6 razões para correr na esteira vs. fora de casa

Duas palavras: calor e umidade.

O verão pode tornar a vida mais fácil. Mas correr? Não muito. Com temperaturas recordes e umidade atingindo 90%, correr quilômetros na esteira é uma corrida muito melhor e menos suada do que em estrada aberta. Obviamente, sair para tomar sol e tomar ar fresco oferece seus benefícios mentais e físicos, mas às vezes é realmente melhor encontrar seu passo em uma máquina.

Aqui, alguns dos benefícios de correr em uma esteira vs. . do lado de fora e seis cenários que dizem "ei, vamos ficar dentro de casa e cruzar alguma distância no conforto do AC e na previsibilidade do terreno de piso."

1. Quando simplesmente ficar em uma esquina faz você suar.

Verifique o tempo antes mesmo de sair de casa, diz David Siik, cofundador e diretor criativo da Precision Run. Ele sugere apenas tentar corridas curtas nos dias de 80 e 90 graus, quando a umidade atinge 40 por cento ou mais. "Índices de calor de 95 graus ou mais são meu ponto de ruptura recomendado - simplesmente não faça isso, não vale a pena", diz ele. "Se você sair e dentro de 10 minutos sentir que está trabalhando mais do que o normal, se sentindo pesado ou começando a se sentir um pouco frio e úmido, volte para dentro." (Relacionado: O que correr no calor faz ao seu corpo)

Marni Wasserman, um treinador do Mile High Run Club, recomenda verificar o ponto de orvalho, que considera tanto o calor quanto a umidade. Quando o ponto de orvalho atinge 70 ou 80 graus, você provavelmente deseja mudar para o piso. Wasserman também diz para pular o calor externo se você não tiver se hidratado. (Por exemplo, se você bebeu uma ou duas taças de vinho a mais na noite passada.) "Quanto mais tempo for a corrida, mais líquidos você precisará, porque mais você estará suando", diz ela. (Mais aqui: É seguro malhar em uma onda de calor?)

2. Quando você estiver voltando após a lesão.

Um dos principais benefícios de correr em uma esteira é que ela tem uma superfície mais macia e, portanto, menos força nas articulações. Ao correr em trilhas ou uma pista oferece mais do que pavimentação, muitos fabricantes projetam esteiras para absorver especificamente o choque de cada etapa. A banda de rodagem Woodway usada nas aulas de corrida de precisão, por exemplo, tem lâminas emborrachadas destinadas a aliviar o impacto da sua corrida. A máquina Peloton possui recursos semelhantes. O choque reduzido nas articulações equivale à redução do risco de lesões.

Correr em uma esteira também significa que você não precisa se preocupar em mover-se lateralmente para desviar de gravetos, árvores, carros ou pessoas, diz Siik. "Esse plano de trabalho simples pode realmente ajudar a reduzir o estresse e a inflamação nas áreas em recuperação de lesões", acrescenta. (Relacionado: 6 coisas que todo corredor pensa ao voltar de uma lesão)

Outro benefício: se a mesma dor começar a aparecer, você pode parar na mesma hora e não precisa se preocupar em voltar casa, diz Wasserman, que acrescenta que a esteira também pode ajudá-lo a voltar a correr, permitindo que você estabeleça um ritmo mais relaxado e o mantenha, sem se esforçar demais.

3. Quando você precisar mais motivação para acelerar os intervalos.

É fácil desacelerar na estrada aberta durante os treinos intervalados de corrida, mesmo quando você está tentando fazer alguns exercícios de sprint e esforços totais porque você não tem alguém (ou algo) forçando você se mover mais rápido. A esteira, por outro lado, exige que você se esforce para acompanhar a esteira. "A esteira é dolorosamente honesta. Ela não pode mentir para você", diz Siik. "Se você colocar em 10 mph, a esteira o responsabilizará por essa velocidade, a menos que você a mude ou saia do lugar. Essa liberdade da capacidade de trapacear é uma ferramenta de responsabilidade maravilhosa."

Outro benefício de correr na esteira é que você pode fazer microajustes em sua corrida que o levam a empurrar com mais força sem torná-la extremamente dramática - digamos, adicionar 0,1% de inclinação ou 0,1 mph. "Isso cria um tipo de engajamento que torna a corrida muito mais divertida e dinâmica", diz Siik. (Relacionado: O que é uma corrida de Fartlek?)

Mas um problema: se você tende a sair da esteira entre as corridas (em vez de desacelerar) ou tem medo de ir além de um certo número por medo de cair da máquina, você pode querer considerar o ar livre sua melhor aposta para treinos intervalados, diz Wasserman. Esses sinais podem significar que os números estão realmente impedindo você.

4. Quando você não tem colinas em seu bairro.

Se você mora em uma área quase plana, mas se inscreveu para uma corrida com subidas íngremes, então você vai querer se tornar BFFs com a esteira. "Se você tiver acesso ao perfil de elevação do percurso, pode tentar imitá-lo na banda de rodagem para tornar as corridas longas mais interessantes. Ou, se tomar as inclinações mais rápido, pode sentir as subidas em ritmo de corrida", diz Wasserman. Ela recomenda fazer colinas com inclinação de 3 a 6 por cento quando você não tem o curso para copiar. "Você também pode brincar com sprints em declive para aumentar a força das pernas, melhorar a forma e aumentar a potência - eles são realmente difíceis e farão você se sentir como se estivesse voando assim que descer a colina", diz ela. Sem mencionar que é muito mais fácil do que encontrar a colina perfeita para fazer repetições de sprint IRL.

5. Quando você quiser proteger sua pele.

Esmagamento executado fora de vários dias por semana significa que o sol bate continuamente em você, especialmente se você esquecer o protetor solar à prova de suor antes de sair pela porta. Então, você pode querer entrar ocasionalmente apenas para manter sua pele sob cobertura, diz Siik. "Embora você deva gostar de correr ao ar livre, se complementar os dias 'duros' (muito sol e muito calor ou frio, vento e tempo escorregadio), você elimina o fardo e o cansaço não só do corpo, mas também da pele", diz ele. "Imagine gastar 40 por cento menos da sua vida sendo destruído pelo sol ou rachado pelo vento, mas mantendo o mesmo nível de condicionamento e saúde cardiovascular - vença, vença!"

Além do sol causando estragos em sua pele, a poluição do ar pode fazer o mesmo. E as desvantagens da baixa qualidade do ar vão além disso também. Se suas corridas acontecem regularmente perto de ruas movimentadas e cheias de carros, a poluição pode afetar negativamente seu nível de condicionamento físico e sua saúde geral. Portanto, leve-o para dentro de vez em quando para respirar um ar mais puro.

6. Quando você não correr há algum tempo.

Fazer uma aula com foco em esteira não só traz um elemento social para uma corrida solo típica, mas também recebe conselhos de especialistas que orientam você durante a corrida e ajudam a definir metas de ritmo ou inclinação. "Não há nada mais único e educacional do que um coach que fica ao seu lado, na sua frente, observando com compaixão e dando feedback em tempo real, correção e elogios", diz Siik. Inscreva-se em uma sessão de esteira e veja no que vai dar - você pode voltar à esteira depois de um longo hiato e trazer de volta sua paixão pelo esporte.

  • Por Mallory Creveling

Comentários (1)

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    Orange Gardolin Maiochi

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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