Perdeu um treino?

Todos nós já tivemos aqueles deveria ou não deveria? momentos. Os momentos em que recados obrigatórios, um deslocamento mais longo do que o normal ou um tempo ruim servem como desculpas convenientes para pular sua caminhada noturna regular ou aula semanal na academia. Esses são os momentos em que você quer se aprofundar e motivar.

Mas existem ocasiões, de vez em quando, em que você perdeu um treino e não deveria se sentir nem um pouco culpado por isso.

Aqui estão quatro momentos em que é mais inteligente descansar e dois quando é melhor se mover:

1. Pule se você estiver sem dormir.

É verdade que os exercícios podem ajudá-lo a se sentir menos cansado e mais alerta. Também é verdade que mesmo um pouco de atividade física na maioria dos dias pode ajudá-lo a descansar melhor. Mas dormir o suficiente também é uma parte importante da sua rotina de exercícios. Uma pesquisa da Northwestern University explica que dormir pelo menos sete horas à noite pode promover treinos mais longos e mais difíceis no dia seguinte. Poupe muito sono e você terá menos energia durante o exercício, junto com um maior risco de lesões. Além disso, quando você não recebe ZZZs suficientes, isso pode atrapalhar seus hormônios da fome e saciedade, interferindo totalmente na sua perda de peso. Procure dormir de sete a nove horas por noite.

2. Pule quando estiver ferido.

Isso é menos uma sugestão, mais uma obrigação, se você deseja que seu corpo se cure de maneira adequada e reduza o risco de mais lesões. Bater no asfalto logo depois de torcer o tornozelo, por exemplo, pode causar dor crônica, instabilidade ou artrite nessa articulação. Jogar com a dor do cotovelo de tenista, uma forma de tendinite, pode aumentar o risco de rompimento do tendão, que é uma condição muito mais séria. Deixe uma lesão cicatrizar e, se ainda doer após alguns dias de descanso, converse com seu médico. Ele pode sugerir outras atividades para mantê-lo ativo, sem enfatizar sua lesão.

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3. Pule se você estiver realmente (realmente) dolorido.

Sentir um pouco dolorido após o exercício é normal. Mas, se você estiver sentindo dores musculares ou articulares extremas um dia ou mais depois de um treino, pode ser um sinal de uma condição chamada DOMS, ou dor muscular de início retardado. Especialistas do American College of Sports Medicine acreditam que a dor pode ser causada por pequenos rompimentos nas fibras musculares quando você tenta uma nova atividade ou se esforça demais durante um treino. Se os sintomas dificultam demais os exercícios, descanse por alguns dias até que a dor diminua.

4. Pule quando você tiver acabado de ter um bebê.

E não comece de novo até se sentir pronto! Se você fez uma cesariana ou teve outras complicações, pergunte ao seu médico antes de começar a se exercitar novamente. Quando estiver pronto, caminhar é uma ótima maneira de voltar à forma. Se você teve uma gravidez saudável e parto normal, pode ser seguro malhar alguns dias após o parto, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, mas é melhor prevenir do que remediar com este.

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5. Não pule se estiver resfriado.

Perdeu o treino para fungar? Essa desculpa é um pouco forçada. Exercícios leves a moderados podem realmente ajudá-lo a se sentir melhor ao aliviar temporariamente o congestionamento. Em vez de ir para uma corrida mais longa, no entanto, talvez dê uma caminhada mais curta. Obviamente, se você tiver febre, congestão no peito, tosse seca ou dor de estômago, isso é um pouco diferente. Em seguida, bata no sofá e descanse até se sentir melhor.

6. Não pule quando estiver menstruada.

Mesmo que essa época do mês pareça menos do que ideal, para muitas mulheres, exercícios aeróbicos regulares podem reduzir os sintomas menstruais e melhorar seu humor. Se você perdeu um treino por esse motivo, pode estar prestando um péssimo serviço a si mesmo. Boas opções incluem dar uma caminhada rápida, andar de bicicleta ou nadar.

Como se mover quando você realmente não quer

Comentários (4)

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  • isaltina pits
    isaltina pits

    Compro todo mês

  • libânia roncelli
    libânia roncelli

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • zaira neuhaus beretta
    zaira neuhaus beretta

    Atendeu minhas expectativas.

  • iolanda z. becker
    iolanda z. becker

    muito bom

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