Por que você tem azia quando faz exercícios

Azia logo após comer um burrito picante é uma coisa, mas no meio de uma sessão de suor? Vamos! Veja o que está acontecendo e como você pode evitar a sensação de queimação.

Se você já experimentou azia induzida por exercícios, "sinta a queimação" assume um significado totalmente novo, graças a uma terrível queimação de refluxo ácido em seu peito e garganta. Claro, você entende um pouco de azia após uma refeição grande e picante, mas durante um treino? Isso simplesmente não parece justo.

Embora algumas pessoas sejam mais suscetíveis do que outras, e nem todo mundo sinta azia durante o exercício, ela pode erguer a cabeça feia nos momentos mais inesperados (e há nunca um bom momento!), então aqui está o que você precisa saber sobre esse efeito colateral incômodo do seu treino regular.

Jason Machowsky, MS, RD, é um nutricionista esportivo certificado como bem como um fisiologista clínico registrado que trabalhou com atletas e clientes novatos que lidaram com azia relacionada ao exercício. Machowsky diz que os mecanismos fisiológicos que ocorrem são semelhantes às definições clássicas de GERD e refluxo ácido, mas os catalisadores mudaram de burrito para burpee. (Experimente estas 4 alternativas de Burpee para um treino caseiro incrível.)

A pressão mantém o esfíncter esofágico inferior (LES), uma válvula localizada entre o estômago e o esôfago, fechado, garantindo que o ácido estomacal permaneça onde deveria , mas movimentos, empurrões, alguns alimentos e certas posições do corpo podem reduzir a pressão da válvula, fazendo com que algum ácido estomacal chegue à garganta.

Causas fisiológicas vs. mecânicas

Machowsky diz que há uma infinidade de coisas que podem causar azia (induzida por exercícios ou não), mas que todas elas normalmente se enquadram em uma de duas categorias: fisiológicas ou mecânicas.

As influências fisiológicas incluem pessoas que ocorrem regularmente refluxo ácido ou DRGE, também trazem sobrepeso significativo, pois isso aumenta o risco desses sintomas gastrointestinais em geral. (Aqui estão os 50 melhores lanches para perda de peso.)

Preencher a lacuna biológica e mecânica, diz Machowsky, é quando o sangue flui do intestino durante o treinamento de alta intensidade para fornecer músculos maiores de trabalho com energia adequada. Essa redistribuição de sangue causa uma série de problemas gastrointestinais, como digestão reduzida, diarréia e náusea. (P.S. Este pode ser o motivo pelo qual alguns exercícios fazem você sentir vontade de vomitar.)

Outras causas mecânicas são basicamente devido ao nosso exercício de escolha. "Correr e empurrar o corpo para cima e para baixo repetidamente, bem como atividades baseadas em impacto" podem provocar azia, diz Machowsky. "A posição agachada em uma bicicleta também coloca estresse adicional no LES", diz ele.

Hábitos alimentares e escolhas alimentares

Nenhum choque aqui, mas os tipos de alimentos que você come, além de quando você comê-los pode fazer uma grande diferença quando se trata de azia (ou náusea, prisão de ventre, diarréia, etc.)

"Alimentos com alto teor de gordura e fibras são mais frequentemente associados a exercícios- azia relacionada ", diz Machowsky. Embora a fibra seja muito boa para você, ela é digerida lentamente, e se você comer uma refeição rica em fibras muito cedo antes do treino, pode ficar constipado, colocando muita pressão no LES. "Cafeína, chocolate, alimentos picantes, menta ou quaisquer outros alimentos classicamente associados à DRGE também podem contribuir para isso", diz ele.

Sua estratégia alimentar geral para um treino suave e eficiente? "Certifique-se de ter tempo suficiente para digerir", diz ele. "Tente evitar comer grandes quantidades de comida pelo menos duas horas antes do treino, especialmente se você já é suscetível a azia." Além disso, preste atenção à ingestão de carboidratos, pois a menos que esteja se preparando para um treino muito longo ou uma corrida de resistência, você não precisa carregar carboidratos. Fazer isso apenas ajudará no fluxo da digestão. (Procurando combustível duradouro? Experimente estes 6 alimentos totalmente naturais e energizantes para o treinamento de resistência.)

O que você pode fazer para prevenir isso

Conheça seu corpo e seu nível atual de treinamento. Embora até os atletas mais treinados possam sentir azia na quadra, no campo ou no vestiário, diz Machowsky, esforçar-se demais e rápido demais pode ser uma receita para o desastre. "Se você for muito forte, muito rápido e houver um grande salto de intensidade, isso pode desencadear isso", diz ele. "Tenha cuidado para não morder mais do que pode mastigar."

Se você simplesmente não consegue dar um pontapé na azia, faça uma lista de verificação. "Pegue esses fatores potenciais e identifique se você cai nesse balde", diz Machowsky. "Isso acontece durante a Tabata ou durante um supino? Identifique essas coisas e modifique-as ou ajuste-as para que parem."

A única coisa que você nunca quer parar de fazer, no entanto: exercitar-se. Ironicamente, o exercício regular na verdade minimiza o risco de contrair a DRGE em primeiro lugar, pois mantém o peso sob controle, diz ele. "Se você tiver azia, isso não significa parar de se exercitar completamente. O segredo é fazer modificações."

Comentários (2)

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  • amália salvadori
    amália salvadori

    Bom o produto

  • juvita j schiraus
    juvita j schiraus

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

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