10 maneiras de solidificar suas metas de condicionamento físico agora mesmo

Em sua jornada para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você provavelmente se deparará com um obstáculo.

Acontece com todo mundo em um ponto ou outro - eu definitivamente concordei com meu quinhão! Seja falta de motivação, uma lesão ou você começa a estagnar com seus resultados. A chave aqui é não permitir que esses obstáculos e desafios o tirem do caminho completamente.

É por isso que tornei mais fácil para você reagir. Elaborei uma lista de 10 maneiras diferentes de se proteger de certos obstáculos e solidificar seus principais objetivos de condicionamento físico agora.

Vamos examiná-los rapidamente!

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Você Você sabe que a maioria das pessoas que são assinantes de uma academia nem mesmo vai à academia regularmente? Na verdade, cerca de 67% das pessoas com associação a academias nunca os usam. Isso é loucura!

Alcançar seus objetivos de condicionamento físico não vem necessariamente ao comprar uma assinatura de uma academia, mas ao seu desejo pessoal e motivação para treinar Você precisa se esforçar todos os dias e tornar um hábito e prioridade os exercícios para sua saúde e bem-estar, bem como para seus objetivos de perda de peso!

Tenha paciência

Eu entendo totalmente. Ver os resultados é o que lhe dá motivação, e quando você não vê nenhum imediatamente, tende a ficar frustrado com seus objetivos de condicionamento físico. A luta é tão real! A verdade é que pode demorar várias semanas antes de você realmente começar a ver a diferença em seu corpo. As mudanças estão acontecendo, você pode vê-las ou não, então você só precisa ser paciente.

Lembre-se de ser realista em seus objetivos e expectativas. Você pode não ver os resultados imediatamente na primeira semana, então evite ficar frustrado e desistir quando não ver. Todas as coisas boas na vida levam tempo e seus objetivos de preparação física não são diferentes.

Felizmente, existem vitórias fora de escala nas quais você pode se concentrar, para motivá-lo até que comece a ver resultados físicos visíveis. Quando você começar a se exercitar regularmente, vai notar que tem mais energia, suas roupas vão caber melhor e você vai se sentir mais saudável! Não só isso, você será mais feliz! Lembre-se de que as endorfinas fazem você se sentir bem e feliz!

Você também pode se concentrar em suas vitórias pessoais, como tomar um café da manhã saudável durante toda a semana, dizer não aos donuts na sala de descanso ou malhar quando quiser planejado.

A paciência é uma virtude por uma razão. Seja paciente com seus resultados, com seus objetivos de condicionamento físico e consigo mesmo. Lembre-se de que você não ganhou peso durante a noite, então você também não vai perder peso durante a noite!

Aquecimento e relaxamento

Um pouco lesão nunca machucou ninguém, certo? Errado! Nada destrói a perda de peso e as metas de preparação física mais rapidamente do que uma lesão! Eu saberia! Quando eu era mais jovem, tive uma terrível lesão no joelho que não só destruiu meus sonhos de dança, mas também acabei ganhando 13 quilos!

Embora algumas lesões sejam completamente inevitáveis, a maioria pode ser evitada. Para prevenir lesões e promover uma recuperação eficiente após o treino, você precisa se aquecer adequadamente antes do treino e depois esfriar.

Reserve algum tempo e certifique-se de que seus músculos e articulações estejam se movendo corretamente antes você começa seu treino. Faça um leve aquecimento cardiovascular para soltar os músculos e, em seguida, faça alguns alongamentos.

Depois do treino, você também deve fazer alguns alongamentos para promover uma recuperação saudável. Sinta-se à vontade para pegar um rolo de espuma e esticar os músculos.

Escolha os exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico

Os velozes e os furiosos foi um ótimo filme de ação em ritmo acelerado, mas definitivamente não deveria ser seu lema quando se trata de entrar em uma nova rotina de exercícios! Não se esforce demais e rápido demais. Escolher um plano de exercícios que está fora de suas capacidades pode causar lesões e, principalmente, desencorajá-lo.

Seu programa de exercícios deve desafiar seu corpo a se adaptar e mudar, mas certifique-se de que você não está indo direto ao ponto de lesão. Conheça seus limites e planeje seus treinos de acordo.

Você pode tentar rotinas de baixa intensidade, como ioga ou pilates, e trabalhar seu caminho para exercícios mais difíceis com pesos e movimentos de força HIIT.

Quando Zac e eu criamos nosso Desafio de 15 dias, nós o projetamos com todos os níveis de condicionamento físico em mente! Portanto, não importa onde você esteja em sua jornada de preparação física, ou se você é um iniciante ou um novato nos exercícios, todos podem participar e ver os resultados! Comece conosco hoje!

Ouça seu corpo

Acompanhando o conhecimento de seus limites, ouvir seu corpo também permitirá que você evite a ocorrência de lesões .

Se você está doente e seu corpo precisa de descanso, é importante que você o dê descanso! Será mais prejudicial para você e seus objetivos se você forçar seu corpo quando estiver doente, em vez de se recuperar e deixá-lo curar.

Se você estiver dolorido, descanse esse grupo muscular ou área da melhor maneira possível você pode. Aproveite o tempo para alongar-se adequadamente e beba muitos líquidos. Se um determinado movimento do exercício está doendo, além do normal "sentir a queimação" de um treino, você pode modificá-lo para se ajustar ao que seu corpo pode suportar.

Mais uma vez, não se force ao ponto de lesão ou ao ponto de perder progresso em vez de ganhá-lo. Ouça os sinais que seu corpo está lhe dando!

Encontre um parceiro de treino

Cada um de nós vive uma vida tão louca e ocupada! Às vezes, em meio ao caos diário, é difícil reunir a motivação ou energia para fazer um treino! Confie em mim, eu entendo totalmente! É por isso que Zac e eu costumamos treinar juntos. Nós pressionamos um ao outro e acabamos tendo um treino melhor do que provavelmente teríamos se tivéssemos treinado sozinhos.

Trabalhar com um parceiro não apenas torna seus treinos mais divertidos, mas vocês podem responsabilizar um ao outro ! Vocês vão se esforçar e atingir seus objetivos de condicionamento físico mais rápido.

Um parceiro também pode ajudar a oferecer algumas críticas construtivas sobre suas técnicas, dar sugestões sobre como fazer algo melhor e, principalmente, apenas dar-lhe alguém para trabalhar duro!

Mantenha-se positivo

Malhar deve ser desafiador e fazer você suar, mas também deve ser divertido! Se você não está gostando de seus treinos ou não está vendo os resultados desejados, mude sua rotina de exercícios para torná-los mais agradáveis. A negatividade é inimiga da motivação, então, se algo não está te deixando feliz, mude!

Um pouco de positividade ajuda muito; se você entrar em um treino com uma grande atitude, é mais do que provável que você tenha um resultado positivo! Lembre-se também, na maioria das vezes os resultados que você deseja não virão todos de uma vez. Portanto, seja positivo e seja paciente, tente se concentrar nas pequenas metas e não no panorama geral!

Programe seu treino para se adequar ao seu dia

Planeje seus treinos com antecedência! Isso o ajudará a encaixar seu treinamento em sua agenda lotada, porque todos nós sabemos como nossos dias tendem a se encher rapidamente! Se você tiver um tempo definido para fazer seu treino, fica muito mais fácil seguir um programa de treino.

Agendar um tempo de treino subtrai da equação o estresse de chegar à academia, e em vez disso, permitirá que você se concentre em seus objetivos de condicionamento físico e no que deseja realizar com aquela sessão de treino específica.

Se você sabe que só tem tempo para malhar durante a pausa para o almoço, planeje de acordo para que possa utilizar cada minuto de forma mais eficaz. Da mesma forma, se você tem uma janela de duas horas pela manhã antes do trabalho, defina seu despertador cedo e prepare sua roupa na noite anterior para que você possa literalmente simplesmente rolar da cama e começar a trabalhar.

Faça um plano

Quando você tem um plano, é mais difícil falhar! Sem um plano, você pode acabar perdendo a motivação no meio do treino, falando sobre si mesmo para não se exercitar, vagando de máquina em máquina na academia, ou você pode nunca atingir seu potencial de meta de fitness completo.

Ao planejar seu treinos, você pode definir desafios realistas para si mesmo e aumentar sua resistência para maximizar totalmente seu progresso.

Com as técnicas de planejamento adequadas, você pode determinar um ótimo programa de exercícios personalizado para si mesmo e realmente atingir seus objetivos!

Trabalhe de acordo com seus objetivos

Antes mesmo de fazer um plano, você precisa determinar quais são seus objetivos reais. Ter uma perspectiva clara de quais são seus objetivos o ajudará a projetar seu plano de acordo com o que você está tentando realizar.

Às vezes, é mais fácil se ater a algo quando está escrito. Portanto, anote seus objetivos e consulte-os regularmente para se manter no caminho certo. Cole-o no espelho do banheiro, na geladeira ou onde quer que você o veja constantemente e seja lembrado de seu objetivo final!

Aqui estão alguns exemplos:

  • Perder 10 libras por mês
  • Coloque aquele vestido que você comprou para o casamento do seu filho neste verão
  • ser capaz de subir um lance de escadas sem perder o fôlego
  • Sinta-se confiante em um maiô

Seja qual for o seu objetivo, escreva-o e deixe-se inspirar. Deixe acender aquele fogo dentro de você para motivá-lo e empurrá-lo para a frente!

Como solidificar suas metas de condicionamento físico agora mesmo

A melhor parte de estar na indústria do condicionamento físico, para mim, foi e sempre será a paixão que tenho por pessoas que estão tentando perder peso e como posso ajude-os a se tornarem a melhor versão de si mesmos!

Também sei em primeira mão o quão difícil pode ser a luta para chegar lá! Estou nisso aí com você e entendo perfeitamente quão válidos e difíceis podem ser os problemas que enfrentamos!

É por isso que criei um Desafio de 15 Dias GRATUITO! Eu queria criar um programa que pudesse ajudar qualquer pessoa em qualquer estágio de sua jornada de preparação física a chegar ao destino!

  • Planos de refeições deliciosos e personalizados que você pode escolher para atender às suas necessidades!
  • Exercícios para maximizar a perda de peso e aumentar a força, que podem ser feito em casa!
  • Um plano de 15 dias conveniente e fácil de seguir!
  • Treinamento, orientação e suporte de nós por meio de nosso grupo particular do Facebook Challenge!
  • Acesse nossos vídeos e nosso e-book totalmente detalhado!

Seus objetivos para perder peso estão ao seu alcance, então não os deixe passar por você! Se você incorporar todas essas 10 etapas junto com nosso Desafio de 15 dias grátis, você resolverá todos os obstáculos que encontrar! Vamos trabalhar juntos e finalmente chegar à linha de chegada de sua jornada de metas de preparação física!

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Comentários (2)

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  • Lívia Niquelato Nunes
    Lívia Niquelato Nunes

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • riu da mata
    riu da mata

    Simplesmente maravilhoso

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