Por que você deve caminhar para perder peso

Com o seu plano de perda de peso Nutrisystem , você já está no caminho para ser mais saudável e feliz. O próximo passo é aumentar seu nível de atividade diária, o que manterá seu metabolismo queimando os quilos em excesso o dia todo. Boas notícias: a atividade mais simples - caminhar - é tudo de que você precisa para tonificar os músculos, diminuir a distância da cintura e acelerar o progresso em direção ao objetivo da dieta para perder peso. Para ajudá-lo a comemorar o Dia Nacional da Caminhada (em 1º de abril de 2020) e inspirá-lo a continuar caminhando, compilamos esta lista de razões inteligentes para dar um passeio neste dia especial.

O Dia Nacional de Caminhada da American Heart Association é o momento perfeito para começar sua rotina de exercícios na primavera. Realizado na primeira quarta-feira de cada abril, este dia fundamental traz a consciência da importância da atividade física em todas as nossas vidas. Então, pegue seu par de sapatos favoritos e saia para obter os muitos benefícios de dar um passeio agradável - apenas certifique-se de continuar praticando o distanciamento social durante este tempo, mantendo uma distância de dois metros de estranhos e membros não imediatos da família ao caminhar.

Antes de começar a pisar, certifique-se de baixar o aplicativo NuMi para que você possa manter o controle de seus exercícios diários! Conecte facilmente seu dispositivo Fitbit e o Apple Step Tracking e torne o registro de sua atividade uma brisa. Você também pode registrar manualmente atividades como caminhadas e incluir detalhes como distância, duração, velocidade e número de calorias queimadas. Nunca se esqueça de fazer exercícios novamente configurando lembretes pessoais úteis para atividades, água, lanches e muito mais. NuMi é o melhor ajudante de perda de peso e ajudará você a atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

10 regras de segurança que devem ser seguidas para caminhantes

Aqui estão oito razões pelas quais você deve dar uma caminhada no Dia Nacional da Caminhada:

1. Resultados visíveis

Caminhar tem a capacidade de tornar seu plano de dieta saudável ainda mais eficaz. Em um estudo de 12 semanas, publicado no International Journal of Obesity , um grupo de indivíduos com sobrepeso seguiu um plano de dieta e caminhou cinco vezes por semana. Os pesquisadores descobriram que aqueles que caminharam experimentaram melhorias significativamente maiores em sua circunferência da cintura em comparação com um grupo semelhante que seguiu apenas a dieta.

2. Steady Burn

Você pode não pensar em andar simplesmente como um bom exercício. No entanto, uma pessoa de 150 libras caminhando em uma velocidade média queima quase 100 calorias por milha, diz The Journal of Strength and Conditioning Research . Quer queimar ainda mais e ter alguma motivação extra para perder peso? Suba a colina, o que requer mais energia, acelera o metabolismo e consome mais calorias.

3. Tome 10

Os especialistas em perda de peso do Nutrisystem recomendam que você faça pelo menos 30 minutos de atividade física diária. Não tem tempo em sua agenda lotada para 30 minutos de exercícios? Não se preocupe! Com o Meu plano de atividades Diário 3 , você descobrirá que três caminhadas de 10 minutos por dia - sempre que for conveniente para você - trazem os mesmos benefícios de uma sessão de 30 minutos. Para aumentar sua queimação, combine sua caminhada com um destes exercícios simples de 10 minutos! >

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4. Sem dor, todos ganham

Entrar em uma difícil rotina de exercícios de corpo inteiro quando você esteve inativo pode causar dores nos músculos e até mesmo lesões. Seu corpo já está bem adaptado para caminhar, então você pode aumentar gradativamente a distância e o tempo sem se sentir cansado para fazê-lo novamente no dia seguinte. Esta atividade de baixo impacto é uma ótima maneira de permanecer ativo sem o alto risco de se machucar ou ferir. No entanto, sempre converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir que seja segura para você.

5. Gratuito

Você pode esquecer as caras taxas de inscrição em academias ou a compra de roupas e equipamentos de ginástica caros. Se você tiver um par de sapatos adequados e um lugar seguro para passear, terá tudo de que precisa para incluir uma caminhada para queimar calorias em sua rotina diária de dieta para perder peso. Se for bom sair, vá para um parque local ou trilha para caminhada. Se o tempo não estiver de acordo com seus planos de caminhada, faça uma viagem ao shopping e caminhe dentro de casa com segurança, sem os elementos.

6. Bom para o seu coração

De acordo com Harvard Health, vários estudos confiáveis ​​mostram que caminhar regularmente diminui o risco de "eventos cardiovasculares" em 31 por cento e o risco de morrer em 32 por cento em ambos homens e mulheres. Eles explicam que esses benefícios foram vistos até mesmo em distâncias mais curtas de 5,5 milhas por semana e em passos "casuais" de apenas duas milhas por hora. Portanto, não tenha medo de caminhar no seu próprio ritmo e desfrutar de um treino que seja confortável para você.

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7. Previne Diabetes

Caminhar após comer uma refeição por apenas 15 minutos melhorou significativamente os níveis de açúcar no sangue de pessoas com risco de diabetes, de acordo com uma pesquisa da American Diabetes Association publicada em Cuidados com a diabetes . O estudo mostrou que os benefícios de uma caminhada pós-refeição duraram o dia todo para os participantes. Combine sua caminhada com alguns destes alimentos deliciosos e benéficos para o diabetes e leve sua saúde e bem-estar a novas alturas.

8. Dose diária de D

A deficiência de vitamina D é comum entre pessoas com sobrepeso. Um estudo, publicado no International Journal of Preventative Medicine , descobriu que tomar suplementos de vitamina D fez uma diferença significativa na redução do peso, índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura dos indivíduos. Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando você é exposto à luz solar. Dar um passeio ao ar livre sob o sol também garante que você tenha um suprimento saudável de vitamina D.

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Comentários (4)

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  • cassilda merhy miguel
    cassilda merhy miguel

    Muito bom produto.

  • oureana s pinho
    oureana s pinho

    Produto de ótima qualidade!

  • Graziela Santos Will
    Graziela Santos Will

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • gilberta steffen cuban
    gilberta steffen cuban

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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