que funcionam melhor são universais para homens e mulheres. Mesmo assim, a maioria das mulheres não ousaria se aproximar da academia como um homem. Como eu sei? Porque as 10 mulheres do clube do livro da minha esposa me disseram isso ontem à noite, e é a mesma coisa que ouvi nos últimos 10 anos na indústria de fitness. A realidade é que treinar "como um homem" vai realmente deixá-lo mais magro, mais sexy e fazer seus amigos morrerem de vontade de saber seu segredo.

Portanto, esqueça as diferenças de gênero por um momento. Aqui estão três dicas que fazem parte da base de meu livro best-seller do New York Times , Man 2.0: Engineering the Alpha . Eles funcionam bem para os homens, mas como a maioria das coisas na vida, ao seguir essas regras simples, o resultado final ficará ainda melhor em uma mulher.

Regra 1: Atenha-se ao básico

Todo mundo adora criar exercícios que tornam o treino mais divertido. E tudo bem; seu treino deve ser agradável. Mas pensar que a bola Bosu equilibra atos ou pula plié de uma perna enquanto segura um kettlebell o deixará mais apto mais rápido, simplesmente não é preciso. Se você quer resultados, precisa seguir o que sabemos que funciona. E isso é clássico, exercícios multi-musculares como agachamentos e levantamento terra. Esses exercícios funcionam porque o forçam a usar vários grupos de músculos ao mesmo tempo. E quanto mais músculos você ativa, mais gordura você vai cortar.

Esses podem parecer exercícios para homens, mas nem todos os agachamentos são feitos com uma barra carregada com muito peso. (Embora as mulheres não devam temer pesos maiores; elas não o tornam pesado.) Variações desses exercícios são atemporais e extremamente eficazes. Pegue um par de halteres e experimente o agachamento dividido búlgaro (clique aqui para ver um vídeo de instruções). Suas pernas e bumbum vão agradecer.

Regra 2: menos cardio

Mais mulheres realizam exercícios aeróbicos como forma de perder peso do que os homens. Este não é um estereótipo - é realidade. Isso não quer dizer que os homens não sejam igualmente culpados. (Passamos parte de um capítulo inteiro em Engenharia do Alfa acabando com o mito da perda de gordura cardiovascular.) É verdade que o cardio ajuda a queimar calorias ... mas comer também. Portanto, esse não é o problema; você deseja encontrar as formas mais eficientes de queimar calorias e, mais importante ainda, gordura. E você quer construir um corpo que torne mais fácil para você desfrutar dos alimentos que você adora, certo?

É por isso que o cardio não é a resposta. Ou, pelo menos, não é a solução principal. O cardio queima calorias, e o treinamento com pesos tem maior probabilidade de queimar gordura. Se você vai praticar exercícios aeróbicos, torne-o secundário ao treinamento com pesos. Isso significa fazer cardio em dias separados (se você tiver tempo) ou depois de um treino de musculação. A melhor coisa sobre levantar pesos é que seu corpo se adapta à nova massa muscular que você vai construir, o que significa que seu metabolismo será mais alto, você queimará mais calorias e mudará seus hormônios (como a insulina) para poder para lidar com os alimentos que você adora.

Regra 3: Mais intensidade

Passei bastante tempo na academia para saber que tornar o condicionamento físico social é um boa ideia. Poucas coisas são melhores do que ir à academia com os amigos ou fazer parte de um grupo de fitness, seja bootcamp, Crossfit ou Zumba. O que não está bem é focar mais no aspecto social do que no treino em si. A maioria dos caras entra com uma mentalidade de "vá para grande ou vá para casa". Embora isso possa causar lesões, está mais perto da mentalidade certa em termos de obtenção de resultados.

Quando você vai para a academia, quer entrar e sair. Treinos mais longos não são melhores. Os treinos intensos são o que funciona. Sua freqüência cardíaca deve estar elevada e você deve estar suando e sentindo seus músculos trabalharem. Transformar completamente o seu corpo não leva muito tempo - mas exige muito esforço. Se você quiser ter uma ideia de como é o esforço total, tente esta sequência simples de dois exercícios. É chamado de contagem regressiva. Pode levar apenas 10 minutos, mas pode parecer o treino mais difícil que você já fez. Use isso como uma linha de base para determinar o quanto você deve se esforçar para conseguir o corpo que deseja.

Treino de contagem regressiva

Faça 10 repetições de um kettlebell (ou haltere) swing

Sem descanso, faça 10 repetições de burpees

Ainda sem descansar, faça 9 repetições de burpees

Agora faça 9 repetições de burpees

Continue este padrão até fazer apenas 1 repetição de cada exercício, tentando descansar o mínimo possível (ou não descansar) entre os movimentos.

  • Por Adam Bornstein

Comentários (2)

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  • joséfa e. burk
    joséfa e. burk

    Recomendo o produto

  • teresca heerdt
    teresca heerdt

    Comprei e compro até hoje, amei

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