COMO FAZER BURPEES AVANÇADOS PARA UM EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE

Como fazer burpees avançados para um treino de alta intensidade, demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour, e Jenny Milkowski da Fox 32.

Se você está procurando um exercício de corpo inteiro de alta intensidade para queimar gordura e treinamento de força, os burpees são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer.

Como treinadora feminina de perda de peso, trabalho principalmente com mulheres ocupadas que têm agendas lotadas e uma montanha de responsabilidades competindo por seu tempo. Meus clientes privados de coaching estão dispostos a trabalhar, mas querem resultados rápidos. Eles querem saber como emagrecer, tonificar, enrijecer e perder peso sem passar horas na academia.

A boa notícia é que alguns dos exercícios mais eficazes podem ser concluídos em curtos períodos de alta atividade de intensidade. Treinos rápidos e cheios de ação podem ajudá-lo a queimar gordura e aumentar a resistência em um piscar de olhos.

Você pode não ter uma hora para ir à academia, mas pode fazer exercícios mais eficientes para alto impacto em menos tempo. Burpees são algo que você pode fazer em quase qualquer lugar e não exigem nenhum equipamento. Portanto, quer esteja no intervalo para o almoço ou em viagem de negócios, você pode se exercitar bem com movimentos como burpees.

Se você está fora de forma, é novo nos exercícios ou tem uma lesão, você pode fazer um burpee modificado que é mais fácil para o seu corpo. Clique aqui para obter instruções passo a passo sobre como fazer um burpee modificado.

Mas se você deseja intensificar seus treinos, é hora de adicionar burpees avançados à sua rotina de exercícios.

Eu me juntei à minha parceira de treino favorita e personalidade da mídia Jenny Milkowski para demonstrar como fazer um burpee avançado para um treino de corpo inteiro de alta intensidade.

Veja como fazer um burpee avançado, passo a passo:

  1. Comece ficando em pé com os pés na largura dos ombros e os braços levantados ao longo do corpo.
  2. Abaixe-se e agache-se, mantendo os braços levantados.
  3. A partir da posição agachada, pule, enquanto levanta os braços e empurra as mãos para cima.
  4. Assim que aterrissar, dobre-se e coloque as mãos espalmadas no chão à sua frente.
  5. Mude o peso para as mãos, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e salte para trás em uma posição de prancha, empurrando as pernas esticadas para trás e caindo na ponta dos pés.
  6. Quando estiver na posição de prancha, dobre os braços e empurre para cima, mantendo o corpo reto, os abdominais contraídos e as pernas retas.
  7. Dobre os joelhos e pule para a frente. Aterrisse com os pés logo atrás das mãos em uma posição agachada.
  8. Pule para cima levantando os braços no ar.
  9. Repita. Aumente a sua resistência para fazer várias séries de burpees avançados.

Os burpees avançados são um exercício difícil que o desafiará, mas se você continuar fazendo burpees avançados de forma consistente, colherá os benefícios de emagrecer, ficar em forma e impulsionar o condicionamento geral do corpo.

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Comentários (3)

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  • elizabete straub censi
    elizabete straub censi

    Produto top qualidade

  • Elícia Marthendal Bento
    Elícia Marthendal Bento

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • Aníria F Maiochi
    Aníria F Maiochi

    Produto de otima qualidade

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