Maneiras inteligentes de perder peso rapidamente

Obtenha resultados duradouros com esses ajustes mais inteligentes e aprovados por R.D.

Se você quer perder peso, não há nada mais motivador do que ver resultados rápidos. Com o tempo mais quente no horizonte, tentar uma dieta rápida certamente é tentador, e muitas soluções rápidas para perda de peso são populares por um motivo; você obtém a satisfação imediata de ver uma carga mais leve na balança (e, claro, um cós mais solto). Mas estratégias como jejuns de suco, pular refeições e reduzir o consumo de calorias não são sustentáveis ​​a longo prazo, então qualquer perda de peso provavelmente voltará quando você retornar aos seus padrões normais de alimentação.

Nós conversou com Christine Gerbstadt, MD, RD e autora de The Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription e Melissa Joy Dobbins MS, RD, por suas idéias sobre como seguir seis dietas comuns com segurança e ainda perca o peso que deseja.

Juice Fasts

Christine diz: "Troque uma refeição por suco ou smoothie: use um liquidificador que retenha toda a fruta e / ou vegetal no líquido (como um Vitamix que retém a polpa). Dessa forma, você obtém todos os benefícios da fibra dietética - tanto as porções solúveis quanto as insolúveis "

Melissa diz:" Pule o suco e experimente uma fruta e farra de vegetais. ' Aproveite ao máximo as suas refeições e lanches com frutas e vegetais inteiros com pequenas quantidades de proteínas e grãos inteiros à parte. "

Pular refeições

Christine diz:" Vá para o oposto: mais , mas menores, refeições em vez disso - uma caixa de iogurte, um punhado de nozes, meio sanduíche. Pense em pequenas doses / portáteis / rápidas de alimentos que contêm proteínas e carboidratos que estabilizam o açúcar no sangue e acabam com a fome. "

Melissa diz: "Não pule as refeições, mas pule os lanches. Mais pesquisas mostram que comer lanches simplesmente adiciona calorias e reduz os quilos. Concentre-se em refeições menores e mais densas em nutrientes e tente evitar a mordidela extra. "

Restrição de calorias drásticas

Christine diz:" Não desça muito; isso irá desligar seu metabolismo, evitando que você perca qualquer coisa a longo prazo. Comer cinco ou seis mini-refeições de cerca de 250 a 300 calorias cada aumentará o seu metabolismo e ajudam a perder peso mais rápido. "

Melissa diz:" Não há nada de errado com uma 'redução' drástica de calorias, especialmente se você tem muitas calorias extras para reduzir. A chave aqui é evitar consumir calorias muito baixas, o que apagará seu fogo metabólico e fará com que você se sinta lento. As necessidades calóricas variam com base no sexo, altura, etc., mas a maioria das mulheres deve evitar ir abaixo de 1400 calorias e a maioria dos homens deve evitar ir abaixo de 1700. "

Dobrando os exercícios

Melissa diz:" Em vez disso, tente fazer seus exercícios de alta intensidade para obter mais resultados deles (pense mais, não mais). Você pode repensar suas escolhas alimentares depois de trabalhar tanto e naturalmente gravitar para alimentos mais saudáveis. "

Eliminando grupos de alimentos inteiros

Christine diz:" A menos que seja por motivos pessoais ou de saúde; você escolhe ser vegetariano, ou tem intolerância ao glúten, etc. Os únicos grupos de alimentos que todos devemos cortar é o grupo de alimentos que têm calorias com poucos benefícios nutricionais, como doces, bebidas carbonatadas e não carbonatadas adoçadas e profundas alimentos fritos. "

Melissa diz:" Isso é ótimo se o grupo de alimentos for "junk food!" Tente eliminar um tipo específico de comida, como chips ou refrigerantes ou doces / doces, e não um nutriente como carboidratos ou gorduras.

Dietas desintoxicantes

Christine diz: "Se você quiser limpar seu cólon para um procedimento médico e siga as ordens do médico. Mas se você quiser fortalecer os sistemas de órgãos naturais de desintoxicação do seu corpo para atingir e manter um peso saudável, como fígado e rins, coma uma variedade de vegetais, grãos inteiros, proteínas , gordura saudável, laticínios desnatados e ervas e temperos para que seu corpo se purifique. "

Melissa diz:" Seu corpo é capaz de se desintoxicar naturalmente por meio do processo digestivo. Seu fígado, rins, intestinos , e outros órgãos foram construídos para fazer exatamente isso. Em vez de "dietas de desintoxicação", tente reduzir os alimentos excessivamente processados ​​e comer mais alimentos integrais. "

  • Por Editores de forma

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Ilundi Weiser Civinski
    Ilundi Weiser Civinski

    Superou minhas expectativas.

  • Jaqueline D. Marthendal
    Jaqueline D. Marthendal

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • betsabé o novais
    betsabé o novais

    Acho ótima

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.