Faça uma pausa rápida para este treino de 10 minutos com Katie Dunlop

Para um treino de core com eficiência de tempo que você pode fazer em qualquer lugar, confira este circuito do criador do Love Sweat Fitness.

O exercício não significa comprometer-se com um treino demorado. Fazer uma pequena pausa no dia para se movimentar pode fornecer um impulso muito necessário. E vamos enfrentá-lo, muitas vezes essa é a única maneira de encaixá-lo.

Katie Dunlop, treinadora certificada e criadora do Love Sweat Fitness, tem se encaixado em muitos desses mini-treinos ultimamente, então, ela projetou este treino básico para quem procura uma curta rajada de exercícios. "Este treino é perfeito para quem procura um treino rápido, divertido e supereficaz em casa", diz Dunlop. "Tenho adicionado treinos de bônus rápidos como este ultimamente para ajudar a me dar uma explosão de energia no meio do dia ou quando eu só preciso de uma pausa do meu sofá e computador." Claro, se você está com vontade de uma sessão mais longa, você sempre pode adicionar isso no final de outro treino. (Relacionado: O treino intenso de abdominais que você dificilmente conseguirá terminar)

Se você tem passado mais tempo em casa ultimamente, mais uma razão para incorporar o trabalho principal "Nosso núcleo é tão importante, sempre , mas agora mais do que nunca ", diz ela. "Enquanto trabalhamos em casa, em sofás, no chão e em outros lugares anormais, nossa postura geralmente sofre. Este treino tem tudo a ver com os abdominais e ajudará você a construir músculos magros, queimar gordura e melhorar a postura." (Relacionado: 6 exercícios de prancha para um estômago forte)

Com isso, estenda um tapete e jogue-se no chão para este treino da Dunlop que iluminará todo o seu núcleo em 10 minutos ou menos.

Como funciona: complete cada exercício com o número de repetições indicado.

Você precisará de: Nada.

Ponte lateral

A. Comece em uma prancha do lado esquerdo modificada com a mão esquerda e a canela direita apoiadas no chão e o braço direito estendido acima da cabeça.

B. Dobre o joelho direito enquanto tritura o cotovelo direito para encontrar o joelho direito.

C. Estenda o braço direito e a perna direita para retornar à prancha modificada . Mergulhe os quadris no chão e volte para cima para voltar ao início.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; Repita.

Passe a agulha

A. Comece em uma prancha alta do lado esquerdo com o pé direito na frente do pé esquerdo. Passe o braço direito por baixo do corpo do lado esquerdo.

B. Destorça para ficar de frente para voltar ao início.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; Repita.

Estrela de cão para baixo

A. Comece em uma posição de cão de três pernas para baixo com a perna esquerda estendida em direção ao teto. Dobre o joelho esquerdo e puxe-o por baixo e ao longo do corpo enquanto transfere o peso para a frente em uma prancha alta.

B. Estenda totalmente a perna esquerda de modo que o pé esteja alcançando o lado direito.

C. Destorça, mova os quadris para trás enquanto dobra, a seguir, estenda a perna esquerda em forma de cão de três pernas para baixo para voltar ao início.

Faça 15 repetições . Lados do interruptor; Repita.

Leg Dip Crunch

A. Deite-se de costas com os braços abertos para cada lado em forma de 'T', as pernas dobradas em uma posição de mesa de 90 graus. Puxe o abdômen contraído e pressione a caixa torácica no chão enquanto abaixa as pernas cuidadosamente em direção ao chão para a esquerda. Vá o mais longe possível sem cair para o lado.

B. Pressione as pernas de volta para o teto. Repita à direita.

C. Mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os abdominais engajados, abaixe os calcanhares para bater no chão e levante as pernas na posição de mesa para voltar ao início .

Faça 15 repetições.

Mergulho do quadril

A. Comece em uma prancha baixa. Gire os quadris para a direita enquanto os afunda cerca de sete centímetros do chão, depois gire-os para a esquerda e mergulhe.

Faça 15 repetições.

Arco-íris Torção

A. Sente-se no chão com os joelhos e quadris dobrados a 90 graus, pernas levantadas e canelas paralelas ao chão. Os braços devem ser estendidos acima da cabeça. Incline-se para trás de forma que o tronco fique em um ângulo de 45 graus com o chão.

B. Use os abdominais para torcer o torso o máximo possível para dentro e para a esquerda, permitindo que os braços abaixem em direção ao chão. Inverta o movimento e volte à posição inicial para girar na direção oposta.

Faça 15 repetições.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • dorina n. springmann
    dorina n. springmann

    Produto de qualidade

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.