Aqui está o que está faltando na sua rotina de exercícios

O movimento lateral pode ajudar a prevenir lesões * e * torná-lo mais forte.

Se você é um corredor ou ciclista, principalmente move seu corpo para frente quando faz exercícios. Se você é um levantador de peso ou nadador, pode ocasionalmente mover seu corpo para trás fazendo investidas reversas ou nado costas. Mas a realidade é que as atividades mais populares que as pessoas escolhem para entrar em forma geralmente não exigem que se movam para o lado. (Isso é parte da razão pela qual os exercícios de treinamento cruzado são essenciais para os corredores.)

Isso não os torna menos valiosos, mas significa que você pode querer colocar um pouco mais esforço para mover seu corpo em outras direções. Adiante, especialistas em condicionamento físico explicam por que, além de como incorporar exercícios laterais em sua rotina.

Por que o movimento lateral é importante

Então, por que estamos dando tanta importância à movimentação de um lado para outro lado? "Normalmente não é solicitado de nós com freqüência", diz Joe Holder, treinador e membro do The Vitamin Shoppe Wellness Council. "Vamos da frente para trás e raramente de um lado para o outro, porque gostamos de liderar primeiro com os olhos." Além disso, nossos ambientes são muito mais controlados (pense em sentar na frente de um computador, sentar em um carro, caminhar pela rua) do que eram no passado, quando o movimento em vários planos era muito mais necessário, diz ele.

Ok, talvez nossos ancestrais estivessem se movendo em direções diferentes mais do que nós, mas isso é realmente tão importante? Bem, tipo isso. Aqui está o que o movimento lateral faz por nosso corpo:

Ele pode ajudar a prevenir lesões e pode ajudar a equilibrar os desequilíbrios. "Movimentos para a frente, como correr e andar de bicicleta, usam os mesmos músculos dominantes, forçando seus tendões, panturrilhas e quadríceps", explica Tara Laferrara, uma personal trainer certificada, professora de ioga, fundadora do Método TL e co-proprietária da Compass Fitness. "Você estressa os grupos musculares dominantes, fazendo com que se tornem cada vez mais fortes conforme seus músculos menores permanecem os mesmos." Isso pode causar um desequilíbrio, o que pode causar ferimentos. "Trabalhar os músculos da parte interna e externa das pernas, por exemplo, ajuda a estabilizar os quadris e a pelve, evitando lesões", acrescenta ela. (Consulte: Como diagnosticar e consertar alguns desequilíbrios corporais)

Isso pode torná-lo mais forte. "Trabalhar músculos estabilizadores menores é tão importante quanto trabalhar músculos dominantes maiores, porque os deixa prontos para um alto desempenho", diz Laferrara. "Aumentar a parte interna das coxas e glúteos deixa seus isquiotibiais prontos para o levantamento terra de 200 libras." Fale sobre #goals.

Variedade é uma coisa boa. "É divertido mudar as coisas de vez em quando", destaca Joe Cannon, C.S.C.S., um personal trainer. "Fazer diferentes atividades, como mover-se em diferentes planos de movimento, pode reduzir o tédio e aumentar a aderência ao exercício (que é uma maneira elegante de dizer que você tem mais probabilidade de malhar)."

Como incorporar lateralmente Exercícios na sua rotina

Portanto, os exercícios laterais são importantes. Mas como você realmente os faz? "Existem duas maneiras de realizar um movimento lateral: abdução (afastar um membro do corpo) e adução (trazer o membro de volta)", observa Laferrara. "Esses movimentos estabilizam suas articulações e músculos dominantes." (Relacionado: abdutores fracos do quadril podem ser uma verdadeira dor no traseiro para corredores)

Laferrara diz que inclui exercícios laterais em todas as partes do treino (aquecimento, treino e resfriamento), mas ela os encontra especialmente importante no aquecimento. "Você está preparando seu corpo para qualquer movimento que venha a ocorrer no treino", ressalta. Mesmo como um corredor em trilha - que é principalmente um movimento para a frente - em um ponto você terá que pular para o lado para evitar tropeçar em uma pedra ou outro obstáculo. Você PRECISA preparar seu corpo para isso. "

Não sabe por onde começar? Aqui estão algumas ideias, cortesia de Holder. Ele recomenda adicioná-las aos seus treinos regulares uma a duas vezes por semana.

  • Estocadas laterais: 3 séries de 12 repetições por perna (BTW, aqui está porque a estocada lateral é uma parte essencial de todo treino de perna.)
  • Embaralhamento lateral: 3 séries de 20 jardas por perna
  • Rastejamento lateral de urso: 3 séries de 20 jardas em cada direção (veja-os neste exercício de força de super-heróis .)
  • Saltos ou saltos estrelados: 3 séries de 30 segundos
  • Patinadores de velocidade: 3 séries de 10 repetições por perna

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • ursiciana senem
    ursiciana senem

    Atendeu as expectativas

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