Emily Skye Broke Down How to Do Glute Kickbacks

Ela listou os erros que as pessoas tendem a cometer ao realizar o exercício.

Se você está duvidoso quanto à sua forma ao fazer propinas de glúteos na máquina de cabo, você definitivamente deve sintonizar a postagem recente de Emily Skye no Instagram. O treinador postou uma análise abrangente de como fazer a mudança para esclarecer todas as suas dúvidas. (Relacionado: Por que sua bunda parece a mesma não importa quantos agachamentos você faça)

Em seu vídeo, Skye disse que costumava ver frequentadores de academia fazendo propinas de glúteos em máquinas de cabo com uma forma menos do que estelar. Para começar, as pessoas tendem a pesar demais, explicou ela. "Você quer começar com um peso bastante leve", disse ela. "Um erro comum que as pessoas cometem é que colocam muito na máquina de alfinetes e ela é muito pesada e então estão usando o corpo para levantar a perna. Então o glúteo não está fazendo todo o trabalho, então isso vai contra o propósito do todo exercício." Muitas pessoas também permitem que suas costas se curvem, o que pode causar uma lesão na parte inferior das costas, acrescentou ela. (Relacionado: O desafio da bunda de 30 dias que esculpe seriamente o seu butim)

No vídeo, Skye prendeu uma tira de tornozelo em uma máquina de cabo e enrolou em torno de um tornozelo. (Você pode conseguir um na Amazon se a sua academia não tiver um.) Ela começou o exercício inclinando-se ligeiramente para a frente, os pés juntos, com as costas retas e o centro ocupado. Então, com os glúteos engajados e a perna ligeiramente voltada para fora, ela chutou a perna para cima e para trás com controle, fez uma pausa no topo e abaixou-a de volta.

Observe que, enquanto Skye demonstrou propósitos de glúteos em um cabo máquina, algumas academias também têm uma máquina de retrocesso de glúteo dedicada. Você também pode realizar rebatidas de glúteo com uma banda de resistência longa ou mini, ou apenas com seu peso corporal (em pé ou sobre as mãos e joelhos) e obter um treino de glúteo semelhante. As pontas de forma de Skye continuam de pé, independentemente do tipo de retrocesso que você está fazendo: é importante se certificar de que você está envolvendo seu glúteo e não arqueando as costas.

Em sua legenda, Skye enfatizou que se você objetivo principal é o crescimento do músculo glúteo, você não deve apenas depender de propulsões de glúteo. "Acho que é definitivamente um exercício bônus que você pode adicionar ao dia do glúteo (desde que tenha uma boa técnica), mas não espere muito crescimento do glúteo se for o único exercício no qual você está contando para 'fazer crescer o bumbum'", escreveu ela . "Na minha opinião, nada supera estocadas de quadril, estocadas, levantamento terra, agachamentos, step-ups, pontes, agachamentos divididos, etc. para construir e fortalecer os glúteos !!" (E lembre-se, concentrar muito de seus esforços em exercícios de bumbum pode levar a desequilíbrios musculares.)

Recapitulando: fique leve o suficiente para manter as costas retas e o tronco engajado, e não espere um crescimento insano de propinas sozinho. Com essas dicas em mente, você não terá que apenas * esperar * que esteja fazendo certo.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • estrela ravanelli
    estrela ravanelli

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • joanina raitz diel
    joanina raitz diel

    Produto top qualidade

  • nídia rebelo wilbert
    nídia rebelo wilbert

    Ótimo produto! Recomendo!

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