12 dicas para iogues iniciantes

Você pode se tornar um profissional sem se dobrar como um pretzel

O Yoga é conhecido por seus muitos benefícios para a mente e o corpo, mas para alguns, as posturas e a cultura podem parecer um pouco intimidantes. Para preparar você para o sucesso, procuramos alguns dos principais professores de ioga do país e pedimos que compartilhassem suas principais dicas para iniciantes. Aqui está o que você deve saber antes de ir.

Fique animado

É normal se sentir um pouco deslocado quando você tenta algo para seu conforto zona, mas no final das contas, você deve comemorar por ter a coragem de fazer isso, diz Jane Bahneman, coproprietária do Blue Nectar Yoga Studio em Falls Church, VA, e diretora de operações de fitness e bem-estar da CENTERS, LLC. "Durante sua primeira aula de ioga, você pode se sentir desajeitado e desajeitado, mas tenha em mente que todo iogue foi na verdade um iniciante desajeitado em determinado momento."

Escolha uma aula que atenda aos seus objetivos

Pesquise e encontre uma aula com uma descrição que se alinhe aos seus objetivos específicos, compartilha Heidi Kristoffer, criadora do CrossFlowX Yoga. "Se você está procurando algo um pouco mais atlético e quer suar, procure palavras como 'forte' e 'fluxo de força' na descrição da aula. Como alternativa, se quiser relaxar, relaxar e restaurar, encontre uma descrição que corresponde a esses desejos, como um 'fluxo suave' ou uma aula 'restaurativa'. "

Chegue cedo

Planeje chegar alguns minutos antes classe para que você possa se localizar e fazer quaisquer perguntas que possa ter. Amanda Kriebel, professora de ioga registrada e criadora e fundadora da Awareness Physical Therapy sugere que os novos alunos cheguem à aula pelo menos 10 a 15 minutos antes de preencher qualquer papelada, se apresentem ao professor e perguntem se há algum adereço (como um bloco ou alça ) serão necessários durante a sessão. "Guarde seus sapatos e meias na porta e escolha um local para instalar no meio ou no fundo da sala, onde você possa ver o professor e também ver o que outras pessoas estão fazendo enquanto você aprende o poses. "

Venha preparado

Arrume sua mochila com alguns itens básicos como água, uma pequena toalha para limpar o suor e um tapete de ioga se você tiver um (embora você sempre possa ligar com antecedência e perguntar se eles oferecem esteiras ou aluguel de esteira). Se você decidir que ioga é algo que você deseja fazer mais, você pode querer comprar um tapete. "Um bom tapete de ioga faz a diferença, então incentivo os novos iogues a investirem em um de qualidade mais cedo ou mais tarde", sugere Bahneman.

Vista a peça

Usar roupas que permitem que você se mova sem restrições e fique confortável durante a aula é obrigatório, diz Lisa Yee, professora de ioga, personal trainer e proprietária do LisaFIT em San Diego, CA. "Eu constantemente vejo iniciantes lutando para dobrar as camisas quando estão em poses invertidas ou tentando segurar as calças curtas quando se curvam para frente", diz ela. "Em vez disso, use um tecido justo que se estique para que você possa se mover com facilidade e o instrutor possa ver sua forma." As camadas são ótimas para quando você aquece e esfria.

Flexibilidade não é necessária

Não, você não precisa ser super - dobrável para fazer ioga. "Resista à tentação de julgar seu corpo com base no que alguém está fazendo ao seu lado", compartilha Jonathan Old-Rowe, professor de ioga em San Diego e embaixador da Lululemon. Na verdade, um dos muitos benefícios que uma prática regular de ioga oferece é o aumento da flexibilidade, tanto física quanto mental.

Facilidade para isso

Curtir aprender a tocar piano ou aumentar a resistência para correr uma maratona, a ioga exige tempo e dedicação, diz Kriebel. "É uma nova maneira de mover seu corpo e treinar sua mente, então vá devagar e vá com calma", diz Stacy McCarthy, especialista em ioga e bem-estar e criadora da série Yoga Body DVD. "O progresso da ioga vem de praticar seriamente e se encontrar onde você está fisicamente, mentalmente e espiritualmente."

Concentre-se em sua respiração

"Fazer ioga sem respiração é como surfar sem ondas", diz McCarthy. Entender o papel crítico que a respiração desempenha e perceber que, no final das contas, ela serve como seu melhor professor ao longo de sua experiência de aula irá prepará-lo para um sucesso duradouro, diz Kristin McGee, famosa professora de ioga e Pilates de Nova York. "Resista ao impulso de assumir uma postura precipitada ou de empurrar com muita força. Em vez disso, permita que sua respiração seja o seu guia e o ajude a progredir em seu próprio ritmo." Se você perceber que sua respiração está ficando curta, rápida ou comprimida, essa é a sua deixa para sair da postura e tentar uma modificação ou postura alternativa que melhor sirva ao seu corpo.

Respeite seu corpo

Em vez de tentar forçar seu corpo além de suas habilidades atuais, concentre sua energia em buscar posturas que o façam se sentir bem. "O ioga deve ser uma sensação boa, então, se houver uma postura ou movimento que cause tensão ou dor, lembre-se de que você sempre pode modificar ou adotar uma postura de base, como a de criança", compartilha Gillian Gibree, instrutora de SUP ioga e proprietária do Paddle Into Ginástica. Reconheça que cada dia é diferente e nem todas as poses acontecem todos os dias. "Sempre há uma modificação que você pode explorar", diz ela. "Às vezes, apenas deito no colchonete e relaxo na savasana."

Tente professores diferentes

"Tente aulas diferentes ministradas por professores diferentes para encontrar a abordagem e o instrutor certos para você ", sugere Lawrence Biscontini, especialista em movimentos conscientes e educador mente-corpo mundialmente renomado e premiado. Tudo bem se você não ama o instrutor que ministra sua primeira aula, mas tenha a mente aberta o suficiente para tentar outra. Considere perguntar a seus amigos ou fazer pesquisas em sites como o RateYourBurn para obter informações privilegiadas sobre o tipo de professor com quem você tem mais probabilidade de se relacionar, observa Kristoffer.

Esteja aberto a conselhos

Você pode descobrir que um instrutor oferece um toque físico ou ajuste em uma pose - normalmente algo que eles só farão com a sua permissão. Isso é oferecido como uma oportunidade para você experimentar a postura de uma nova maneira e para ajudá-lo a desenvolver seus movimentos. "Fornecer um ajuste não é um instrutor importunando você, ao invés disso, ele ou ela está simplesmente prestando atenção aos detalhes de sua prática", diz Kriebel. Se um professor lhe der um ajuste a qualquer momento, considere isso um elogio.

Volte!

Independentemente de como a aula vai e o que acontece, faça questão de voltar e experimentar novamente, diz Old-Rowe. "Durante sua primeira aula, sua mente pode pular e você pode se julgar ou sentir que está fazendo tudo errado, mas é tudo um processo. Volte para o tapete, sorria, divirta-se, relaxe, ria de si mesmo, e, acima de tudo, sorria. "

  • Por Jessica Matthews

Comentários (4)

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  • giana hoffmann rabelo
    giana hoffmann rabelo

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • giselda i fedhaus
    giselda i fedhaus

    Sempre compro

  • severina j schvambach
    severina j schvambach

    MUITO BOM

  • Perpétua H. Melo
    Perpétua H. Melo

    Atende as expectativas

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