Esqueça BLTs e perca gordura com uma estratégia inteligente de lanches

Então, o que B, L e T significam? Não aquele sanduíche saboroso com bacon, alface e tomate, embora também não seja a melhor escolha quando você está tentando emagrecer! Para Lindsey, BLT significa Bites, Licks e Tastes: os pequenos que assumimos ao longo de um dia. Eles parecem desaparecer entre nossas vidas ocupadas e nossas refeições e lanches "reais":

Apenas uma mordida do bolo de aniversário que sobrou da geladeira.

Apenas uma lambida de manteiga de amendoim da faca quando estiver fazendo os sanduíches infantis.

Apenas uma provação de um donut da caixa que seus colegas de trabalho trouxeram para compartilhar.

Embora pareçam inofensivos no momento, os BLTs podem causar um platô na perda de peso ... e podem até fazer você ganhar mais peso. Essas mordidas, lambidas e sabores realmente se somam!

Tudo se resume a como pensamos sobre nossa comida: um estudo da Universidade Cornell descobriu que a maioria das pessoas não teria a menor ideia se comesse 300 calorias extras por dia. O diretor do laboratório, Brian Wansink, disse em seu livro best-seller Mindless Eatin g que as pessoas subestimam sua ingestão calórica em 20%.

Nós odiamos quebrar isso para você, mas os BLTs são a maneira perfeita para aquelas 300 calorias extras entrarem. É provável que você ache que comeu cerca de 100 calorias em mordidas , lambe e prova, quando você está realmente consumindo pelo menos 300. E isso assumindo que você está contando calorias!

Mas não se prive de guloseimas.

Embora prevenir o vício de 300 calorias por dia do BLT seja crucial quando se trata de conseguir o corpo que você deseja, nunca sugeriríamos eliminar pequenas porções do que você mais ama de sua dieta. Em vez disso, recomendamos uma estratégia de lanches que inclua seus lanches e guloseimas favoritos, além de um ingrediente para bloquear a fome e manter sua barriga satisfeita entre lanches saudáveis ​​planejados.

Além disso, diga a si mesmo que você nunca pode nunca comer chocolate ou batatas fritas vai fazer você cair na dieta. Dê a si mesmo lanches e até guloseimas ocasionais, e você descobrirá que se sente mais motivado e mais propenso a seguir seu plano para perder peso.

Aqui está nossa estratégia infalível.

Parte 1

Siga um plano de cinco refeições por dia. Descobrimos que quando as pessoas reduzem para duas ou três refeições por dia sem lanches (geralmente para "diminuir" as calorias), elas se tornam mais propensas a preencher as lacunas com BLTs estúpidos. Por quê? Porque eles estão com mais fome! E quando você está morrendo de fome, é difícil parar de pensar em comida e quase impossível resistir quando ela está bem na sua frente.

A ideia por trás de um plano de 5 refeições por dia é que você coma dois lanches junto com o café da manhã (não pule!), o almoço e o jantar. Seus lanches podem até ter gosto de guloseimas com uma alternativa saudável como nosso IdealBar! Ele vem em sabores semelhantes aos de sobremesa: Chocolate Duplo, Iogurte de Morango, Manteiga de Chocolate com Amendoim, Crocante de Caramelo de Canela e S'Mores.

Adicionar dois lanches saudáveis ​​e saudáveis ​​ao dia manterá os BLTs longe. E como seus lanches são planejados, você poderá contá-los em sua ingestão diária de calorias e acompanhar de perto o quanto está consumindo.

Parte 2

Planeje… de verdade. Muitas pessoas que tentam perder peso têm uma meta vaga de "comer de forma saudável", mas o que isso realmente significa para você? Pedindo uma salada com frango frito em vez de um sanduíche de frango frito? Como consumir refrigerante diet com sua refeição drive-through em vez do tipo açucarado? Ou talvez você vá longe demais e tente comer apenas vegetais cozidos no vapor e peito de frango sem graça! Você está fadado ao fracasso quando segue regras tão vagas ou tão rígidas.

Não apenas "coma saudável", coma refeições específicas que você planejou com antecedência, sabendo o conteúdo calórico e como a refeição se encaixará no resto do dia em termos de nutrição. Nosso IdealPlan torna isso muito fácil.

Parte 3

Mantenha sua barriga feliz para evitar a tentação. A pesquisa mostra que a fome aumenta os desejos de alto teor calórico. Comer aproximadamente a cada 3 horas fará com que você se sinta muito mais satisfeito, e isso significa que sua força de vontade o atenderá melhor do que quando você está com muita fome.

Chame reforços com um bloqueador de fome que pode fazer você se sentir bem entre as refeições e lanches. Nosso IdealBar e IdealBoost, uma deliciosa mistura de bebida de 5 calorias, contém Slendesta, um bloqueador de fome que mantém os desejos sob controle por horas. Agora, seus lanches saudáveis não apenas saciam você: eles suprimem sua fome e tornam mais fácil para você resistir a todos os tentadores BLTs que o cercam todos os dias.

Conclusão

Você não alcançará sua forma ideal se não puder evitar lanches estúpidos. Aprenda a renunciar a essas mordidas, lambidas e sabores e obter resultados reais com nosso IdealPlan.

Comentários (4)

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  • Alexa Erthal Fedhaus
    Alexa Erthal Fedhaus

    Compro todo mês

  • rapaz hochapfel gardolin
    rapaz hochapfel gardolin

    Muito bom adorei

  • são santiago
    são santiago

    Produto de ótima qualidade.

  • Nayara Z. Moretto
    Nayara Z. Moretto

    muito bom

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