Você é um comedor de estresse?

O divórcio provoca estresse. Tentar ser perfeito desencadeia estresse. A dieta crônica provoca estresse. A morte de um ente querido provoca estresse. Assim como os prazos de trabalho diários, obrigações familiares, incontáveis ​​recados e "o que fazer". E como reagimos quando permitimos que o estresse permeie nosso dia a dia? Procuramos um antídoto para nossa dor emocional. Pode ser álcool ou drogas. Para muitas mulheres, é comida. Muito disso, é claro, leva ao ganho de peso, que por sua vez leva a, você está certo, mais estresse.

Por que o estresse faz você comer mais?

Seu hormônios do estresse - cortisol e seu hormônio de alarme (também conhecido como hormônio liberador de corticotropina, seu nome científico) - pico no início da manhã, por volta das 6h às 8h. É durante esse período que você se sente mais enérgico, atento, concentrado e capaz concentrar. No meio da manhã, seus níveis de hormônio do estresse começam a diminuir lentamente e, no meio da tarde, você pode realmente sentir a queda na energia e na concentração. Isso geralmente ocorre entre 15h e 16h. Biologicamente, seu corpo está se preparando para descansar e, eventualmente, dormir, após um longo dia de atividades. Finalmente, seus hormônios do estresse atingem seus níveis mais baixos durante o sono, permitindo que você relaxe completamente. Por volta das 2h, seus hormônios do estresse estão começando a aumentar lentamente, preparando-o para acordar novamente pela manhã.

Esse biorritmo do hormônio do estresse já teve um propósito evolutivo muito distinto. Foi pensado para nos despertar de manhã e manter-nos alertas, energizados e prontos para os desafios do dia. É natural sentir menos energia à medida que o dia avança. Consumir a última refeição do dia no início da noite e dormir às 20h ou 21h. está em sincronia com o biorritmo dos hormônios do estresse.

Comer em excesso no final da tarde e à noite é um dos maiores culpados por trás do ganho de peso induzido pelo estresse nas mulheres. Essas horas entre as 15h00 e meia-noite é o que chamo de "CortiZone". É o momento em que os níveis do hormônio do estresse cortisol despencam. Com o pensamento entorpecido, é natural que comece a comer sem pensar, praticamente garantindo o ganho de peso.

Hoje, não vivemos mais pelo biorritmo natural do hormônio do estresse. Na hora do dia em que deveríamos estar nos permitindo começar a descansar, começamos mais um dia de prazos, tráfego da hora do rush, jantares de negócios e incontáveis ​​tarefas e atividades domésticas.

Frustrado e Ansiosas, talvez inconscientemente, as mulheres recorrem à comida para ativação e também para a anestesia, devido à dor de ter que suportar esse tipo de carga no final do dia. Na hora do jantar, não é de admirar que as mulheres tenham vontade de se recompensar por sobreviver mais um dia. Comer tarde da noite, depois do jantar, é um hábito comum das mulheres que se sentem exaustos e sobrecarregados. Eles procuram prazer momentâneo e alívio em seu anestésico favorito, comida.

Como equilibrar seus hormônios do estresse (comer demais)

Comedores de estresse se preparam para problemas alimentares com CortiZone na hora do café da manhã . Eles comem muitos carboidratos na refeição matinal, pouca proteína ou pulam totalmente o café da manhã. O almoço é freqüentemente pulado ou economizado; um iogurte, um pequeno recipiente de queijo cottage ou uma tigela de sopa costumam ser os pratos da hora do almoço. No início do CortiZone, a maioria dos comedores de estresse estão se sentindo famintos. Mas é frequentemente como uma mulher planeja o início do CortiZone que estabelece se ela comerá demais mais tarde.

Se você é uma comedora de estresse, sua meta é alcançar a resiliência ao estresse. Para fazer isso, você precisará fazer um plano de alimentação saudável para o seu período vulnerável do dia, o CortiZone. Você também precisará modificar seus hábitos diários para manter seus hormônios do estresse o mais próximo possível dos níveis normais e evitar comer sem pensar (e então o inevitável ganho de peso). Veja como:

* Reconheça o fato fisiológico de que você ficará mentalmente e fisicamente cansado após as 15h e que essa diminuição de energia é normal. Tente organizar o seu dia para que você tenha menos projetos estressantes e desafios intelectuais após as 15h. Torne as coisas mais fáceis e repousantes para você conforme o dia passa. Se você não tem escolha e precisa lidar com um grande projeto no CortiZone, divida-o em miniprojetos que podem ser vistos como factíveis e menos estressantes.

* Cuidado com produtos que prometem ativação ou calmantes. Essas "recompensas" têm um preço muito alto. Comedores de estresse muitas vezes recorrem à cafeína, nicotina, medicamentos (pílulas de dieta de venda livre), álcool e açúcares e gorduras refinados. Tudo isso pode causar problemas, especialmente porque geralmente são consumidos em excesso.

* Exercício. A atividade física realizada a qualquer hora do dia ajuda a manter um maior nível de energia durante o CortiZone. A maneira mais fácil de se acalmar e se ativar é por meio da atividade física. Comedores de estresse se beneficiam de atividades físicas diárias consistentes. Além de manter sua composição corporal otimizada ao queimar o excesso de gordura, construir músculos e aumentar o metabolismo, os exercícios ajudam a controlar seus hormônios do estresse.

* Aprenda a se reagrupar após um ataque de estresse usando sua cabeça e também seu corpo . É aqui que a Resposta de Relaxamento (respiração profunda e regulada do abdômen) e outras formas de meditação são úteis. Seu corpo também pode ajudar a resgatá-lo por meio da ativação de beta-endorfinas quando você se levanta e o movimenta vigorosamente (por exemplo, uma caminhada rápida por 30-45 minutos). Mesmo uma caminhada de dois minutos reduz o estresse. As endorfinas inibem a resposta ao estresse e trazem os hormônios do estresse de volta a níveis saudáveis.

* Prepare-se com um plano alimentar diário (consulte "As regras de ouro do seu plano alimentar A"), bem como maneiras para dissipar o vapor do estresse por toda parte. Planeje com antecedência e saiba o que você vai comer no lanche da tarde e no jantar. Sem planejamento, você se torna vulnerável a comer demais durante o CortiZone.

As regras de ouro do seu plano alimentar A

Navegar no CortiZone com segurança e interromper o ciclo de alimentação do estresse por meio de um bom planejamento são essencial para alcançar a resiliência ao estresse. Para adaptar sua alimentação aos estressores da rotina diária (os prazos de trabalho, os jantares em família, um leve vírus do resfriado), você precisa de um Plano A de rotina para os períodos de sua vida em que as coisas estão indo conforme o planejado. Aqui estão as regras de ouro para o seu plano A:

* Em cada refeição principal, lembre-se de incluir 55-60 por cento de carboidratos, priorizando carboidratos complexos (grãos inteiros, frutas e vegetais), 15-20 por cento de proteína e aproximadamente 25% de gordura.

* Se você tomar café da manhã antes das 7 da manhã, faça um lanche três horas depois. Inclua uma fonte de proteína (por exemplo, iogurte), bem como frutas, supondo que você almoça entre meio-dia e 13h. Se você tomar o café da manhã após as 8h, o ideal é que o lanche do meio da manhã seja apenas um pedaço de fruta.

* Faça o lanche do meio da tarde três horas depois do almoço. Este lanche deve incluir proteínas, bem como carboidratos e ser pobre em gordura. Exemplos: sopa com biscoitos, queijo cottage com baixo teor de gordura com frutas, iogurte e frutas com baixo teor de gordura ou queijo e frutas com baixo teor de gordura.

* Evite consumir a maioria das calorias durante o CortiZone. Consuma a maior parte (aproximadamente 65%) das calorias do seu dia antes das 17h.

* Cuidado com o tempo! Se você comer muito depois das 20h, você ganhará peso. Quando as mulheres ficam com muita fome durante o CortiZone - 15h00 à meia-noite - é mais difícil manter hábitos alimentares saudáveis, principalmente se a comida for uma fonte de conforto e prazer.

Como desestressar sua alimentação: em casa e nos restaurantes

Em casa

* Tenha um café da manhã / almoço / lanche de emergência pronto. Tenha em mãos latas de Ultra Slim-Fast, embalagens de Carnation Instant Breakfast ou latas de proteína de soja em pó. Estoque os armários com sopa, atum e vegetais enlatados.

* Cozinhe a carne extra ao fazer o jantar. Em seguida, corte em cubos para recheio de sanduíche ou para adicionar a uma salada de vegetais ou macarrão.

* Compre os vegetais e frutas cortados em supermercados. Você pode usá-los como recheios de sanduíches ou adicioná-los a omeletes e saladas. Além disso, você pode comê-los ao longo do dia quando estiver com fome.

* Quebre a regra de comer apenas na cozinha ou na mesa da sala de jantar. Se a única maneira de você ter tempo para o café da manhã em casa é comê-lo no quarto enquanto se veste, faça isso!

* Escolha pratos congelados que não tenham mais do que 3 gramas de gordura por 100 calorias.

Em restaurantes

* Peça sopa e salada primeiro. Você pode nem querer uma entrada. Coma apenas metade da massa ou do arroz do prato. Ou peça ao garçom para colocar metade da entrada em um recipiente para viagem antes de servir sua refeição; almoce no dia seguinte.

* Se for comer italiano, escolha macarrão com molho marinara (molho vermelho sem carne) em vez de molho de creme.

* Em um Restaurante Tex-Mex, ignore as batatas fritas de tortilla e queijo e opte pela salsa, vegetais frescos e cozidos no vapor, carnes assadas, grelhadas e grelhadas, frango e peixe.

* Em restaurantes chineses, experimente bolinhos de vegetais cozidos no vapor ou sopa como aperitivo; escolha arroz cozido no vapor em vez de frito; e evite entradas fritas, como camarão agridoce.

* Se você tiver que jantar mais tarde do que o normal, faça um lanche balanceado (por exemplo, repita o lanche do meio da tarde), quando normalmente teria jantado . Você não sentirá tanta fome quando chegar ao restaurante.

Quando seus estressores não são "rotineiros"

Um divórcio ou separação iminente. Uma morte na família. Uma explosão com sua mãe. O que então? Quando suas melhores intenções para alimentação saudável e exercícios - seu Plano A - são frustradas por eventos fora de seu controle, você precisa criar um Plano de contingência B. Este é um período de transição. Seu Plano B permitirá que você enfrente as crises e continue um programa de alimentação saudável e exercícios até que possa retomar o Plano A novamente. Aqui está um exemplo de Plano B:

Um membro da família ou amigo está no hospital. Você precisa estar lá quase diariamente. Você não tem acesso às suas refeições e lanches saudáveis ​​regulares, à sua academia ou mesmo a chance de fazer sua caminhada de 20 minutos. No refeitório do hospital, evite as refeições pré-preparadas e aproveite as frutas, o iogurte e os sanduíches feitos sob encomenda (assim você não vai engordar com maionese ou carnes gordurosas). Pegue as escadas em vez do elevador do hospital. E faça caminhadas de 10 minutos ou suba alguns lances de escada para um breve intervalo de exercícios. (Com este Plano B, você faria um treino de 20 a 30 minutos; e mesmo que faça apenas 5 a 10 minutos, é melhor do que nenhum exercício.)

Comentários (4)

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  • daniella b guckert
    daniella b guckert

    Ótimo produto recomendo

  • nair salomons
    nair salomons

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • Alanis W Bastos
    Alanis W Bastos

    Muito bom hein!

  • florença i madruga
    florença i madruga

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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