Como recriar um treino assassino do SoulCycle em casa

Quando você não puder ir ao estúdio, calce seus tênis de spinning e suba na bicicleta para este treino matador de SoulCycle.

Depois do happy hour pesado de ontem à noite, você finalmente abre os olhos e vê que são 10h, três horas depois do início da aula de SoulCycle em que você se inscreveu. Opa. Junto com um B.E.C., você precisa de uma boa sessão de suor para curar a dor de cabeça da ressaca.

Entrar: Este exercício caseiro de SoulCycle, desenvolvido pelo instrutor sênior de SoulCycle e especialista certificado em condicionamento Charlee Atkins. (Relacionado: Este instrutor SoulCycle irá inspirá-lo a parar de criticar seu corpo para o bem) Com seus sucessos pop favoritos do final dos anos 2010, este treino de corpo inteiro SoulCycle combina exercícios cardiovasculares de bombeamento cardíaco com exercícios tonificantes que trabalham as pernas, glúteos núcleo, braços e ombros. Vista seus shorts de ciclismo e prepare-se para andar.

Como funciona: crie sua própria lista de reprodução empilhando as músicas abaixo ou enfileire-as no Spotify, onde está pronto para ir. Siga as instruções sobre o que fazer durante cada música abaixo para um treino sólido de fiação de 20 minutos. Você sempre pode adicionar mais um pouco e estilo livre ou repetir para torná-lo mais próximo da duração de uma aula inteira.

"Foi para isso que você veio", de Calvin Harris (com Rihanna)

Posição: Sentado

BPM: ~128

Comece seu treino SoulCycle sentado com a resistência da bicicleta ajustada em um nível moderado para aquecer os músculos. Continue desenrolando as pernas e trabalhando para sincronizar as batidas do pedal para coincidir com a batida da música. (Aliás, uma resistência muito baixa é apenas um dos erros que você pode cometer na aula de spin.)

Movimento bônus: usando a batida para guiá-lo, adicione "ritmo pressiona, "ou mergulhos tríceps, para disparar os braços.

" Sem dinheiro "por Galantis

Posição: Sentado com um lado a lado

BPM: ~ 128

Quando a jam EDM começar, adicione mais resistência (quase o dobro do que você começou) e levante-se da sela para executar um "lado a lado", deslocando o peso corporal para a esquerda e para a direita na bicicleta. Diminua as pernas para acompanhar a batida para que você esteja marchando junto com a música.

Movimento bônus: pare o "lado a lado" e "viaje" com a música. Mova duas contagens para trás e empurre seu traseiro para a parte de trás da sela, depois volte para começar contando duas vezes e repita.

"Work from Home" de Fifth Harmony

Posição: sentado com uma escalada

BPM: ~ 105

Retorne à sela para a parte de "escalada sentada" do treino do SoulCycle. Adicione mais resistência (cerca de outra dose dupla) e diminua o ritmo ainda mais para sincronizar com a batida e fortalecer suas pernas.

Movimento bônus: Faça "empurrões" contra a resistência, que são viagens rápidas de 10 segundos em que você dirige mais rápido do que a batida da música.

"Into You" por Ariana Grade

Posição : Sentado

BPM: ~ 105

Assim que os vocais matadores de Ariana explodirem em seus alto-falantes, reduza a resistência para que fique próxima do que você originalmente começou às. As pernas devem se mover rapidamente e corresponder ao ritmo da música. Permaneça sentado, adicionando pequenas quantidades de resistência de 3 a 5 vezes ao longo da música, mantendo o ritmo.

Dica para adicionar resistência: comprometa-se com a quantidade de resistência que você adiciona, e no segundo em que você sentir que está se acostumando com a resistência atual, use esse momento para se desafiar e adicionar um pouco mais. Se você estivesse fazendo um treino de SoulCycle no estúdio, seu instrutor gritaria com entusiasmo: "Aumente o volume!" (Veja como o primeiro retiro do SoulCycle mudou esse piloto.)

"Can't Stop the Feeling!" por Justin Timberlake

Posição: Sentado com os braços exercícios

BPM: ~ 115

Qualquer fã saberia que não é um treino do SoulCycle sem algum trabalho de braço. Aumente a resistência para que as pernas se movam rápido o suficiente para ficar em sincronia com a música, mas lento o suficiente para que você precise manter o núcleo apertado para alimentar essas pernas. (É mais seguro ter mais resistência do que não o suficiente - você não quer que suas pernas girem descontroladamente.) Movendo-se com a batida, comece na parte inferior de sua amplitude de movimento com esses exercícios de braço e mova-se para cima através dos movimentos para criar uma coreografia braço série. Faça 8 repetições de cada antes de passar para o próximo movimento. Continue repetindo o circuito até que a música termine.

  • Cachos de bíceps
  • Linhas
  • Flexões de ombro
  • Flexões de tríceps

"Controlla "por Drake

Posição: Levantando-se da bicicleta

Agora que você já treinou o SoulCycle, é hora de um esfriamento. Tire os sapatos e desça suavemente da bicicleta. Passe alguns minutos alongando os quadríceps, isquiotibiais, quadris e ombros. (Se você estiver sentindo dores na parte inferior das costas, tente esses alongamentos pós-giro.)

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Katie Jonkers
    Katie Jonkers

    Um produto sem igual

  • Gerda I Gerber
    Gerda I Gerber

    Cumpre o que promete

  • cristina rabe ramos
    cristina rabe ramos

    Muito bom produto.

  • melissa valim
    melissa valim

    O produto é muito bom

  • Clélia Cadori
    Clélia Cadori

    Produto de excelente qualidade.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.