Como acompanhar

Quando todo mundo está fazendo HAM, você precisa saber quando acompanhar e quando está indo longe demais

Existem dois grandes motivadores nas aulas de ginástica em grupo: um instrutor que o pressiona mais do que você faria se você estivesse trabalhando sozinho e um grupo de pessoas que pensam como você que o motivam ainda mais. Às vezes, você o esmaga em exercícios em grupo. Mas outras vezes (e todos nós já passamos), tudo parece difícil. Quer seja a primeira vez que você está experimentando uma nova classe, você está cansado ou dolorido, ou simplesmente não está sentindo, lutar para acompanhar nem sempre é ótimo em um grupo - e pode até causar lesões. (Será que a competição é uma motivação legítima para o treino?)

Conversamos com um psicólogo do esporte para descobrir por que sentimos essa necessidade de nos mantermos atualizados constantemente. Em seguida, selecionamos instrutores que ensinam algumas das aulas de treino mais intensas no Barry's Bootcamp e YG Studios para saber como se esforçar sem quebrar a boa forma e arriscar uma lesão.

1. Defina metas realistas

Sempre que você pisa na academia, você está já tomando a decisão de melhorar a si mesmo. Não estrague seus esforços por ter expectativas irreais, que podem incluir tentar acompanhar seu vizinho. "Ninguém precisa ser um herói, especialmente na primeira vez que tenta um treino", diz Kyle Kleiboeker, um treinador do Barry's Bootcamp.

Você não pode esperar acompanhar alguém que frequenta uma aula várias vezes uma semana, especialmente quando você está apenas experimentando pela primeira vez. Em vez disso, defina metas gerenciáveis ​​- mas ainda desafiadoras - de curto e longo prazo. Tudo bem se sua meta de curto prazo for simplesmente terminar a aula ou aprender algo novo (especialmente em uma das aulas de condicionamento físico mais difíceis do país). E é totalmente aceitável dar menos do que o seu instrutor está pedindo de você, contanto que você esteja dando o seu melhor e não apenas sendo preguiçoso.

"Quando começamos com grandes objetivos elevados e não ouvimos aos nossos corpos, corremos o risco de lesões e esgotamento ", diz a psicóloga esportiva Leah Lagos. "É aqui que as pequenas metas para cada desempenho se tornam importantes. Você aprende a definir a realização pela forma como seu desempenho melhora ao longo do tempo e a evitar definir o desempenho como uma comparação com os outros."

2. Concentre-se no seu formulário

A forma é tão importante quando você está malhando, mas quando ficamos cansados, é a primeira coisa a desaparecer. Isso aumenta a chance de uma tensão ou lesão, e é por isso que quando você tenta acompanhar um exercício e perder a forma, só está prejudicando. Correr em um ritmo mais lento ou levantar pesos mais leves e sentir-se um pouco derrotado para se manter forte é melhor do que lutar durante o treino com uma forma péssima, correndo o risco de se machucar e ficar completamente afastado. (Na verdade, diminuir o risco de lesões pode diminuir.)

"Não se trata de quanto você faz, mas de quão bem você faz", diz Nerijus Bagdonas, um treinador da YG Studios que ensina treinamento de força. "É irrelevante se a limitação é física ou mental; quando alguém não consegue mais manter a boa forma, deve parar."

Ele também recomenda começar com aulas que enfoquem a qualidade do movimento e a forma antes de passar para o super coisas desafiadoras, como HIIT, bootcamps e Crossfit. Não há vergonha em começar nas aulas para iniciantes e passar para as aulas mais difíceis em seu próprio ritmo.

3. Ouça seu corpo

Todos os instrutores de condicionamento físico em grupo dizem para "ouvir seu corpo ", mas o que isso significa? Como saber quando continuar empurrando algo que é desconfortável em vez de parar porque algo está doendo? (Experimente este truque mental para tornar o exercício mais confortável.)

Kleiboeker diz: "Esforçar-se demais, na minha opinião, nunca é uma coisa ruim. As pessoas subestimam seus próprios talentos e habilidades."

Verdadeiro. Mas, por outro lado, Bagdonas nos lembra que a chave para o sucesso é ser consistente. "Se a aula o faz pular os treinos porque você está excessivamente dolorido ou apenas faz você temer ou se ressentir do exercício, isso fez mais mal do que bem", diz ele. "A resistência mental é uma qualidade importante, especialmente se você é um atleta competitivo, mas não é construída em uma classe; é um processo."

Peça modificações aos seus instrutores se você estiver tendo dificuldades. Antes do início da aula, avise-os se você se machucou e peça-lhes que falem sobre os movimentos que você enfrentou durante ou depois da aula. E não tenha vergonha de modificar! "Em aulas de ginástica em grupo, pode ser intimidante e fácil ficar desanimado com tantos níveis diferentes de atletas na sala. Eu digo às pessoas para não se preocuparem com o que o vizinho está fazendo, mas apenas se concentrarem em ser o melhor por si mesmas nível de habilidade. Se um instrutor lhe der uma variação de um movimento que parece muito desafiador para você naquele momento, pegue! " diz Kleiboeker. (Você é muito competitivo na academia?)

Personalizar seu treino em um ambiente de condicionamento físico em grupo mostra que você está focado em sua saúde e realmente ouvindo seu corpo.

    • Por Alyssa Clough

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • leena q. faria
    leena q. faria

    Produto de excelente qualidade.

  • neuza t parolin
    neuza t parolin

    Muito bom recomendo

  • cláudia kamph
    cláudia kamph

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Helena I. Siebert
    Helena I. Siebert

    Amei o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.