O único erro de ciclismo que este instrutor quer que você pare de cometer

Libere o seu gotejamento mortal do guiador! Aprenda como a configuração adequada da bicicleta e o alinhamento do corpo podem ajudá-lo a se soltar e se tornar um piloto mais forte, quer esteja em casa ou em um estúdio.

Quando eu pulei pela primeira vez em uma bicicleta de ciclismo indoor, 10 anos atrás, na SoulCycle, eu agarrava o guidão - especialmente durante intervalos difíceis quando eu tinha que aumentar tanto a resistência quanto a velocidade - em uma tentativa de gerar de alguma forma mais potência.

Mal sabia eu que estava colocando meu pescoço, pulsos e região lombar em grande risco, sem mencionar que cada movimento durante a pedalada era muito menos eficaz. Anos depois, agora sou instrutor da CycleBar. Depois de liderar mais de 100 classes, descobri que meu erro anterior de ciclismo de segurar aquelas barras com muita força também é o erro mais comum que vejo entre outros pilotos. (P.S. Aqui estão mais 5 erros que você pode estar cometendo com a bicicleta.)

Mas para corrigir esse problema, vai além de apenas ouvir sua pegada, ele geralmente começa com uma configuração inadequada da bicicleta. Para segurança de joelhos e costas, você pode usar seu corpo como uma medida de medição. Algumas boas regras básicas a serem seguidas para uma configuração adequada:

  • Alinhe seu assento para ficar aproximadamente à mesma altura do topo do osso do quadril. Seu joelho deve estar quase dobrado na parte inferior da pedalada.

  • Ajuste o guidão para que fiquem na mesma altura do seu assento.

  • Dobre o cotovelo em 90 ° e estenda o pulso em linha reta. A distância do cotovelo às pontas dos dedos deve corresponder ao espaço do assento ao guidão, portanto, mova um ou ambos para trás ou para frente para corresponder ao comprimento. (Confira 10 maneiras de ter uma aula melhor de ciclismo indoor.)

Embora a configuração da sua bicicleta seja vital para colocá-lo no caminho certo, o alinhamento do seu corpo é outro elemento essencial parte da equação para um passeio eficiente, confortável e seguro.

Durante os passeios quando estiver sentado e em pé, você deseja engajar seu núcleo, puxar as omoplatas para baixo e para trás , e mantenha seu peito aberto e orgulhoso. Suas mãos devem tocar o guidão tão levemente que você quase pode retirá-las completamente - sim, mesmo quando estiver fora do selim. Enquanto suas pernas estão empurrando e puxando os pedais (empurre para baixo com os calcanhares, não com os dedos dos pés), a força vem de seu núcleo. (Relacionado: Como ser péssimo no ciclismo me tornou um corredor melhor)

Conforme você se levanta da sela, simplesmente mude suas mãos para que fiquem na terceira posição (também conhecido como próximo às pontas do "U" - em forma de guiador em vez de perto da base do "U", como seria durante uma primeira posição sentada). Em seguida, levante a bunda para cima e não para a frente, de forma que fique pairando sobre a sela por apenas alguns centímetros. (Você está optando por um treino de ciclismo em casa? Abasteça sua academia com uma dessas bicicletas ergométricas mais vendidas.)

A etapa final e mais importante para evitar esse erro comum de ciclismo indoor: concentre-se em manter seu peso na metade posterior do corpo para evitar ainda mais a estratégia de preensão. Além disso, garante que você não esteja colocando uma tensão desigual nos quadríceps (em vez dos isquiotibiais e glúteos), nem apontando os dedos dos pés enquanto pedala.

Semelhante às pessoas que você viu curvadas no O StairMaster, colocando muito peso na bicicleta quando você está descendo do selim, rapidamente reduz sua forma e eficiência. Use essas dicas de forma e alinhamento e você estará no caminho certo para uma viagem mais segura, forte e agradável.

Comentários (3)

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  • paula michels brand
    paula michels brand

    Sempre usei

  • evangelina kosmann
    evangelina kosmann

    Produto de Boa qualidade

  • Alix Peixer
    Alix Peixer

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