3 maneiras de terminar bem o seu treino

Nunca mais pare de treinar cedo, graças a esses truques inteligentes

Pode parecer cafona, mas acontece que aqueles pequenos mantras que você repete para si mesmo quando seu treino fica difícil- "Você pode fazer isto!" "Só mais uma repetição." "Você está arrasando!" - na verdade ajuda no seu desempenho. Em um pequeno estudo, pesquisadores do Reino Unido descobriram que os ciclistas que se engajavam nesse tipo de conversa interna positiva eram capazes de pedalar por muito mais tempo do que aqueles que não o faziam e sentiam que o treino era mais fácil.

A grande parte da exaustão que você sente durante o exercício é mental, explicam os autores do estudo. As coisas que você diz a si mesmo podem motivá-lo a continuar ou dar-lhe outro motivo para desistir ("Ugh, é muito difícil"). É por isso que é tão importante manter uma atitude positiva enquanto você se exercita.

RELACIONADO: 30 melhores dicas de barriga lisa de todos os tempos

Mas vamos enfrentá-lo : Nem sempre é tão fácil manter um sorriso nos lábios e uma música no coração quando você está se aproximando do final de uma sessão de suor sério. Essas três dicas darão a você o impulso extra de que você precisa para superar os últimos minutos de qualquer treino garantido.

Durante uma corrida

Escolha um alvo específico, como um poste de luz, árvore ou edifício, perto de sua linha de chegada e restrinja seu foco a ele enquanto corre as 500 jardas finais ou mais. Fazer isso pode fazer com que a distância pareça mais curta, o que, inconscientemente, faz com que você corra mais rápido, de acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York. Para evitar que sua atenção se desvie para o resto do ambiente, imagine um holofote iluminando o alvo escolhido conforme você corre em direção a ele.

Antes de levantar pesos

Se você realmente quer matá-lo na sala de musculação, beba uma xícara de café antes de ir para a academia. Em um estudo no International Journal of Sports Physiology and Performance , levantadores que ingeriram cerca de seis miligramas (mg) de cafeína por um quilo de peso corporal (para uma mulher de 140 libras, cerca de 382 mg ou cerca de duas a quatro xícaras de café) uma hora antes do exercício eram capazes de realizar uma média de 12,5 repetições durante uma sessão de treinamento; aqueles que tomaram um placebo conseguiram apenas 9,9 repetições.

Durante um treino de intervalo

Para fazer seu último sprint voar, conte o tempo que você tem restantes, em vez de marcar os segundos já registrados, sugira pesquisadores no Journal of Consumer Psychology . Eles descobriram que a contagem regressiva encurta a duração percebida de uma tarefa, como os últimos minutos de um treino, tornando-a menos difícil.

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • terezinha w pinto
    terezinha w pinto

    Muito bom gostei

  • oureana perardt reitz
    oureana perardt reitz

    O produto é muito bom

  • maëlis u. thiesen
    maëlis u. thiesen

    Muito bom o produto!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.