Escada exercicio emagrece muito define o bumbum e fortalece as pernas

O simulador de escada se popularizou em diversas academias, conquistando mais fãs a cada dia. Isso porque o aparelho é um poderoso aliado para queimar calorias e tonificar os músculos, trabalhando as pernas e as nádegas.

Os resultados são tão bons que já ocupou um lugar especial na casa de celebridades como a atriz Fernanda Sousa, que garantiu que o simulador irá convocar o seu. Influenciada pela amiga, a atriz Giovanna Eubank também se apaixonou por exercícios, e a lista de famosos defensores da escada não para por aí. A anfitriã Sabrina Sato também pratica esportes.

Mas por que o exercício é tão bom?

O educador físico Eduardo Silva, do Espaço Ideal, de São Caetano do Sul (SP), afirma que o segredo está no movimento, que gera a contração muscular: “Os músculos das pernas são necessários para produzir força resistente, o que significa manter um trabalho de contração e relaxamento por muito tempo ”, explica.

Se você está praticando em intensidade baixa a média, a escada pode ser feita diariamente. “Quando o treinamento é mais intenso, recomenda-se 1 a 2 dias de descanso, levando em consideração as necessidades das estruturas corporais para uma recuperação adequada, evitando o desgaste excessivo que causamos durante o treinamento”, alerta Eduardo.

Queimar calorias

Por exigir muitos músculos, os exercícios queimam muitas calorias. “A quantidade varia de pessoa para pessoa, em função dos diferentes metabolismos. Também é necessário levar em consideração o ritmo com que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos”, diz a especialista.

Qual é a melhor maneira de se exercitar?

Eduardo diz que existem duas maneiras de usar o simulador de escada para queimar muitas calorias:

  • Pela intensidade, ou seja, pela velocidade de execução do movimento.
  • De acordo com o volume, isto é, um tempo elevado da duração do exercício.
  • “Estudos mostram que é interessante trocar as duas opções para que o corpo não se adapte às características de performance, o que significa que consiga queimar menos calorias”, enfatiza. Escreva, o segredo é variar os encantos!

    Posso usar as escadas do prédio?

    Como os movimentos são semelhantes, é perfeitamente possível praticar nas escadas do edifício ou numa escadaria de rua, a variação de intensidade é que muda e afeta a eficácia do exercício. "Podemos fazer a mesma comparação entre correr na passadeira e na estrada, onde a estrada está a correr e causar mais força plantada para deslocar o corpo, situação que não acontece na passadeira. Funciona da mesma forma na escada", exemplifica o professor físico.

    Limitações e erros

    Embora não haja contra-indicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar a atividade. Eduardo reforça que a pessoa deve estar atenta ao aparecimento de dores e desconfortos.

    Também é importante saber como o exercício é executado. “À medida que a pessoa se cansa, o corpo procura uma posição mais confortável, o que acaba causando sobrecarga em áreas como a região lombar, quadris e joelhos. Isso sem falar nos braços, que buscam apoio para sustentar o tronco e, assim, criam altos níveis de tensão nos ombros, trapézio e pescoço ”, alerta.

    Comentários (1)

    • Melodia C. Fagundes
      Melodia C. Fagundes

      Ótimo custo benefício.

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