A verdade sobre exercícios de 5 minutos

As férias estão deixando você sem tempo para ir à academia? Um treino rápido - feito da maneira certa - ainda pode deixá-lo mais saudável, mais feliz e em forma.

Adoramos malhar, mas encontrar uma hora para passar na academia - e a motivação para fazê-lo - é uma luta, isso época do ano. E quando você está acostumado a aulas de bombeamento corporal de 60 minutos ou corridas longas de seis milhas, se conformar com treinos rápidos, como correr em volta do quarteirão ou cinco minutos de burpees, pode parecer desanimador - ou até inútil. Mas exercícios breves realmente valem a pena - contanto que você gaste seu tempo com sabedoria (com exercícios como este Workout de 6 minutos para um núcleo mais forte!). Na verdade, uma grande quantidade de novas pesquisas mostra que mesmo períodos super curtos ou menos intensos de atividade física oferecem alguns benefícios de saúde bastante significativos. Aqui estão as três principais razões para fazer cada minuto valer a pena.

Correr 7 minutos por dia protege o coração

Não é segredo que correr é bom para seu sistema cardiovascular. Ainda assim, é difícil acreditar que a corrida de sete minutos em que você consegue caber enquanto as tortas esfriam é bom para algo mais do que um leve impulso de humor e queima de calorias. Mas é verdade, dizem pesquisadores do Journal of the American College of Cardiology . Em comparação com as que nunca correm, as pessoas que correm apenas 51 minutos por semana, ou apenas sete minutos por dia, têm 45 por cento menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas. Crie o hábito: corredores persistentes - aqueles que correm regularmente há cerca de seis anos - colheram os maiores benefícios.

Pedalar por 10 minutos aumenta a capacidade intelectual

A maioria dos amantes do fitness pode se identificar: Um dos principais motivos pelos quais tentamos encontrar tempo para calçar nossos tênis, mesmo quando estamos muito ocupados para um treino completo, é porque sabemos que suar bem é a maneira mais fácil de queimar algum estresse. E com certeza, os voluntários de um estudo japonês ficaram significativamente mais felizes depois de apenas 10 minutos em uma bicicleta ergométrica estacionária. O breve treino de ciclismo também melhorou o tempo de reação e a função executiva dos participantes, um conjunto de habilidades relacionadas à memória, organização e planejamento. (Além desses, esses 13 benefícios do exercício para a saúde mental com certeza o inspirarão a fazer exercícios rápidos durante a temporada de festas!).

Estouros de atividade mais curtos e intensos ainda aumentam o condicionamento físico

Nem sempre é a falta de tempo que encurta suas sessões de ginástica. Quando você está tentando aumentar a intensidade de seus treinos (como adicionar sprints às suas corridas), você pode começar a se cansar mais rapidamente, transformando seus 45 minutos habituais de treinamento em 30. Não se estresse muito. Estudo após estudo mostrou que sessões mais curtas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou exercícios Tabata podem ser tão eficazes na construção da aptidão quanto o treinamento tradicional - se não mais. Mas para obter os benefícios, você precisa realmente se esforçar durante os intervalos e mantê-los consistentes. (Se você estiver curioso, tente um destes 10 novos exercícios de tabata para explodir gordura.)

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (3)

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  • fafe kaspers
    fafe kaspers

    Produto de excelente qualidade.

  • Miguel Y. Prim
    Miguel Y. Prim

    Muito bom! ! Super indico..

  • velma yongue willemann
    velma yongue willemann

    Muito bom !!!

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