7 exercícios para queimar mais calorias

Sabemos que a perda de peso se resume a uma coisa - queimar mais calorias do que consumimos. E uma vez ou outra todos nós nos perguntamos: como faço para queimar mais calorias. Como podemos queimar mais gordura no mínimo de tempo? Quais movimentos de treino são mais eficientes? Quais exercícios queimam mais calorias? Quantas calorias queimam os polichinelos?

Bem, nós fizemos a pesquisa para você e identificamos 7 dos queimadores de calorias mais intensos que existem! E como nem todo mundo está pronto para o nível de intensidade do CrossFit em todos os exercícios, oferecemos versões para iniciante e avançado de cada movimento do exercício.

7 exercícios para queimar mais calorias

Aqui estão 7 dos melhores exercícios que você pode tentar para queimar mais calorias. Sempre que possível, também incluímos links para tutoriais em vídeo para cada exercício.

1. Agachamento ou salto com agachamento

Você sabia que o agachamento queima uma quantidade absurda de calorias? Multiplique seu peso corporal por 0,096 para descobrir quantas calorias você queima por minuto fazendo agachamentos.

Mas você está pronto para aumentar ainda mais o nível? Experimente fazer agachamentos para queimar mais calorias. Eles são muito mais difíceis, desgastam suas pernas muito mais rápido e queimam muito mais calorias. Apenas 30 agachamentos com salto - com descanso de 30 segundos entre séries de dez - podem queimar 100 calorias em quase nenhum momento.

2. Prancha ou Prancha Walks

Este movimento é difícil de dominar porque você aumenta a força da parte superior do corpo e do núcleo, mas vale a pena. Um dia você achará mais fácil segurar uma prancha de um minuto (ou mesmo três minutos!).

Segurar uma prancha queima mais calorias quanto mais tempo você faz, pois seu corpo começa a lutar para se sustentar seu peso e aciona todos os seus motores de queima de calorias. Você pode queimar calorias significativas em uma prancha, mas vai demorar um pouco ... é por isso que trabalhar em caminhadas de prancha é uma ótima ideia. Em vez de um apoio simples e antigo, as caminhadas de prancha fazem você se mexer, usando mais músculos e queimando mais calorias.

Embora as caminhadas de prancha não sejam exercícios aeróbicos como os saltos de agachamento, elas aumentam rapidamente a força do tronco e da parte superior do corpo . Seu corpo vai queimar mais calorias mantendo este músculo, mas o mais importante, você se tornará forte o suficiente para fazer exercícios ainda mais difíceis ... como burpees!

3. Burpees ou burpees walk-out

Se você já fez uma aula de exercícios estilo boot-camp ou tentou uma aula de Tabata, é provável que tenha feito um burpee. E se você for como eu, você aprendeu a odiá-los! Eles são difíceis, fazem seu coração disparar, e depois de apenas alguns burpees você estará pingando suor. Mas todos nós devemos aprender a amar o burpee, não odiá-lo, porque ele é um dos mais rápidos geradores de calorias e transformadores corporais.

Burpees walk-out são de baixo impacto: você anda com as mãos no chão em uma posição de prancha, depois coloque as mãos de volta em pé, com ou sem um salto final antes de repetir. Burpees regulares são de alto impacto: você vai para uma prancha saltando com os pés atrás de você, depois pula os pés para as mãos e salta ereto antes de repetir. Uau! Parece simples, parece ... bem, como um treino!

Se você é uma pessoa de 140 lb, pode queimar 100 calorias fazendo 90 burpees. Sim, isso é muito! Mas pense bem: isso significa que se o treino médio do acampamento incluir 20 burpees, só esses exercícios vão queimar mais de 20 calorias! E os resultados que você verá em seu abdômen e ombros valerão muito a pena.

4. Step Jacks ou Jumping Jacks

Este exercício também vem com opções de alto e baixo impacto. Opte por baixo impacto se suas articulações estiverem lhe causando dor ou se você for um novato em exercícios. Se você faz exercícios há algum tempo e seus joelhos não incomodam, comece a pular! Você queimará muito mais calorias assim.

Fazer polichinelos por 10 minutos pode queimar incríveis 100 calorias ... mas, como todos esses exercícios, não espere ser capaz de fazê-los sem parar tempo suficiente para queimar tantas calorias de uma vez! Combinar esses exercícios com outros para um treino de circuito equilibrado é definitivamente o caminho a percorrer. Você obterá todos os benefícios sem se machucar, e sua queima de calorias continuará por muito tempo após o término do treino.

Os saltos envolvem todos os seus músculos ao mesmo tempo: parte superior do corpo, abdômen, pernas, e, claro, todo o seu sistema cardiovascular. Eles também podem ajudá-lo a relaxar no início de um treino, como um alongamento super dinâmico. Isso os torna a atividade de aquecimento perfeita!

5. Pulmões ambulantes ou pulando pulmões

Uma pessoa de 140 lb pode queimar quase 80 calorias fazendo investidas por apenas 10 minutos! E caminhar estocadas não são tão difíceis quanto exercícios como burpees. Se você for capaz de se equilibrar adequadamente, você realmente pode completar 10 minutos de caminhada sem se esforçar muito ... e suas pernas colherão os benefícios deste incrível exercício de tonificação. Você pode até segurar halteres para adicionar resistência se achar que caminhar estocadas são um pouco fáceis demais.

Pular estocadas são um desafio ainda maior, como você pode ver no vídeo no link acima! E, como todos os exercícios de salto, as estocadas de salto queimam mais calorias porque seu corpo está trabalhando muito. Certifique-se de fazer investidas de salto em uma superfície estável com sapatos apropriados e não use pesos!

Além de serem excelentes para exercitar seu equilíbrio, que precisa de prática como qualquer outra habilidade, elas também funcionam seus quadríceps, os músculos de seus quadris e seus glúteos, ajudando a tonificar todas as partes mais problemáticas da parte inferior do corpo.

6. Slow Climbs ou Mountain Climbers

Assim como os burpees, os alpinistas costumam ser a parte mais odiada de uma aula de bootcamp! Ai! Este exercício é como uma prancha, mas com um elemento aeróbio que fará seu coração bater mais rápido do que qualquer outra coisa. E, assim como as pranchas, os alpinistas explodem seu abdômen e a parte superior do corpo com uma tonelada de calorias.

Uma pessoa de 130 libras queima mais de 10 calorias por minuto dos alpinistas! Mas não deixe que isso o surpreenda ... depois de tentar fazê-los por um minuto inteiro, você vai acreditar, assim como todo o seu corpo. Este exercício deve ser parte de um treino completo, não um treino inteiro em si.

Escaladas lentas são uma versão de baixo impacto dos alpinistas. Embora eles não aumentem sua frequência cardíaca tão alta ou tão rapidamente quanto subidas rápidas, eles trabalharão seus ombros e núcleo e queimarão calorias como loucos, mesmo se não queimarem 12 por minuto! Trabalhe seu caminho de subidas lentas para alpinistas rápidos, praticando em rajadas curtas. Tente começar com 30 segundos de subidas lentas.

7. Marchando ou joelhos altos

Depois de ver o vídeo sobre joelhos altos, você pode marchar: são apenas joelhos altos sem pular tão rápido! Este exercício pode parecer fácil e simples, mas é desafiador e trabalha mais músculos do que você esperava. Você sentirá suas pernas, seus braços e seu abdômen envolventes se estiver fazendo certo. Quando você levanta sua perna bem na frente de você, seu abdômen precisa ser ativado para suportar seu peso. Portanto, não apenas sua perna está trabalhando para se mover, mas todo o seu núcleo está trabalhando para ajudá-lo.

Assim como os polichinelos, joelhos altos são um ótimo aquecimento e uma ótima explosão cardiovascular em um treino de corpo inteiro. Um minuto de joelhos altos - trabalhando o seu máximo - queimará cerca de 8 calorias. Não tantos quanto os alpinistas, mas uma queimadura muito boa para um exercício tão simples!

Naturalmente, marchar queima menos calorias, mas ainda mais do que andar sozinho, e você terá uma boa compressão abdominal com marchar se você mantiver a boa forma durante todo o treino.

Comentários (1)

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  • carissa i. grenteski
    carissa i. grenteski

    Entrega super rápida

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