Pergunte ao médico dietista: como seguir um plano para perder peso

3 dicas simples para ajudar você a alcançar seus objetivos com mais rapidez.

P: Não sou uma pessoa orientada para a rotina / programação. Acordo em horários diferentes todos os dias, faço as refeições aleatoriamente, malho esporadicamente etc. Como faço para seguir uma rotina e cumpri-la?

R:O resultado final é que, se seus objetivos de saúde e condicionamento físico são realmente importantes para você, você precisa se comprometer com algum tipo de cronograma, pois a consistência ao longo do tempo é a única maneira de atingir seus objetivos. Aqui estão três dicas para você chegar lá.

1. Planeje e prepare as refeições com antecedência. Reserve algum tempo no domingo para planejar suas refeições e programação de exercícios para a semana. Prepare os alimentos, coloque as refeições em recipientes e embale algumas das refeições com antecedência. Pode parecer muito trabalho, mas você acabará economizando muito tempo (e calorias) no final. Ter refeições saudáveis ​​e lanches prontos para você comer aumentará sua probabilidade de cumprir sua programação (ninguém quer desperdiçar comida, certo?).

2. Comprometa-se com algumas pequenas mudanças. Se você é ruim em cumprir uma programação, não se force a uma rotina rígida que tem todos os minutos do seu dia planejados - isso não vai durar. Em vez disso, escolha duas coisas para se concentrar, como acordar em um horário definido todos os dias e tomar um café da manhã específico todos os dias. Depois de passar 1-2 semanas aderindo consistentemente a esses rituais programados, acrescente mais um ou dois. Adicionar pequenos eventos programados ou blocos de tempo ao longo de várias semanas permitirá que você se ajuste perfeitamente a um cronograma. Você avançará para alcançar seus objetivos de condicionamento físico sem sentir que sua vida é totalmente comandada por um sargento de treinamento.

O resultado: consistência é a chave e ter uma rotina é essencial para o sucesso quando a vida fica louca (porque vai). Escolha uma ou todas as três dicas e comece!

Dr. Mike Roussell, PhD, é um consultor nutricional conhecido por sua capacidade de transformar conceitos nutricionais complexos em hábitos e estratégias práticas para sua clientela, que inclui atletas profissionais, executivos, empresas de alimentos e instalações de fitness de ponta. Dr. Mike é o autor de Dr. Plano de perda de peso em 7 etapas de Mike e os próximos 6 pilares da nutrição .

  • Por Mike Roussell, PhD

Comentários (1)

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  • Pia I. Rengel
    Pia I. Rengel

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

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