Obtenha um peito mais sexy

Estratégia do treinador

Para um treino mais eficaz, faça movimentos que trabalhem os músculos do peito em mais de um ângulo.

Por que funciona

Os músculos são feito de fibras que correm em direções diferentes. Quando você está trabalhando com pesos, você deseja seguir a direção dessas fibras o mais próximo possível, diz o treinador Jeff Munger. Algumas fibras musculares correm horizontalmente ao longo do seu peito, enquanto outras correm diagonalmente do meio do seu esterno (esterno) até os ombros - então você quer exercícios que exijam empurrar para frente e também para cima em uma inclinação.

Mecânica muscular

Seu músculo peitoral principal é o peitoral maior, um grande músculo em forma de leque. Uma parte do músculo se fixa ao meio da clavícula e funciona com o deltóide anterior, também conhecido como músculo do ombro frontal, para mover os braços para frente e para cima, bem como girar os braços para dentro. A outra parte, que se estende do esterno e das seis costelas superiores até a parte superior do osso do braço, é estimulada nos movimentos do braço para baixo e para a frente. Além disso, o tríceps está envolvido no supino com halteres e na flexão da bola.

Detalhes

Para fazer esses movimentos, você precisará de halteres e uma polia de cabo máquina e uma bola de estabilidade, todos disponíveis na maioria das academias.

Guia de treinamento

Iniciantes / intermediários

Faça este treino 3 vezes por semana, tirando um dia de folga entre os treinos. Entre as séries, alongue os músculos por 30 segundos. Avance para o treino avançado após 4-8 semanas.

Avançado

Superset estes movimentos: Sem descansar, faça 1 série de 10 repetições de cada exercício. Isso é igual a 1 superconjunto. Espere 60 segundos e repita. Faça 3 superconjuntos no total. Para um golpe extra, faça 1-2 séries (10 repetições cada) de pressões de medicine-ball: Deite-se em um banco plano e jogue uma medicine ball de 2 kg para o alto para você.

Dicas do treinador

* Use resistência suficiente para cansar os músculos do peito, de forma que você mal consiga fazer outra repetição ao final de cada série.

* Para evitar o desequilíbrio entre os grupos musculares opostos, complemente estes exercícios com movimentos que trabalham o meio e a parte superior das costas, como fileiras altas e rebatidas.

* Para aproveitar melhor cada exercício, contraia e contraia os músculos do peito antes de cada repetição.

* Ao contrair o peito, não deixe a caixa torácica cair; mantenha o peito erguido, mesmo quando você está pressionando os braços para a frente ou na direção do outro.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cristal o miño
    cristal o miño

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • sasha valério gardolin
    sasha valério gardolin

    Cumpre o que prometi.

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