O treinamento de força uma vez por semana realmente faz alguma coisa pelo seu corpo?

Perguntamos quanto tempo você precisa passar na sala de musculação para ver os resultados reais

Confissão: embora eu corra ou gire cinco ou seis vezes por semana, sou muito menos diligente sobre o treinamento de força.

Não é que eu seja ignorante quanto às vantagens. Quando estou bombeando ferro de forma consistente, fico ótima e me sinto ótima, e sei que meus ossos e coração também se beneficiam com o hábito. (Precisa de mais motivos para levantar pesos? Temos oito.) Mas, por algum motivo, suar muito nas trilhas de corrida ou andar de bicicleta sempre acaba parecendo um caminho muito mais eficiente para a corrida de endorfina que anseio depois de me exercitar . Além disso, levantar pesos é difícil! Então, quando minha semana começa a encher, meus treinos de força são a primeira coisa a acontecer.

Mas! Eu faço questão de ir para a sala de musculação - ou fazer um treino baseado em força - pelo menos uma vez por semana. Na verdade, fico um pouco paranóico se continuar sem fazer alguns agachamentos ou flexões. Afinal, não quero perder todo o meu tônus ​​muscular. Mas será que vale a pena fazer um esquema de força uma vez por semana? (E, por falar nisso, os exercícios para os braços em aulas de treino como Barre e Spinning contam como treinamento de força?)

"Qualquer atividade é melhor do que nenhuma", diz Bedros Keuilian, um personal trainer e presidente da Campo de treinamento Fit Body. Yay! "No entanto ..." Ugh. "... o treinamento de força apenas um dia por semana não vai render os melhores resultados."

Mesmo quando você combina o hábito de correr cinco dias por semana com um dia por semana de pesos , o melhor que você pode esperar é "resultados modestos em ganho de força, tonificação muscular e até mesmo um aumento na densidade óssea", diz Keuilian. Mais uma vez, melhor do que nada, mas provavelmente não vou ficar super explorado e, definitivamente, não vou conseguir todos os benefícios que poderia se intensificasse um pouco.

Então, o que é um viciado em cardio para fazer? Keuilian sugere gastar apenas três a cinco minutos de cada vez em movimentos simples, sem espaço necessário, como agachamento de peso corporal, mergulho de tríceps e burpees (experimente estes 9 movimentos de treinamento de força de próximo nível que queimam mais calorias). Ele recomenda fazer isso várias vezes ao dia, mas até mesmo adicionar uma única "sessão" de peso de cinco minutos após as corridas soma-se - se eu fizer isso após cada corrida, serão mais 25 a 30 minutos de construção muscular que entrei em um semana.

Meu truque? Atingir aulas que combinam cardio e força, como o Bootcamp do Barry ou até mesmo boulder. (Temos um treino de abdômen, bumbum e núcleo inspirado no Barry's Bootcamp). Meus bíceps estarão de volta em pouco tempo!

Comentários (3)

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  • gregória paris
    gregória paris

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • joela k madalena
    joela k madalena

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • nahla g belchior
    nahla g belchior

    Muito bom! Recomendo!

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