7 exercicios que ajudam a perder a gordura localizada

É difícil encontrar alguém que não se preocupe com o excesso de gordura em algum lugar do corpo. Pode ser na barriga, calças, parte interna das coxas, cintura, braços ou costas. A boa notícia é que essa gordura localizada pode desaparecer, ou pelo menos diminuir com uma combinação de exercícios e uma dieta balanceada.

Para os iniciantes, os exercícios com características aeróbias são importantes, pois atuarão utilizando predominantemente a gordura como fonte de energia, mas devemos ressaltar que a gordura sai do corpo como um todo e não apenas naquela região que está sendo exercitada. “Porém, o que as pessoas querem não é só a redução da gordura, mas também a definição dos músculos e isso ocorre quando há menos gordura e mais músculos. Por isso, é importante também fazer um trabalho muscular enfatizando a região que se quer ter mais estética resultados ", afirma o personal trainer Givanildo Matias, da rede Test Trainer.

Na atividade física, uma estratégia tem sido freqüentemente usada para obter a definição muscular desejada. “O raciocínio e a ciência sugerem um treinamento intervalado de alta intensidade que só pode ser aeróbio ou combinado com trabalho de força / resistência muscular (treinamento de força, treinamento funcional, Pilates, etc.). Cerca de dois minutos de corrida na esteira e dois minutos de exercício aeróbico. Trabalhe e se quiser, pode adicionar uma série de 2 ou 3 exercícios musculares a cada ciclo ”, diz Matias. Essa estratégia traz mais adaptações positivas ao corpo e por sua vez também ajuda muito na queima de gordura, pois esse formato cria um débito de oxigênio e o corpo se metaboliza mais rápido alguns minutos ou horas depois para cobrir o dano. Uma observação que não pode faltar é que na prática é necessário estar razoavelmente bem condicionado para iniciar este tipo de trabalho.

Por isso, enumeramos os melhores exercícios que podem ser feitos nas regiões onde o ointour localizado é mais incomodado. Lembrando que é interessante combiná-los com a aeróbica acima mencionada.

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Estômago

Para perder barriga é necessário fortalecer a musculatura da região abdominal. Portanto, os exercícios abdominais são grandes aliados nesse processo. É interessante exercitar todas as regiões do abdômen. “É preciso trabalhar o abdominal (parte superior), os oblíquos (lateral) e o infra-abdominal (parte inferior)”, diz o personal trainer Givanildo Matias, da rede Test Trainer.

Além disso, não foque tanto nas repetições, é melhor fazer um abdominal com menos repetições e alguma carga do que várias repetições sem peso. Isso vai promover ganho de massa muscular na região ”, explica o educador físico Gabriel Signorelli, instrutor da rede de academias Bodytech.

Os abdominais da bola podem permitir uma maior amplitude de velocidade, o que aumenta a intensidade. Para ganhar a força da área, a orientação é realizar o estômago pelo menos três vezes por semana.

cintura

Para diminuir as gorduras na área, vale investir em lutas como boxe e muay thai. “À medida que você trabalha a movimentação do tronco, você ajuda a definir essa região. Quem luta também vai trabalhar os braços, uma área muito desejável”, diz Matias. Além disso, as lutas são ótimos exercícios aeróbicos que ajudam a queimar gordura extra. A orientação é praticar essas lutas de duas a três vezes por semana.

Voce nao gosta de lutas Portanto, aposte nos oblíquos, os músculos laterais que aumentam a massa muscular da região.

Calção

Para esta região, vale a pena investir na cadeira do sequestrador. Possui movimentos específicos para a musculatura glútea e assim ajudará na redução das coxas. Para realizar o exercício de abdução, coloque o aparelho na parte externa das pernas e classifique a carga de acordo com sua força. O rapto com caneleiras também vale a pena. Este é o melhor exercício para fortalecer a região da culatra.

A etapa também é interessante porque trabalha os músculos dos glúteos, região posterior das coxas e panturrilhas. O agachamento também é uma boa alternativa, pois trabalha a parte interna e externa das coxas. A orientação é exercitar a região pélvica de duas a três vezes por semana.

Parte interna das coxas

Para exercitar a parte interna das coxas, invista na cadeira adutora, onde os movimentos são realizados empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas. A tubulação no piso com protetores de trilho nas pernas também é uma opção. “Outras boas opções são agachar e fazer leg press com uma bola ou rolo entre os joelhos, mas quem tem problemas com a patela deve evitar essa última opção”, diz Signorelli. A cadeira adutora é a melhor alternativa para trabalhar a parte interna das coxas. A orientação é exercitar a região de duas a três vezes por semana.

arma

Para definir o músculo tríceps do braço, o do tchau, alguns exercícios podem ser grandes aliados. “Tríceps franceses, testes de tríceps, polia, rosca direta, rosca direta concentrada e rosca direta em martelo são boas alternativas para fortalecer a região", diz Matias. As melhores alternativas são os exercícios tríceps pulley e curl. A orientação é realizar essa atividade de duas a três vezes por semana.

Esses exercícios não são os únicos que definem os braços. Confira aqui outras atividades que também ajudam a embelezar os braços.

asas

Para reduzir o flanco, é necessário concentrar-se no exterior do excesso de gordura, abdómen e coxas que estão localizadas logo acima das ancas. "É por isso que investes na diagonal no estômago, na cadeira lateral e sequestradora também", explica Matias. Não há exercício que se centre apenas na área lateral. Portanto, é a combinação entre dois exercícios, diagonalmente abdómen e a cadeira sequestradora, que contribuirá para a definição da área. A orientação visa fazer estas atividades entre duas a três vezes por semana.

De volta a

Você está preocupado com a gordura nas costas? A solução são exercícios que estimulam os músculos dessa região. “Nesse caso, a polia dianteira e a fileira assentada ajudam a fortalecer a área”, diz Matthias. Aprenda como fazer uma polia dianteira neste vídeo. O remo sentado é o exercício mais eficaz, ambos atuam nas costas como um todo. Concentre-se em completar essas atividades duas vezes por semana.

Comentários (5)

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  • cereja z farias
    cereja z farias

    Atendeu as expectativas

  • ana koehler becker
    ana koehler becker

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • josuana fila freyn
    josuana fila freyn

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  • Zuleica Gil Trierveiler
    Zuleica Gil Trierveiler

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  • Pixie Luckmann Amaral
    Pixie Luckmann Amaral

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