Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Preocupar-se apenas com o peso durante o processo de perda de peso não é uma boa estratégia. Também é importante observar o percentual de gordura. Isso porque permitirá que o corpo seja dividido em dois compartimentos que são massa magra, músculo, vísceras, ossos e sangue, e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu, e o professor poderá fazer todos os ajustes necessários para garantir que tudo está indo na direção certa. Uma das controvérsias mais comuns que esta avaliação esclarece é o fato de alguém treinar, e mesmo que não haja alteração no peso. Se uma pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas ganhou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas toda a composição foi alterada para melhor.

Como calcular seu percentual de gordura corporal

Os dois principais métodos de mensuração do percentual de gordura são as dobras cutâneas e a bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho chamado adipômetro, que funciona como uma pinça e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio das famosas dobras cutâneas. É importante esclarecer que não mede diretamente a gordura corporal total, existe um procedimento de localização dessa gordura corporal guiado por protocolos que foram validados por alguns pesquisadores e que dão orientações sobre o número e a natureza das dobras. pele para medir para encontrar o percentual de gordura.

Como é feito o cálculo

O percentual de gordura é estimado usando a soma de todas as camadas que o protocolo solicitou, e então usando esse valor em uma equação que vai encontrar a densidade do corpo e depois a densidade do corpo. O resultado é usado na segunda equação, que acabará por render o percentual de gordura.

A bioimpedância elétrica é realizada por meio de um dispositivo capaz de enviar um estímulo elétrico em baixa voltagem, nada é sentido, que atravessa os hemisférios do corpo e, portanto, fornece o valor da quantidade de água corporal e portanto esse valor é utilizado em um outra equação que estima o percentual de gordura.

Existem basicamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. Bipolar é geralmente uma escala que tem elétrodos na sua base para enviar estímulos elétricos de uma perna para outra ou um dispositivo que a classificou segura com ambas as mãos, o que envia estímulos elétricos de um braço para outro. No tetrapolar, normalmente avaliado está localizado numa maca e os elétrodos estão ligados nas pernas e nas mãos para passar este estímulo por todo o corpo.

A principal diferença entre as máquinas está no fato de as bipolares estimarem quanto o indivíduo tem dessa gordura em todo o corpo, avaliando apenas os membros inferiores ou apenas os superiores, o que aumenta o risco de erro do resultado. Portanto, se usar este método, dê preferência à bioimpedância tetrapolar.

Preço de referência para homem e mulher

Método de precisão

Existem diferentes formas de medir a porcentagem de gordura nas dobras cutâneas. A diferença está nos protocolos, existem vários autores que validaram protocolos. Posso garantir com certeza que existem mais de 50 protocolos validados por aí, e cada um tem suas características que envolvem quantas dobras foram utilizadas para formatar a equação que estima a gordura corporal, e qual foi a população estudada fundamentalmente relacionado à idade e ao gênero.

Portanto, ao realizar essas medições, o avaliador deve escolher um protocolo que melhor se adapte ao perfil do avaliador. Todos terão margem de erro, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo método para permitir que as comparações sejam precisas nas reavaliações e assim descobrir o que realmente aconteceu após um período de treinamento e dieta alimentar.

Os métodos de medição da percentagem de gordura a que temos acesso no dia-a-dia, tanto durante o dia-a-dia como na biomediência elétrica, não medem diretamente a gordura, pelo que todos têm uma margem de erro que é, em média, de 15%. A única forma de saber se a gordura é realmente que é utilizar um método mais avançado, seria a dexa, a pesagem hidrostática ou a plestomografia, mas geralmente limitam-se à utilização da investigação que, aliás, valida estes outros métodos a que temos mais acesso.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação, é necessário levar em consideração três princípios, que são reprodutibilidade, objetividade e confiabilidade. Este último é o mais importante, pois considera que, para que uma avaliação seja fiel, é necessário repeti-las utilizando os mesmos métodos, protocolo, equipamentos, condições climáticas e procedimentos anteriores daquele que está sendo avaliado e, preferencialmente, o mesma avaliação acima, tudo deve ser muito bem treinado para fazer isso. Hoje, as maiores diferenças entre as medidas se devem simplesmente ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedância, um problema que não pode ser esquecido é que a gordura é estimada através da quantidade de água corporal, portanto, qualquer mudança no nível de hidratação antes do teste prejudicará os resultados.

Portanto, antes de realizar o teste, é recomendado seguir alguns procedimentos prévios como não fazer atividade física 24 horas antes do teste, não ingerir bebidas alcoólicas 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e 7 antes do teste Não use medicamentos diuréticos no dia anterior. exame.

Pelo que ouvi das pessoas que realizaram este teste, os procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se fossem avaliados, não poderiam segui-los exatamente, e tudo isso degrada ainda mais o resultado.

Em relação às dobras cutâneas, muitas vezes ocorrem problemas porque o sujeito não segue os procedimentos acima. Nesse caso, o assunto não aparece com a roupa adequada, dificultando as medições.

Além disso, também corremos o risco de que o equipamento utilizado no teste seja de baixa qualidade ou não devidamente calibrado e também o risco da inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento do avaliador que deve fazer cursos específicos para atuar neste segmento e o problema é que hoje em dia isso não tem muito controle, pois era muito fácil comprar adipômetro, balança e software e sair fazer avaliação lá.

Comentários (3)

  • vélia vandresen kurtz
    vélia vandresen kurtz

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Raphaella Curado Epifânio
    Raphaella Curado Epifânio

    Comprei essa semana

  • matilde f. oliveira
    matilde f. oliveira

    Muito fácil de usar

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