A necessidade de autocuidado

Para muitos de nós, o autocuidado é visto quase como um conceito fantástico - algo que parece bom na teoria, mas em meio a demandas de trabalho, agendas infantis, tarefas domésticas e outras obrigações nunca seria realista tem um lugar na nossa lista de tarefas. Jogue em uma pandemia global e todo o estresse, preocupação e interrupções que vêm junto com ela e parece ainda mais inimaginável priorizar descanso, exercícios e prazer para nós mesmos.

Mulheres em particular costumam colocar o necessidades dos outros antes das suas próprias e são socializados para ver o autocuidado como "egoísta" - muitas vezes eles se sentem culpados por dedicar esse tempo a si mesmos.

Mas o que eles frequentemente esquecem - e isso é fundamental para lembrar - é que o melhor cuidador é um cuidador saudável .

Pense nisso: como você se sente depois de uma semana em que seu único movimento veio de tarefas, você ainda não comeu um único vegetal e você mal dormiu porque sua mente não para de acelerar?

Agora, que tal uma semana em que você se exercitou em três sessões de exercícios, comeu refeições balanceadas e priorizou um tratamento antiestresse rotina da hora de dormir para se preparar para um sono repousante de sete horas? Em qual cenário você acha que estaria melhor equipado para cuidar de outras pessoas?

Além disso, aqueles que não fazem exercícios regularmente ou não comem refeições saudáveis ​​têm um risco aumentado de problemas crônicos de saúde. O próprio estresse pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e inflamação celular, a origem das doenças crônicas. Um aumento de cortisol (nosso principal hormônio do estresse) pode causar o mau funcionamento de nossos órgãos, o colapso do sistema imunológico e acelerar o envelhecimento em nossos corpos e cérebros.

E há também as ramificações para a saúde mental , que tantas pessoas já estão lutando agora. Negligenciar o autocuidado pode deixá-lo mais ansioso, exausto, infeliz e ressentido, e pode fazer com que seja menos receptivo ou compassivo com seu parceiro.

O autocuidado está longe de ser egoísta. Na verdade, é exatamente o oposto: ao valorizar suas necessidades e cuidar de si mesmo, você será mais capaz de cuidar dos outros.

Então, como exatamente você faz isso quando não pode simplesmente ignorar outros obstáculos e realidades da vida? Comece revisando e organizando apropriadamente suas prioridades, dê um passo de cada vez e obtenha apoio - e então encontre maneiras de também envolver sua família.

Auto-avaliação de autocuidado

Muitas pessoas têm o conceito errado de que o autocuidado tem a ver com banhos de espuma e massagens. Embora não desencorajemos também, o autocuidado abrange muitos outros aspectos do seu bem-estar. Tente se concentrar em três áreas em que o autocuidado é essencial: exercícios, nutrição e saúde emocional.

Para ajudá-lo a obter uma linha de base de como está se saindo com o autocuidado agora - e para gerar ideias para saber como você pode melhorar - reflita sobre suas respostas às perguntas a seguir e veja quais etapas você poderia lentamente começar a incorporar em sua rotina.

Exercício

Faça você luta para encontrar tempo para se exercitar? Dê um passo: faça alguns exercícios rápidos e imediatos que você pode fazer em um piscar de olhos, como este treino de suor de 6 minutos ou este desafio cardiovascular de 30 minutos .

Você costuma se surpreender inventando desculpas para explicar por que não consegue se exercitar? Dê um passo: reserve sua vaga em uma aula de ginástica em grupo e adicione-a à sua calendário ou inscreva-se para sessões regulares com um treinador (pessoalmente ou virtual) para maior responsabilidade.

Você passa a maior parte do seu dia sedentário? Dê um passo: Adicione em pequenas pausas para caminhadas ou tente apertar em mini exercícios. Ou defina alertas ao longo do dia para fazer repetições de algum tipo de movimento de peso corporal, como estocadas ou agachamentos.

Você sabe que tipo de movimento o deixa feliz? Com que frequência você o faz? Dê um passo: se não tiver certeza, descubra se os treinos ou programas de exercícios podem ser melhores para você, qual aula de ginástica em grupo pode ser certa para você ou quais atividades você poderia desfrutar com base no seu tipo de personalidade. Então, experimente!

Nutrição

Você consome principalmente alimentos inteiros ou emagrece mais com refeições e lanches pré-embalados? Dê um passo: Reserve algum tempo para planejar e preparar as refeições da sua semana - um pouco de esforço antes do tempo pode economizar tempo depois. Experimente algumas novas receitas saudáveis ​​para descobrir alimentos básicos para adicionar à sua rotação.

Você costuma ficar com pouco tempo e pular refeições ou escolher algo rápido, mas menos do que ideal? Dê um passo:Um batido pode ser tão nutritivo quanto uma refeição de alimentos integrais e pode ser misturado em cerca de 5 minutos. O LifeCafe também é uma ótima opção para refeições saudáveis ​​para viagem para toda a família.

Depois de comer, você se sente satisfeito e com energia ou preguiçoso devido a problemas digestivos ou fome renovada cerca de uma hora depois? Dê um passo: certifique-se de que suas refeições sejam equilibradas com proteínas de alta qualidade , gorduras saudáveis ​​e fibras, e você está escolhendo os alimentos que funcionam melhor para o seu corpo. Se você não tiver certeza, considere pedir a ajuda de um treinador de nutrição.

Com que frequência você se senta com a família ou amigos e faz uma refeição tranquila, aproveitando a comida e companhia? Dê um passo: Mastigar a comida lentamente não só permitirá que você aprecie mais, mas também ajudará na digestão. Experimente algumas dessas dicas para uma refeição familiar melhor.

Saúde emocional

Quanto você costuma dormir à noite? Dê um passo : Tente manter horários de sono e vigília definidos que permitam que você descanse de 7 a 8,5 horas. Se você está tendo problemas para dormir devido ao estresse, tente estas estratégias.

Você tem alguma técnica a que recorrer em momentos de estresse ou ansiedade? Dê um passo:Experimente praticar respiração profunda ou outras estratégias de alívio da ansiedade e veja o que é reconfortante para você.

Com que frequência você pede apoio de outras pessoas? Dê um passo: Se você poderia usar ajuda com cuidados infantis - ou apenas querer dar a seus filhos um pouco de autocuidado também - Life Time está oferecendo acampamentos de apoio à aprendizagem à distância, aulas para crianças, cuidados drop-off, basquete, aulas de natação e muito mais para opções para diversão segura - e uma pausa para você.

Você reserva um tempo todas as semanas para fazer algo simplesmente porque gosta? Dê um passo: relaxe com uma massagem, um dia de spa em casa, bom livro ou ótimo podcast - tudo o que for gratificante para você.

Tempo saudável juntos

Como um tempo sozinho nem sempre é possível, é útil se envolver em algumas ações saudáveis ​​onde você pode nclua sua família. A consistência e a estrutura também podem ser calmantes durante esses momentos de maior estresse, por isso recomendamos reservar uma ou duas horas várias vezes por semana, onde todos os membros da família podem fazer algo divertido juntos. Considere as seguintes ideias.

  • Desfrute de um passatempo de verão, mesmo nos meses mais frios, e mergulhe na piscina coberta.
  • Faça exercícios em casa com um de nossos -siga os exercícios familiares sob demanda que você pode fazer com crianças de todas as idades.
  • Faça algo na cozinha juntos, como essas panquecas para a família, pratos de frango, muffins de banana com manteiga de nozes ou um pouco agradável creme para a sobremesa.
  • Jogue um amistoso jogo de cavalo ou em família na quadra de basquete durante o horário de ginástica aberto.
  • Traga seus filhos para a pista de ginástica com você (a partir de 12 anos ) e participem de um treino favorito juntos.
  • Guarde todos os dispositivos e participe de uma noite temática de atividades caseiras, como esta festa de super-heróis ou o desafio de superconstrutor.
  • Molly Schelper é gerente de conteúdo na Life Time.

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Comentários (4)

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  • joice bento juppa
    joice bento juppa

    Cumpre o que prometi.

  • Artemisa Loeff
    Artemisa Loeff

    Atendeu minhas expectativas

  • bethany k fogaça
    bethany k fogaça

    Perfeita

  • marizete farias góis
    marizete farias góis

    Sempre usei

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