Calcule sua freqüência cardíaca máxima

Verdade: uma frequência cardíaca mais alta durante as rotinas de treino queima mais calorias. Use uma calculadora de freqüência cardíaca e as dicas de condicionamento físico abaixo para maximizar o seu treino

Usamos muitos números nas repetições de ginástica, séries, libras, quilometragem, etc. Um número que provavelmente você não marcou o reg? Sua freqüência cardíaca máxima. O cálculo da freqüência cardíaca máxima (MHR) é muito importante porque ajuda a determinar a melhor intensidade de exercício para qualquer exercício que você esteja fazendo. Durante anos, usamos a fórmula "220 - idade" para calcular a FCM e, em seguida, multiplicamos a FCM por certas porcentagens para determinar as "zonas" corretas de freqüência cardíaca para praticar exercícios:

  • 50 a 70 por cento (MHR x .5 a .7) para um treino fácil
  • 85 a 95 por cento (MHR x 0,85 a 0,95) para um treino intenso ou treinamento intervalado

Mas, como toda fórmula, a fórmula de 220 anos é apenas uma estimativa e pesquisas mais recentes mostram que não um muito bom.

A única maneira de saber realmente qual é o cálculo de sua freqüência cardíaca máxima é testando-o em um laboratório. Como isso não é prático para a maioria das pessoas, queremos oferecer as melhores ferramentas para ajudar a determinar a intensidade do exercício. Uma combinação das seguintes dicas de condicionamento físico deve ajudá-lo a descobrir onde você está durante o treino e onde precisa estar. (P.S. Sua expectativa de vida pode ser determinada por uma esteira?)

1. Talk teste suas rotinas de treino. Esta é uma maneira super fácil de descobrir sua intensidade.

  • Se você pode cantar, está trabalhando em um nível muito fácil.
  • Se você consegue manter uma conversa com um amigo, geralmente está trabalhando em um nível moderado. Se você consegue dizer uma frase ou mais de cada vez e manter uma conversa é mais desafiador, você está se aproximando de um nível um tanto difícil.
  • Se você só consegue falar uma ou duas palavras por vez e conversar não é possível, você está trabalhando em uma intensidade muito forte (como se estivesse fazendo intervalos).

2. Determine a taxa de esforço percebido (RPE) em rotinas de treino. Usamos esse medidor com frequência em Forma . Como o teste de fala, é muito fácil de aplicar ao seu treino. Embora existam algumas escalas diferentes que os pesquisadores usam, gostamos da escala de 1 a 10, onde:

  • 1 é deitado na cama ou no sofá. Você não está fazendo nenhum esforço.
  • 3 seria o equivalente a uma caminhada fácil.
  • 4-6 é um esforço moderado.
  • 7 é difícil.
  • 8-10 é o equivalente a correr para o ônibus.

Você só pode sustentar um 9-10 por um tempo muito curto .

3. Use uma calculadora de freqüência cardíaca em suas rotinas de treino. Tendo em mente que a maioria das fórmulas de frequência cardíaca tem uma ampla margem de erro, uma fórmula que parece ser mais precisa, de acordo com Jason R. Karp, fisiologista do exercício e treinador de corrida em San Diego, é 205,8 - (. 685 x idade). Por exemplo. Se você tem 35 anos, seu cálculo de freqüência cardíaca máxima usando esta fórmula seria 182.

Use uma combinação dos métodos acima para determinar a intensidade do seu exercício e você obterá exercícios melhores e mais eficazes a cada um tempo.

  • Por editores de forma

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • noa b maioch
    noa b maioch

    Gostei muito do produto

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