A ciência diz que sua passada de corrida está ótima

Seu instinto natural é provavelmente a maneira mais eficiente de se mover, diz um novo estudo.

Todo corredor sabe como a forma é importante. Desde ajudar a prevenir lesões a melhorar seu ritmo, certificar-se de que está correndo com eficiência - seja o que for que isso signifique para você e seu corpo - é muito importante. Os especialistas têm opiniões sobre tudo, desde onde seu pé deve bater até o andar ideal, mas os conselhos e pesquisas na área nem * sempre * são consistentes. Isso pode tornar difícil saber a quem ouvir, especialmente quando você é novo no esporte. (Relacionado: 10 maneiras de melhorar sua técnica de corrida)

Mas de acordo com um novo estudo publicado no International Journal of Exercise Science, há uma área de sua técnica com a qual você pode parar de se preocupar: sua passada. É a única parte do seu treino de corrida onde o que vem naturalmente é o caminho a seguir. Pesquisadores da Brigham Young University trabalharam com um grupo de corredores em vários níveis de habilidade - desde corredores "experientes" (com média de pelo menos 20 milhas por semana) a corredores "relativamente inexperientes" (aqueles que nunca correram mais de 5 milhas em uma semana) . Cada pessoa foi submetida a uma série de testes de corrida, nos quais foi instruída a correr com sua passada natural, uma passada maior que sua passada natural ou uma passada menor que sua passada natural.

A ingestão de oxigênio foi medidos enquanto corriam, o que deu aos pesquisadores informações sobre a eficiência com que seus corpos estavam trabalhando durante essas corridas. No final, eles acabaram descobrindo que a "passada preferida" de todos os corredores era o método que usava menos energia, o que significa que eles poderiam teoricamente ir mais longe e com mais força usando essa passada. Parece mais um motivo para simplesmente ouvir o seu corpo. (Observação: se você está se perguntando quando deve usar o mínimo de tênis de corrida, nós temos as respostas.)

Mas isso é algo que os treinadores de corrida já usam na prática? "Eu concordo totalmente que a maioria dos corredores, deixados por conta própria, adotarão naturalmente uma passada eficiente ao longo do tempo", disse Janet Hamilton, C.S.C.S., fisiologista de exercício clínico registrado e fundadora da Running Strong Professional Coaching. Ela acrescenta que estudos anteriores nesta área tiveram resultados semelhantes, mas foram realizados apenas em corredores experientes, por isso é encorajador ver que esses mesmos resultados foram alcançados em pessoas que não tinham tantas milhas em suas correias.

Além disso, o comprimento da passada de uma pessoa não costuma ser o problema com sua forma de corrida. "É muito raro eu forçar um dos meus atletas a mudar o comprimento da passada", diz Hamilton. "A única vez que vou seguir esse caminho é se estiver absolutamente convencido de que a maneira como eles correm está contribuindo para um padrão de lesões ou que a mudança que vou fazer os tornará mais econômicos." Mesmo nos casos em que ela sente que é necessário alterar o passo de alguém, ela pede que eles se concentrem na cadência e no ritmo para uma mudança mais gradual, em vez de ir diretamente para cima ou para baixo imediatamente.

Quanto ao seu conselho para aqueles que procuram melhorar a forma geral de corrida, a perspectiva de Hamilton tem muito a ver com o fluxo. "Relaxe e deixe acontecer", diz ela. "Pense 'alto, leve, fácil' e não se concentre em como seu pé atinge o solo, onde seus braços estão balançando, ou se você está batendo com o calcanhar ou com o meio do pé. Você corre do jeito que você corre por causa de como você está construído, o terreno em que está, a velocidade em que corre e sua força, flexibilidade e biomecânica únicas. O quebra-cabeça contém muitas peças e os reflexos fazem um trabalho fenomenal de orquestrar esse movimento complexo e torná-lo o mais eficiente possível. " Em outras palavras, enquanto você estiver livre de lesões, * sim, * e seu ritmo e resistência colherão os frutos.

Comentários (5)

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  • Leonila H. Heck
    Leonila H. Heck

    Gostei do produto

  • glaúcia h guedes
    glaúcia h guedes

    Recomendo a todos

  • erica s deschamps
    erica s deschamps

    MUITO BOA MESMO

  • Circe X Canella
    Circe X Canella

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Honorina Schvartz
    Honorina Schvartz

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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