O remador está prestes a se tornar sua nova máquina cardiovascular favorita

Se você nunca usou uma máquina de remo antes, as métricas podem ser um pouco confusas. Aqui está, uma análise de exatamente o que você está vendo na tela do painel.

O remador é minha máquina de cardio favorita porque você pode esmagar calorias nela e esculpir os músculos das costas, braços, abdômen e pernas. Mas amarrar sem saber como usar uma máquina de remo para ler todos aqueles números confusos na tela não fará nenhum favor ao seu corpo. Então fui a Annie Mulgrew, a diretora do programa em Cityrow, um estúdio de remo interno e treinamento de força intervalado na cidade de Nova York, para decodificar o painel da máquina de remo. Abaixo, ela explica exatamente como usar uma máquina de remo e o que todas essas métricas significam.

Quando você estiver pronto, aqui estão alguns exercícios e exercícios de remo para você experimentar:

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Decodificando o painel da máquina de remo

Tacadas por minuto (SPM )

Seu velocímetro (que lê 25 acima), que mostra o número de braçadas (considere essas suas repetições) que você executa em um minuto. Mais alto não é melhor. (Aqui: 7 erros de remo interno que você provavelmente está cometendo.) Sempre vise manter seu spm abaixo de 30 - puxe com força e se recupere no caminho - e você registrará mais metros (pense na distância percorrida na água) e trabalhará mais músculos em menos tempo.

Split Time

A quantidade de tempo que leva para você remar 500 metros (que indica 5:31 acima). É afetado pela velocidade (spm) e força (empurrar as pernas para fora para a extensão). Tente isto: reme 500 metros de 26 a 28 ppm e tente manter um tempo parcial consistente por dois minutos. Em seguida, diminua sua taxa para 22 a 24 ppm e veja se consegue empurrar com força suficiente para manter o mesmo tempo dividido.

Botão do cronômetro

Pressione este (canto inferior esquerdo) e a seta para cima ou para baixo para definir um cronômetro em intervalos de 30 segundos. Pressione o botão central e veja quantos metros você pode remar naquele determinado período de tempo. Tente completar mais metros em cada intervalo, mantendo a mesma taxa de rotação.

Botão de distância

Pressione este (canto inferior direito) e a seta para cima ou para baixo para definir um meta de distância em incrementos de 50 metros. Em seguida, pressione o botão central e veja quanto tempo leva para cobrir essa distância a 26 ppm. Recupere e faça a mesma distância em menos tempo.

Tempo

Isso mostra quanto tempo você está remando ou - se você selecionou o botão do cronômetro - quanto tempo ainda falta para linha. (Canto inferior esquerdo do visor.)

Metros

Da mesma forma, isso é a distância que você remarou ou quanto mais longe você tem para remar (se você selecionou o botão de distância). (Parte inferior do lado direito da tela.)

Total de metros

Sua soma de distância em uma determinada sessão (parte superior central da tela.)

Total Tempo

Há quanto tempo você rema no remo. (Canto superior esquerdo da tela.)

Calorias totais

Pense nisso como a força que você está exercendo na máquina (não a quantidade de calorias que você está queimando) . Por exemplo, tente remar a uma taxa de 26 ppm até atingir 10 calorias. Descanse e reme a 26 ppm novamente, mas diminua o tempo parcial para que possa chegar a 10 calorias em menos tempo. (Canto superior direito da tela.)

Pronto para remar, mas precisa de mais orientações? Experimente este vídeo de treino de remo que queima calorias da CityRow.

  • Por Jaclyn Emerick

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • laya córdoba juppa
    laya córdoba juppa

    Muito bom

  • biana i rolim
    biana i rolim

    Tudo de bom

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