Até 600 calorias queimadas durante o exercício

Essas dicas fantásticas de condicionamento físico ajudam a aumentar as calorias queimadas durante o exercício com rotinas de treino cardiovascular altamente eficazes.

Vemos isso o tempo todo na academia: você fica parado olhando para as máquinas tentando descobrir qual delas será a menos entediante e dar-lhe o maior retorno para seus esforços de exercício. Ou você simplesmente sobe e mantém o mesmo ritmo até que não aguente mais um minuto.

Não é de admirar que tantos de nós tenhamos medo de ir à academia! Todos nós precisamos colocar a emoção e os resultados de volta em nossas rotinas de treino cardiovascular, por isso pedimos aos treinadores de alto nível suas dicas de condicionamento físico e rotinas de treino mais eficazes para explodir calorias, impulsionar seu metabolismo, modelar músculos e libertar você do "Quando vai acabar? " mentalidade.

O segredo: não mude as coisas apenas todo mês, mude-as durante cada sessão.

Faça cinco ou seis dos exercícios a seguir nos próximos sete dias (enquanto observa o que você come) e você pode dizer tanto tempo para meio quilo de flacidez. E quem sabe, talvez nós até o pegemos sorrindo na próxima vez que você entrar na esteira!

Rotinas de treino cardiovascular: queimador de gordura de três vias

TreinadorWendy Larkin, gerente de treinamento pessoal, Crunch, San Francisco

O que você precisa Uma corda de pular, bicicleta de grupo e esteira ergométrica

Calorias queimadas durante o exercício 450-500 *

Dicas de condicionamento físico: "Alternar entre diferentes tipos de exercícios permite que você se esforce ao máximo e recupere-se brevemente faça-o novamente na próxima peça do equipamento - enquanto usa todos os seus músculos ", diz Larkin.

" É com os dois pés, então comece gradualmente a alternar os pés. Se você não puder fazer 10 minutos, pule por 10 revoluções e, em seguida, descanse por 15 segundos. Adicione 10 revoluções de cada vez até chegar a 10 minutos. Quando estiver pedalando, comece com resistência suficiente para sentir um leve puxão na roda e aumente a partir daí. Durante o porções em pé, mantenha sua bunda sobre o assento e suas pernas sobre os pedais. "

* AS CALORIAS QUEIMADAS DURANTE O EXERCÍCIO SÃO BASEADAS EM UMA MULHER DE 145 LIBRAS.

Rotinas de treino cardiovascular: escultor da parte inferior do corpo

O que você precisa Uma esteira

Calorias queimadas durante o exercício 200 *

Dicas de condicionamento físico: esta rotina de exercícios cardiovasculares "elevados" faz com que a parte inferior do corpo trabalhe mais forte, e quanto mais você envolve esses grandes grupos musculares, mais calorias você queima. "Além disso, as coisas estão mudando com frequência, então você tem que manter o foco - você não pode se desviar", diz Staehle. "Você está constantemente sendo confrontado com um desafio, seja caminhar rápido em uma colina íngreme, correr em uma inclinação ou fazer investidas para caminhar."

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Rotinas de treino cardiovascular: Mega Calorie Blaster

Confira esses incríveis exercícios cardiovasculares que o ajudarão a queimar calorias!

Treinador Paul Frediani, Técnico certificado de triatlo dos EUA, cidade de Nova York

O que você precisa Um relógio com ponteiro de segundos ou cronômetro

Calorias queimadas durante o exercício 300-600 *

Dicas de condicionamento físico: corredores e triatletas praticam rotinas de treino chamadas "treinamento de ritmo" - mantendo uma intensidade desafiadora, mas não tão difícil do que você sente que está prestes a desmaiar.

Isso requer prática para manter esse nível de treino cardiovascular por muito tempo, mas essa rotina, que incorpora mini-rajadas de velocidade, o ajudará a acertar. Faça suas rotinas de treino cardiovascular dentro de casa ou ao ar livre enquanto anda de bicicleta, corre ou caminha rapidamente. (Você também pode adaptá-lo a quase qualquer outra máquina de cardio, do remo ao elíptico.)

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Cardio Rotinas de treino: Slimming Climb

Trainer Nicki Anderson, proprietária, Reality Fitness, Naperville, Illinois

O que você precisa Qualquer equipamento cardiovascular que permita ajustar a resistência ou inclinação

Calorias queimadas durante o exercício 260-600 *

Dicas de condicionamento físico: "Este programa tira você da sua zona de conforto, aumentando constantemente a inclinação para o primeiro terço da rotina", diz Anderson. "É um treino muito eficaz, especialmente para as pernas e bumbum, que precisam dar força para cima." Tente manter a mesma velocidade, mesmo enquanto a inclinação aumenta nessas rotinas de treino cardiovascular para maximizar as calorias queimadas durante o exercício, e não se incline muito para a frente (se você tiver que segurar, use uma pegada bem leve).

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Experimente essas incríveis rotinas de treino cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar para aumentar as calorias queimadas durante o exercício.

Essas rotinas de treino cardiovascular de alta energia irão acelerar seu metabolismo para maximizar as calorias queimadas durante o exercício para construir músculos magros para você ficar mais magro e mais forte.

TreinadorCat Manturuk, o Sports Center em Chelsea Piers, Nova York

O que você precisa Um relógio com ponteiro de segundos ou cronômetro

Calorias queimadas durante o exercício 130-300 *

Dicas de condicionamento físico: "Eu digo a todos os meus clientes que eles precisam incorporar intervalos - é uma das melhores maneiras para queimar gordura e melhorar seu nível de condicionamento físico rapidamente ", diz Manturuk.

Todos nós queremos acelerar os resultados do nosso treino cardiovascular, então faça este treino em qualquer máquina ou caminhe, corra ou ande de bicicleta ao ar livre (se você estiver caminhando ou correndo, dê passos mais longos quando o plano exigir o aumento da inclinação ou da resistência, ou observe algumas colinas em sua vizinhança antes do tempo).

"Em vez de bufar e bufar, torne sua respiração mais rítmica inspirando e expirando pelo mesmo comprimento de tempo ", acrescenta Manturuk. "Você receberá mais oxigênio para seus pulmões enquanto mantém seu corpo relaxado, então você será capaz de obter força em cada explosão."

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Rotinas de treino cardiovascular: curso de atualização elíptica

Instrutor Geralyn Coopersmith, gerente nacional sênior, Equinox Fitness Training Institute, Nova York

O que você precisa Uma máquina elíptica

Calorias queimadas durante o exercício 250 *

Dicas de condicionamento físico: "O elíptico oferece um excelente treino de baixo impacto que queima muitas calorias, mas não parece que você está trabalhando tanto quanto em alguns outros tipos de equipamento", diz Coopersmith.

Como essas máquinas sem impacto variam de acordo com o fabricante em seus níveis de resistência e inclinação da rampa, mantivemos este exercício um tanto genérico; siga o RPE e as opções de sua máquina para mantê-lo na zona certa. "Quanto mais alta a rampa, mais calorias você queimará", acrescenta ela.

Você pode aumentar as calorias queimadas durante o exercício usando as alavancas do braço e realmente empurrando e puxando a cada passo em seu treino cardiovascular rotinas. Mas se você não tiver vontade de usá-los ou se estiver apenas segurando enquanto as alavancas fazem todo o trabalho, não se preocupe. Basta usar um movimento natural do braço: bombeie os braços na direção oposta às pernas, o que também desafia seu núcleo.

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Comentários (3)

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  • claudina correa
    claudina correa

    Ótimo produto recomendo

  • alcina lazzari silvério
    alcina lazzari silvério

    Muito bom

  • évila x. detzel
    évila x. detzel

    Produto top qualidade

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