5 etapas para acabar com a alimentação emocional e finalmente perder peso

A comida é reconfortante.

Na verdade, quem ainda não pegou sua comida caseira favorita depois de um dia longo e difícil. E quem não se recompensou com uma "recompensa" depois de uma grande "vitória"? Não é incomum, mas quando você começa a confiar na comida como sua principal forma de conforto ou recompensa, surge um problema.

Comer emocional, ou comer confortavelmente, pode ser desencadeado por uma série de emoções, sejam elas são bons ou ruins.

Mesmo que você não se considere um comedor emocional, pode estar errado. Como personal trainer e nutricionista especializada em perda de peso, vou dar-lhe minhas melhores dicas sobre como parar de comer emocionalmente e perder peso!

Identificando a alimentação emocional

Muitas vezes, comer emocional significa comer demais. Eu não sei sobre você, mas eu nunca recorri a talos de aipo quando estou me sentindo triste. Em vez disso, são sempre os alimentos ricos em calorias e ricos em carboidratos. O que definitivamente não é bom para sua cintura ou objetivos de perda de peso.

O problema é que você pode nem perceber que é um comedor emocional. Comer emocional é quando você transforma a comida em uma forma de conforto ou fuga. Quando a comida tem um propósito especial além de fornecer combustível ao corpo, isso é comer emocional.

Existem alguns sinais reveladores de que sua mente sequestrou seu estômago.

1. Você come quando não está fisicamente com fome

A fome não é uma emoção. Ou pelo menos não deveria ser. Quando você come, deve ser porque você tem uma necessidade física.

Pense em quando foi a última vez que você comeu. Foi há três horas ou uma hora atrás? Se foi apenas uma hora atrás, então provavelmente você não está realmente com fome. Isso ou você precisa comer mais lanches e refeições fartos.

Quer uma refeição deliciosa que o satisfaça, que tenha um gosto ótimo e bloqueie sua fome por horas? Experimente o IdealShake! Este batido de baixa caloria é super simples de preparar (prepare um batido em questão de minutos), bloqueia a fome por até três horas e vem em oito sabores de dar água na boca.

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Se você não tem certeza se está realmente com fome, faça o "teste da maçã". Pergunte a si mesmo se você está com fome o suficiente para comer uma maçã. Se não, então você não está realmente com fome. A verdadeira fome não é tão exigente quanto os desejos emocionais.

2. É difícil satisfazer seu "desejo"

Novamente, a verdadeira fome é facilmente satisfeita com alimentos saudáveis. Quando você está realmente com fome, brócolis, frango e arroz integral parece o jantar mais delicioso de SEMPRE! A fome emocional pode ser difícil de satisfazer. Pode ser difícil coçar e satisfazer seus desejos.

Quando você está comendo emocionalmente, nada atinge o alvo, então você acaba comendo e comendo. Você já fez lanches depois de se sentir satisfeito apenas porque não conseguiu encontrar a comida certa? Você provavelmente já se encontrou devorando alimentos que você nem mesmo gosta em sua busca para se sentir satisfeito. Eu sei, estive lá!

3. Você mastiga sem pensar

Comer sem pensar pode ser um pouco assustador. Você se senta para assistir ao seu programa favorito. Você está aninhado em um cobertor confortável e seu lanche favorito e está pronto para relaxar. Comer é tão relaxante. Mas você está tão perdido no ato de mastigar e engolir que mal sente o gosto da comida. Antes que você perceba, você já poliu tudo.

Comer emocional tem um elemento de estupidez. Você está tentando se desconectar de suas emoções negativas ou preencher um vazio com comida.

4. Você come durante os momentos emocionais ... Ou apenas para matar o tempo

Se você se pega comendo quando está se sentindo triste, estressado ou louco, provavelmente já percebeu que é um comedor emocional. Mas comer emocionalmente pode ser uma resposta a emoções positivas ou simplesmente sentir-se entediado. Usar comida e comer para confortar, comemorar ou se manter ocupado é uma maneira segura de criar uma relação doentia com a comida.

E quando se trata de comer em resposta ao mau humor, suas escolhas alimentares são apenas vai piorar as coisas. De acordo com pesquisadores da Penn State, as mulheres que estavam preocupadas com seus hábitos alimentares só se sentiam pior depois de "crises de alimentação desordenada".

"Havia poucas mudanças de humor logo antes dos comportamentos alimentares pouco saudáveis, "Disse Heron. "No entanto, o humor negativo ficou significativamente maior após esses comportamentos."

Superando a alimentação emocional

A primeira coisa a entender ao tentar superar a alimentação emocional é que é possível! Você pode assumir o controle de suas emoções e ações. Mas é preciso muito esforço e consistência. Depois de dominar isso, você pode controlar sua alimentação, cortar calorias e perder peso!

Não se esqueça de que isso é um processo. Criar novos hábitos saudáveis não acontece apenas em um dia. Portanto, seja paciente consigo mesmo! Se você escorregar, não se culpe. Apenas tente novamente na próxima vez. Enquanto isso, é uma boa ideia ter alimentos saudáveis e fartos para recorrer. Se um alimento é saudável, farto E delicioso, melhor ainda! Isso ajudará a satisfazer esses desejos sem fazer você exagerar e também o ajudará a se sentir fisicamente satisfeito.

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Comentários (5)

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  • simoneta leite
    simoneta leite

    Excelente custo benefício

  • elis a. diel
    elis a. diel

    Produto de boa qualidade

  • anália junckes
    anália junckes

    COMPREI PARA AVALIAR

  • pixie j paim
    pixie j paim

    Gostei muito do produto

  • aura andrade
    aura andrade

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

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