6 coisas que eu gostaria de ter sabido sobre corrida quando comecei

Não cometam meus erros, rapazes.

Os primeiros dias de corrida são emocionantes (tudo é um PR!), mas também são cheios de todos os tipos de erros (literal e figurativamente) e coisas que eu gostaria de ter sabido. Todas as coisas que eu gostaria de poder dizer ao meu eu de corrida mais jovem:

Aprenda a abastecer.

Quando você começa a correr, pode ser opressor. São tantas as opções a fazer, desde quais caminhos seguir até que sapatos comprar ou em quais corridas me inscrever. Mas o que eu deveria ter prestado mais atenção no início era o que eu estava colocando no meu corpo. Claro, você pode correr por uma hora depois de comer em um bufê chinês no almoço, mas deveria ? Testar e experimentar diferentes refeições pré-corrida e opções de abastecimento pós-corrida economiza muito tempo, energia e viagens infelizes ao Porta-Potty. Você pode facilmente prestar atenção à ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras sem realmente contar as calorias. Trabalhar alimentos ricos em proteínas como ovos, queijo cottage e nozes em seu dia ajudará a manter o infame "runger" (fome do corredor) sob controle. Experimentar diferentes tipos de carboidratos antes de uma massa corrida ou quinua? Pode ajudá-lo a encontrar o ponto ideal para você.

Troque de sapatos. Frequentemente.

Apesar de correr há mais de cinco anos, esta é uma lição na qual ainda estou trabalhando. E não há desculpa, realmente. Aplicativos de corrida monitoram a quilometragem de seus tênis e, sim, você realmente deve atualizá-los a cada 300 a 600 milhas. Se você está correndo 10 milhas por semana, isso significa que depois de oito meses eles precisam ser dispensados, de acordo com o diretor de mercadorias da JackRabbit Sports na cidade de Nova York. Mas se você estiver correndo duas ou três vezes mais, troque-os muito antes. Não seja romântico. Só porque eles são o primeiro par de tênis com que você corre, não significa que devam ser o único par de sapatos com que você corre.

Você pode ficar mais rápido.

É fácil quando você é um corredor iniciante pensar que tem uma velocidade e apenas uma velocidade. E talvez, no início, você faça! Mas conforme você aumenta lentamente sua milhagem semanal, é importante perceber que você pode realmente ficar mais rápido ao mesmo tempo. Em breve, você será capaz de impulsionar seu ritmo da mesma maneira que impulsionou o número de milhas que está abordando, e você será capaz de dizer a diferença entre seu ritmo de 5 km e seu ritmo de corrida longa.

Não tenha medo de novas rotas.

É fácil cair na rotina como corredor, e isso não é totalmente ruim. Percorrer as mesmas rotas é reconfortante, mas não é exatamente um teste para você. Tente abraçar novos caminhos, colinas, bairros diferentes ou todas as opções acima. Eles vão desafiá-lo de uma forma excelente e, claro, torná-lo um corredor mais forte, tanto mental quanto fisicamente. O treinamento dedicado em colina pode resultar no aumento da força da perna - estamos falando de tornozelos, panturrilhas e pés poderosos - o que também pode melhorar sua forma.

Está tudo bem se nem todo mundo for corredor.

Você pode ficar um pouco, hum, viciado em correr. Acontece com o melhor de nós. Mas é importante lembrar que nem todo mundo vai se apaixonar da mesma maneira que você. Incentive outras pessoas a se juntarem a você, mas se levantar para uma corrida antes do amanhecer não é o que eles gostam, não é o fim do mundo. Acredite em mim, você encontrará muitas outras pessoas que vão querer se juntar a você.

Nunca, jamais pare de treinamento cruzado.

Uma vez que um regime de treinamento esteja em sua programação, é impossível ignorar - e também pode ser impossível fazer qualquer outro exercício ao mesmo tempo. Não faça esse desserviço a si mesmo. O treinamento cruzado adequado ajuda a prevenir lesões e esgotamento e fortalece seus pontos mais fracos. Não precisa ser uma palavra suja ou parecer trapaça; há muitos exercícios para fazer, desde um treino de ciclismo HIIT como o SoulCycle, que também pode direcionar seus glúteos e pernas sem o mesmo impacto, até ioga para corredores, que pode melhorar sua respiração, forma e recuperação. Então, pegue aquele tapete de ioga ou kettlebell ou passe a perna por cima da bicicleta. Um corredor equilibrado é o tipo de corredor mais forte que existe.

  • Por Kara Cutruzzula

Comentários (1)

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  • Lizia Lancastre Krause
    Lizia Lancastre Krause

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

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