6 razões pelas quais você (ainda) está ganhando peso neste inverno

Fique longe das armadilhas do tempo frio que podem evitar que você perca os quilos remanescentes das férias

As férias acabaram e você ainda (mais ou menos) se mantém fiel às suas resoluções saudáveis ​​- então, o que há com o apertado jeans? Além dessas 4 razões dissimuladas pelas quais você está ganhando peso, as temperaturas severas do inverno podem desempenhar um papel importante no porquê de você não perder aqueles quilos extras. Afinal, as pessoas estão gastando menos tempo sendo ativas ao ar livre e mais tempo se aquecendo dentro de casa. Vença qualquer crescimento de clima frio evitando essas armadilhas.

Você está comendo menos frutas e vegetais

Sabemos que você não vai comer o supermercado e pensando yay - maçãs de novo! Com muitos mercados de produtores fechados até a primavera, guloseimas assadas e salgadinhos são mais tentadores do que frutas recém-colhidas. "Mas a deficiência de micronutrientes por economizar frutas e vegetais se manifesta como um aumento da fome, já que seu corpo anseia por vitaminas e minerais", disse Scott Issacs, MD, endocrinologista e autor de Beat Overeating Now! .

Vença a protuberância: seu corpo absorve melhor os nutrientes por meio da comida, então comer um arco-íris de frutas e vegetais garante que você receberá todas as coisas boas, diz Issacs. Escolha o que é fresco agora - abóbora, frutas cítricas, verduras - já que os produtos da estação têm mais sabor. Desejando frutas vermelhas ou milho doce? Pegue-os na seção do freezer; Os produtos congelados são colhidos e embalados na alta temporada e contêm tantos nutrientes quanto os frescos. (Experimente estes 10 vegetais de inverno, frutas e muito mais para comprar no Farmers Market.)

Winter Blues

Dias mais curtos e temperaturas frias podem faça mais do que fazer você se sentir como se estivesse preso em uma caverna de gelo escura. A luz solar reduzida causa uma queda na serotonina e pode resultar em Transtorno Afetivo Sazonal. Na verdade, as mulheres de 20 a 40 anos têm duas vezes mais chances de serem diagnosticadas do que os homens, e as pessoas com TAS anseiam por mais carboidratos e doces - provavelmente como uma forma temporária de melhorar o humor, de acordo com um estudo da Psicologia Compreensiva.

Vença a protuberância: entre no sol dentro de uma hora após acordar. A exposição à luz da manhã - mesmo quando está nublado - é eficaz na redução dos sintomas de SAD, de acordo com a Clínica Mayo. Faça uma dose dupla para o seu humor agasalhando-se e fazendo uma corrida ao ar livre antes do trabalho, já que os exercícios reduzem os sintomas depressivos. E procure alimentos que contenham DHA - um tipo de ômega-3 encontrado no salmão e na truta - que pode diminuir a depressão, de acordo com um estudo no Journal of Affective Disorders.

Seu Termostato

Você mantém sua casa a 74 graus quentinhos? Diminua o nível - seu corpo queima mais calorias usando energia para aquecer. "As temperaturas baixas ativam a gordura marrom - o tipo que aumenta o metabolismo", diz Issacs. Portanto, se você está indo de sua casa aconchegante para seu carro aquecido e seu escritório aquecido, não está queimando todo o seu potencial.

Supere o limite: desligue o termostato descer alguns graus abaixo da temperatura normal definida pode se traduzir em uma queima adicional de 100 calorias por dia, diz Issacs. Abrace os arrepios por alguns minutos diariamente para ativar a queima de calorias. Experimente passear com o cachorro em vez de deixá-lo ir ao quintal ou resistir à vontade de esquentar o carro com antecedência.

Desidratação

Você praticamente tem um garrafa de água colada na sua mão no verão, mas você precisa da mesma quantidade agora para combater o ar frio e seco. "Estar um pouco desidratado pode imitar a sensação de fome, fazendo com que você busque comida quando na verdade é água que seu corpo precisa", diz Emily Dubyoski, RD, nutricionista do Centro de Controle de Peso Johns Hopkins.

Supere o abalo: a recomendação geral é 91 onças de líquidos por dia para mulheres, e mais se você estiver se exercitando, diz Dubyoski. Se surgir um desejo, beba 250 ml de água e espere 10 minutos para decidir se ainda está com fome, diz ela. E procure alimentos que contenham alto teor de água - sopas à base de caldo, frutas e vegetais ricos em água, como maçãs e aipo, e chá quente. Eles contam para sua cota diária de fluidos. (Essas 8 receitas de água com infusão para atualizar seu H2O também ajudarão você a aumentar sua nutrição.)

Bebidas reconfortantes

Você conhece alimentos reconfortantes como macarrão com queijo não é exatamente adequado para a cintura, mas bebidas aquecidas também podem inclinar a balança, diz Hope Warshaw, RD, autora de Eat Out, Eat Well . Um mocha diário à tarde aumenta sua ingestão diária de calorias em quase 300, o que pode se traduzir em um quilo a mais a cada poucas semanas (e isso assumindo que você deixe passar os tentadores itens de confeitaria na cafeteria!).

Supere o limite: opte por bebidas quentes sem ou com poucas calorias, como café e chá de ervas, e observe se há adoçantes adicionados, especialmente se você beber mais de uma xícara por dia: 1 uma colher de sopa de mel adiciona 64 calorias à sua bebida; os xaropes com sabor adicionam 60 calorias. Em vez de se aquecer com cafeína, considere trocar seu lanche da tarde por uma xícara de sopa de frango ou tomate - ambos têm menos de 75 calorias por xícara! (Também recomendamos essas 6 bebidas quentes e saudáveis ​​para aquecê-lo neste inverno.)

Você está se exercitando menos

Mesmo se você raramente perde um treino, hibernar em ambientes fechados significa que os níveis de atividade diminuem (tradução: mais Escândalo maratonas e menos caminhadas no fim de semana). Além disso, com a temporada de gripes e resfriados em pleno andamento, a sensação de indisposição pode prejudicar sua rotina normal de exercícios.

  • Por Nicole Jurick

Comentários (2)

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  • Romeia J. Vaz
    Romeia J. Vaz

    Muito bom recomendo.

  • brígida n grosch
    brígida n grosch

    Muito bom gostei

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