O motivo surpreendente pelo qual você pode não querer cancelar o tratamento cardiovascular

A chave para manter seu corpo jovem começa no nível dos cromossomos. Aqui, a ciência mais recente mostra a combinação ideal de exercícios para fortalecer seu DNA.

Nas extremidades externas de cada cromossomo em cada célula de seu corpo estão as capas de proteína chamadas telômeros, que protegem seus genes de danos. Você desejará tornar sua missão de exercício manter esses telômeros longos e fortes. Afinal, DNA mais saudável significa uma pessoa mais saudável.

E a boa notícia é que você não só pode manter a vibração dos seus telômeros, mas também reconstruí-los (ou seja, alongá-los) após serem desgastados (pelo estresse, falta de dormir e tal) - e realmente fazer exames periódicos. (Relacionado: Como hackear seus telômeros para retardar o envelhecimento e viver mais)

Cardio é a rainha do alongamento de seus telômeros

Desde que se descobriu que os exercícios acumulam telômeros - estimulando o corpo produção da enzima telomerase - a questão tem sido sobre a rota de treino mais eficaz. Um novo estudo da Clínica Universitária de Saarland, na Alemanha, descobriu que uma única corrida de 45 minutos aumentou a atividade da telomerase em praticantes de exercícios por várias horas depois, enquanto um circuito tradicional de musculação teve pouco ou nenhum efeito. Depois de treinar três vezes por semana durante seis meses, os corredores - assim como um grupo HIIT (alternando corridas duras de quatro minutos com corridas iguais) - viram um aumento de 3 a 4% no comprimento dos telômeros; o grupo de pesos não viu nenhuma mudança.

Como a frequência cardíaca geral mais alta ao fazer exercícios de resistência e intervalo estimula as células que revestem o interior de nossos vasos sanguíneos, isso causa um aumento na telomerase (e na sintase do óxido nítrico) , diz o autor principal do estudo, Christian Werner, MD "Então, é basicamente como se você estivesse fazendo um depósito em uma conta anti-envelhecimento a cada vez", diz ele.

Como rastrear sua aptidão em Telomere

"Eu recomendo que seus telômeros sejam testados a cada cinco a dez anos para ver como você está envelhecendo ", diz Michael Manavian, do Greenwich DX Sports Labs, que realiza os testes no NY Strong.

Enquanto isso, siga o exemplo da treinadora Jillian Michaels, cujo novo livro , As 6 chaves , revela estratégias apoiadas pela ciência para ajudar seu corpo a envelhecer melhor: "Sempre incluo o treinamento HIIT em meu regime, assim como a ioga, que demonstrou reduzir o estresse e, portanto, também ajudar preservar telômeros. "

Comentários (1)

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  • igelcemina l. pereira
    igelcemina l. pereira

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

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