Dicas imperdíveis para se manter seguro ao correr em trilhas

Quando o chamado da selva o fizer correr para as colinas, não se esqueça de tirar um segundo para se preparar para cada curva e curva.

"Depois dessa experiência, foi definitivamente difícil afastar meu medo durante as corridas , "diz Shay. "Eu estava sempre calculando mentalmente, OK - estou tão longe do meu carro, tenho muita água sobrando. Mas decidi aprender com isso e usá-la para me fortalecer."

Se você adora corrida em trilha (ou deseja praticá-la), provavelmente sabe uma coisa ou duas sobre seus muitos benefícios - vistas deslumbrantes, ar fresco e maior força e agilidade enquanto queima calorias importantes. Mas são situações como a lesão de Shay que servem como um lembrete importante e doloroso sobre a rapidez com que uma caminhada divertida pela floresta pode se transformar em uma situação séria, e que mesmo os corredores mais experientes podem escorregar. Portanto, antes de partir em sua próxima aventura off-road, reserve um momento para examinar rapidamente a seguinte lista de verificação de segurança (e essas dicas para iniciantes para corredores de trilha):

1. Pesquise sua rota.

Esteja você tentando um novo trecho de terra ou acertando um antigo favorito, conheça as especificações de sua corrida dentro e fora. "Veja os mapas; baixe os dados do GPS para o seu relógio inteligente para mantê-lo no caminho certo", diz Shay. (Ela gosta do Strava, que fornece acesso a toneladas de mapas e rastreamento de localização.) Em seguida, ela diz que você vai querer descobrir como é o terreno - é realmente técnico? É rochoso ou liso? É íngreme ou nivelado? Está lotado ou mais remoto? "Todas essas são coisas muito importantes a se considerar para ter certeza de que você acabará percorrendo o caminho que pretendia, mas também para não se machucar ou se perder."

2. Traga um amigo.

Uma curva errada pode ser o momento em que uma corrida de 5 milhas se torna 15 milhas. Correr com um amigo experiente, especialmente ao tentar uma nova rota, pode servir como uma boa garantia de que você acabará executando o caminho pretendido, diz Jeff Amaral, gerente de recursos naturais de Bend, Oregon Park and Recreation District.

"Você deve sempre dizer a alguém para onde está indo e quando espera voltar", diz Amaral. "E seja razoável. Perceba que pode haver situações em que seja melhor adiar a corrida, como depois de escurecer ou se você não conseguir um parceiro para correr."

Se você insistir em Caminhando sozinho, Shay recomenda usar o recurso Beacon da Strava, que permite que três contatos de segurança escolhidos vejam onde você está em tempo real. "Se seus amigos estão checando você, eles podem dizer 'Oh, ela só está muito adiantada em sua corrida e não se moveu por 30 minutos. Talvez ela precise de ajuda'", diz ela.

Para Peter Fain, treinador de corrida na área de Lake Tahoe, diretor de corrida e campeão nacional de corrida com raquetes de neve, carregar um punhado de itens essenciais em qualquer corrida em trilha é uma obrigação. Suas principais recomendações: combustível, água, protetor solar, telefone celular e óculos de sol.

"Sempre sugiro óculos de sol para coisas como reflexos de luz, mas também protegem seus olhos", diz Fain. "Eu sou alto, então sempre sou atingido na cabeça por árvores. Isso ajuda com insetos também." Shay sugere levar uma jaqueta leve para o caso de mudanças repentinas no tempo, além de uma pequena quantidade de suprimentos básicos de primeiros socorros - pense em bandagens, ibuprofeno e desinfetante para arranhões. (Ter os tênis adequados também é importante. Aqui estão 10 tênis de corrida para ajudá-lo a se soltar do asfalto.)

4. Reconsidere quando correr.

Ao fazer a lição de casa da trilha, não se esqueça de verificar o tempo e considerar a hora do dia. Embora você possa preferir correr pela manhã enquanto está frio ou depois do trabalho ao entardecer, esses são os horários principais para a atividade animal perto das trilhas, diz Amaral. Embora o risco de ataque de animais seja muito baixo na maioria das situações, Amaral diz que ursos, leões da montanha e outras criaturas da floresta tendem a ser mais ativos ao amanhecer e ao anoitecer, aumentando suas chances de um encontro durante essas horas.

Também é inteligente encontrar a temporada de caça na sua área. Fain diz para evitar certos trechos de uma trilha que você sabe que são locais de caça de alto tráfego e sempre use cores brilhantes.

5. Pense na intensidade.

Tanto Shay quanto Fain enfatizam que você deve jogar seu ritmo e distância habituais pela janela ao sair para uma corrida em trilha. "O que pode levar oito minutos na estrada pode levar 10, 12, 15 em uma trilha", diz Fain.

6. Abrace sua escoteira interior.

A maior dica ao tentar uma nova trilha, diz Amaral: certifique-se de que haja vários pontos de saída. E lembre-se de que você nunca pode estar muito preparado. "Faça um curso de primeiros socorros ou de selva", diz ele. "Considere as situações de todos os ângulos e elabore um plano para cada uma. Quanto mais você se prepara, menos precisa se preocupar."

Outra boa estratégia é mudar suas rotinas, diz Shay. "Se você está postando suas corridas nas redes sociais ou frequentemente executando as mesmas rotas ao mesmo tempo, certifique-se de ter o cuidado de mudar seus padrões", diz ela. Isso pode ajudá-lo a evitar que a pessoa errada possa rastreá-lo. "Se você estiver em uma cidade grande, pode não ser seguro correr em trilhas à noite ou sozinho. E o mais importante, apenas confie no seu instinto. Se algo parecer errado, não ignore." (Aprenda mais sobre a dura verdade sobre a segurança na corrida para mulheres.)

7. Fique calmo.

Preocupado em ficar cara a cara com o primo realmente assustador do urso Yogi? Provavelmente não vai acontecer, diz Amaral. "Os ataques são extremamente raros, os animais tendem a evitar as pessoas, mas a maior coisa que provocaria um urso é surpreendê-los." ​​

Para evitar dobrar a esquina e assustar um urso desavisado, ele sugere fazer barulho com frequência. Gritos pequenos ou usar sinos nos sapatos são bons lugares para começar.

8. Saia daí.

Mais importante ainda, não deixe que sua lista de hipóteses o impeça de desfrutar deste esporte desafiador e emocionante. (Essas sete trilhas imperdíveis vão lhe oferecer uma grande motivação.)

"Eu treino muitos atletas que estão fazendo a transição da corrida em estrada para a trilha", diz Shay. "É muito divertido ver o quanto eles amam. Eles se sentem revividos, entram em corridas, vão a alguns dos lugares mais bonitos do mundo para experimentar novas trilhas. Não deixe que seus medos o impeçam de tentar."

  • Por Ashley Boyer

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • leana capelo buzzi
    leana capelo buzzi

    Muito bom produto.

  • Salvadora Guckert Faht
    Salvadora Guckert Faht

    Excelente produto

  • catherine mattia
    catherine mattia

    Cumpre o que promete

  • ninfa m kenkel
    ninfa m kenkel

    Muito bom gostei

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.