Juntando tudo

Dia 1

Café da manhã

xícara de aveia cortada em aço e 1 xícara desnatada ou 1% de leite

xícara de frutas vermelhas

Almoço

2 xícaras de sopa de tomate

3 xícaras verdes com 2 colheres de sopa de molho à base de azeite de oliva

xícara de queijo cottage desnatado

1 peça de fruta

Jantar

Coentro de frango com amendoim

xícara de arroz vermelho ou selvagem

1 xícara de pimentão vermelho torrado com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

Lanches

10 amêndoas

30 gramas de queijo com 1 xícara de vegetais crus fatiados

Dia 2

Café da manhã

Omelete (combine dois ovos e seus vegetais favoritos)

1 fatia de torrada integral com 1 colher de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa

Almoço

100 gramas de frango esfregado com ervas, servido com 2 xícaras de salada verde para bebês, feijão branco enlatado, pinhão, coração de alcachofra e 1 colher de sopa de molho feito com azeite de oliva extra-virgem

pita de trigo integral

1 maçã

Jantar

Bife de flanco marinado

1 xícara de brócolis refogado, pimentão assado e onça de queijo de cabra

xícara arroz selvagem

Lanches

xícara de frutas

30 gramas de queijo mozzarella desnatado parcialmente

Dia 3

Café da manhã

1 ovo mexido

1 fatia de bacon canadense

1 torrada de grãos inteiros

Almoço

xícara macarrão penne multi-grão misturado com brócolis, alho e azeite. Polvilhe com pimenta vermelha esmagada, queijo parmesão ou ambos

2 xícaras de salada verde misturadas com 1 colher de sopa de molho feito com azeite de oliva

1 peça de fruta

Jantar

Salmão grelhado com especiarias

xícara de quinua

2 tomates assados ​​no forno, regados com azeite de oliva e polvilhados com salsa e pimenta moída

Lanches

10 amêndoas

xícara de queijo cottage desnatado e xícara de frutas vermelhas

Dia 4

Café da manhã

1 xícara de cereal integral

1 xícara de leite desnatado

xícara de frutas vermelhas

Almoço

Panini de espinafre

Jantar

Frango ao curry ao estilo indiano

1 xícara de vegetais refogados

xícara de arroz integral ou massa multi-grãos

Lanche

xícara de homus com 1 xícara de vegetais crus

Dia 5

Café da manhã

Omelete (feito com dois ovos e seus vegetais favoritos)

1 fatia de torrada de grãos inteiros com 1 colher de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa

Almoço

1 embrulho de trigo integral com verduras, iogurte de baunilha com baixo teor de gordura e frango grelhado ( você pode usar frango sobras do dia anterior)

1 peça de fruta

Jantar

Carne grelhada com molho chimichurri

1 xícara de feijão verde torrado

xícara de arroz selvagem ou vermelho

Lanches

1 peça de fruta

30 gramas de queijo mozzarella desnatado parcialmente

Dia 6

Café da manhã

Omelete (feito com dois ovos e seus vegetais favoritos)

1 fatia de torrada integral

Almoço

Rolinhos de alface com rosbife tailandês

30 gramas de amendoim

xícara de macarrão de trigo sarraceno

1 peça de fruta com algumas colheres de sopa de iogurte natural para mergulhar

Jantar

Costeleta de porco com molho de feijão preto

3 xícaras de espinafre com 1 colher de sopa de vinagrete de azeite de oliva

Lanches

1 peça de fruta

4 biscoitos de trigo integral com queijo de cabra

1 colher de sopa de homus com vegetais crus

Dia 7

Café da manhã

Embrulhe (2 ovos mexidos, seus vegetais favoritos e 2 colheres de sopa de queijo ralado embrulhado em uma tortilha de trigo integral)

Almoço

2 xícaras de minestrone sopa

3 xícaras de verduras misturadas com 1 mesa colher de molho de azeite de oliva

1 peça de fruta

Jantar

Halibute grelhado com esmalte balsâmico

1 xícara de vegetais assados ​​

xícara de quinoa

Salgadinhos

xícara de nozes de soja

1 peça de fruta

180 gramas de iogurte desnatado ou 1 onça desnatado queijo mussarela

Comentários (1)

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  • aimara gentil tuschinski
    aimara gentil tuschinski

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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