Domine este movimento: Plyo Pushup

Este toner para todo o corpo esculpe seu peito, braços, abdômen - e ativa suas fibras musculares de contração rápida

A humilde flexão ainda reina suprema como talvez o melhor toner para todo o corpo que existe. Ele aprimora os músculos do peito, é um treino particularmente excelente para o tríceps (olá, temporada de tops!). Ah, e se você estiver fazendo certo, também estará um passo mais perto de abdominais de tanquinho. (Experimente estas 13 maneiras simples de aumentar sua flexão.)

Isso é ótimo, mas e se disséssemos que há uma maneira simples de aumentar os benefícios ainda mais - e não apenas recrutando mais músculos? A flexão pliométrica - durante a qual você realmente levanta as mãos do chão antes de abaixar de volta para a parte inferior da flexão - adiciona um componente pliométrico ao movimento, então você está construindo uma força explosiva para arrancar, diz Ethan Grossman, treinador pessoal no PEAK Performance em Nova York. (Só não se prepare com o pior tipo de alongamento antes da pliometria.)

"Movimentos explosivos como a flexão plyo ativam fibras musculares de contração rápida / tipo II, que são importantes para a regulação do açúcar no sangue, perda de gordura, e longevidade ", diz Grossman. E essa força explosiva pode ser transferida para outros exercícios, como aumentar seus intervalos de corrida, por exemplo.

Como muitos dos movimentos em nossa série #MasterThisMove (veja: O Hang Power Snatch), este é bonito avançado. Portanto, teste-se para ver se você está pronto antes de tentar, de acordo com Grossman: Peça a um amigo que observe você realizar 10 flexões regulares de peso corporal com forma perfeita (costas retas, peito no chão). Se você se esforçar, precisa primeiro aumentar sua força.

Para fazer isso, trabalhe pranchas, flexões excêntricas (onde você desce muito lentamente até chegar ao solo antes de descansar e empurrar de volta para começar) , flexões isométricas (onde você segura na parte inferior da flexão o máximo possível) e Medicine Ball Chest passa para sua rotina algumas vezes por semana.

Então você pode avançar para a tentativa de flexão de braço contra uma parede.

A Comece na posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros.

B Puxe-se em direção ao chão, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos aos lados.

C Pressione com força as mãos e acelere-as do chão sem perder a posição na parte inferior das costas e pescoço . Bata palmas, se puder.

D Segure-se dobrando os cotovelos suavemente, sem deixar que o peito caia mais perto do chão.

E Redefina entre cada representante para garantir que você manteve as posições acima.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

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  • lícia r ventura
    lícia r ventura

    Recomendo

  • Belisária Q Greipel
    Belisária Q Greipel

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Tess L Lueckmann
    Tess L Lueckmann

    Ótimo custo beneficio

  • Sabina Q Thives
    Sabina Q Thives

    Uso e recomendo

  • benedita albuquerque
    benedita albuquerque

    Bom custo beneficio

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