1 movimento, 3 maneiras: saltos laterais

Anime-se com este treino para a parte inferior do corpo que promete uma explosão de cardio para queimar gordura, juntamente com três novas variações de saltos laterais

Existem tantos motivos para adorar saltos laterais: eles melhoram sua força , melhoram sua agilidade e aumentam sua coordenação - além disso, eles até tonificam seus lados para um corpo esguio completo. Impressionante! Você nem mesmo precisa de nenhum equipamento, então você pode fazê-los em qualquer lugar - sem desculpas. (É por isso que eles fazem parte do nosso treino de treinamento de circuito da velha escola.) E você vai amá-los ainda mais com essas três variações desafiadoras.

A versão básica é super fácil. Comece em pé com os pés na largura do quadril e sente-se em uma posição de agachamento rasa. Mergulhe os joelhos, depois salte com os dois pés de forma explosiva e mova-se para a direita. Pouse suavemente e imediatamente salte de volta para o outro lado. Continue pulando para frente e para trás por 30 segundos. Faça um descanso de 15 segundos e depois complete mais duas rodadas. Garantimos que você sentirá a queimadura nas pernas e que sua frequência cardíaca aumentará imediatamente.

Quer ainda mais queimação cardiovascular? Acrescente pés rápidos - depois de pular para a direita e pousar suavemente, corra sem sair do lugar, dando três passos rápidos. Em seguida, pule de volta para o outro lado e repita.

Agora é hora de levar a sério e lançar um desafio de equilíbrio. Para a última variação, você começará a se apoiar em uma perna só e pulará de um lado para o outro, alternando as pernas como se estivesse pulando sobre uma poça ou patinando de velocidade. Balance os braços de um lado para o outro também e abaixe o tronco para alcançar o braço oposto em direção à perna oposta. Lembre-se de ficar leve na ponta dos pés e pousar suavemente!

Precisa de um visual para entender a essência? Confira a treinadora de Seattle, Jennifer Forrester, enquanto ela demonstra todas as variações acima. Então vá em frente!

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Farah Gaertner Lemos
    Farah Gaertner Lemos

    Atendeu as expectativas.

  • rosarinho arndt
    rosarinho arndt

    Show de bola

  • daniella meurer weigert
    daniella meurer weigert

    Comprei e compro até hoje, amei

  • Mariana B. Miguel
    Mariana B. Miguel

    Produto de qualidade.

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