Por que o máximo de repetições possível é a maneira de treinar

Profissionalmente, sou conhecido como um especialista em peso corporal que usa o tempo como uma medida de progressão. Eu treino assim com todos, desde celebridades até aqueles que estão lutando contra a obesidade ou em situações de reabilitação.

O que eu descobri é que o treinamento medindo o número de repetições apresenta alguns problemas importantes: não incentiva você coloca os músculos sob estresse por um período máximo de tempo, o que cria resultados ideais; pode levar a uma forma inadequada, pois você sente que deve realizar aqueles 15 saltos de agachamento; e, o que é mais importante, na minha opinião, você pode falhar em completar as repetições prescritas, o que pode levar a sentimentos de autoestima negativa.

Comecei a ver melhorias significativas quando comecei a treinar indivíduos para realizar o máximo de representantes tão pessoalmente possível dentro de um período de tempo designado. É por isso:

1. Funciona para qualquer nível de condicionamento físico

O tempo que leva para realizar 12 flexões varia muito de um indivíduo para outro. Vejamos este exemplo: Uma mulher pode pressionar um certo número em 10 segundos, enquanto outra pode levar até 30 ou mais segundos para fazer a mesma quantidade. É uma grande diferença de tempo, o que pode mostrar variações em andamento. Agora faça o mesmo exercício e peça a cada mulher para fazer tantas repetições quanto possível (de maneira controlada) por 30 ou 40 segundos. A contagem de repetições da primeira mulher aumentaria, forçando seus músculos a trabalhar mais e desafiando-a em seu próprio nível de condicionamento. A segunda mulher, embora esteja trabalhando em um ritmo mais lento, está mantendo seu corpo sob constante estresse também, trabalhando seus músculos com a mesma intensidade para suas habilidades.

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2. Ele coloca o foco na forma

É importante que seu corpo aprenda a forma adequada com qualquer exercício. Quer você seja um iniciante ou já esteja treinando por um longo período, o progresso e a segurança acontecem da forma. Pegue um novato, por exemplo. Esse indivíduo obterá progresso com a implementação de cada exercício de maneira controlada. Ao pedir a um iniciante para realizar um exercício por uma determinada quantidade de repetições, sua concentração em realizar todas essas repetições pode substituir a importância de completar o exercício corretamente. Infelizmente, isso acontece muito e pode levar a uma grande quantidade de maus hábitos que continuam negativamente mais tarde, conforme alguém continua treinando. Manter a boa forma pode acontecer facilmente com exercícios baseados no tempo.

3. Ele inspira confiança, o que o mantém motivado

De volta à faculdade, meu treinador de atletismo nos faria parar de fazer um exercício se atingíssemos um novo recorde pessoal. Isso não caiu bem para muitos de nós, pois sentíamos que um recorde pessoal logo seria seguido por outro. No entanto, ele afirmou que um recorde pessoal deve ser comemorado e aplaudido para inspirar confiança, e que se ele nos deixar prosseguir com outra tentativa do exercício, o fracasso em competir com outro representante pode obscurecer nosso RP. Naquele ano, conquistamos o Campeonato Nacional. Ele acreditava que nunca nos comemoramos o suficiente e mesmo nossas menores vitórias não devem ser ofuscadas.

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Treinar para ganhar tempo é uma forma de apoiar a filosofia do meu treinador. Pense no seguinte: Quantas vezes você tentou realizar 12 repetições e não conseguiu fazer apenas uma? Esse único número pode resultar em uma sensação de fracasso. Realizar um exercício com 30 segundos para completar tantas repetições quanto você pode não apenas definir um ponto de referência que você pode acompanhar, mas também pode lhe dar a sensação de dizer a si mesmo: "Ei, eu posso faça isso "ou" fiz 25 ... Uau! " Esse pequeno pedaço de positividade é o que pode ajudar a manter um indivíduo consistente com seu programa de condicionamento físico e a ganhar um senso de confiança mais forte dentro de si mesmo.

Não estou pedindo que você jogue fora seus protocolos de treinamento de repetições. Mas estou pedindo que você considere incorporar exercícios de trabalho para ganhar tempo. Misture tudo, expanda seus limites e abra sua mente para o que funcionou como um formato de treinamento positivo para minha clientela.

  • Por Jay Cardiello

Comentários (2)

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  • eleonora fabiane eduardo
    eleonora fabiane eduardo

    Ótimo produto! Recomendo!

  • abna g. bergler
    abna g. bergler

    Produto top qualidad excelente.

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