Provavelmente você nem pensa neste músculo quando corre

Dica: não está nem nas pernas.

Claro, você sabe que correr requer um pouco de força na parte inferior do corpo. Você precisa de glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas poderosos para impulsioná-lo para frente. Você também pode reconhecer o papel crucial que seus abdominais desempenham em mantê-lo ereto e aliviar a carga na sua metade inferior.

Mas há um músculo em que você provavelmente nunca pensa quando se trata de seu passo. Estamos falando do seu lats (ou latissimus dorsi) - o maior músculo da parte superior do corpo.

O que os lats têm a ver com correr?

Lembre-se de que correr é um exercício para todo o corpo - então, até mesmo os grandes músculos da parte superior do corpo são envolvidos. Para entender como seus dorsais afetam seu desempenho na corrida, pense em sua marcha ou padrão de movimento enquanto corre, diz David Reavy, fisioterapeuta, especialista em terapia de desempenho e fundador da React Physical Therapy. "Conforme sua perna esquerda avança, seu braço direito balança para frente, então você está criando uma força rotacional", explica ele. "Seus abdominais e dorsais ajudam nesse movimento."

Quanto mais forte for o dorsal, mais fácil se tornará esse movimento de torção e mais eficientemente você acertará o passo. Além disso, lats fortes ajudam a garantir que o resto de seus músculos não tenham que trabalhar em overdrive. Tradução: você não vai se cansar tão rápido e poderá correr por mais tempo.

"O que quer que esteja te cansando antes não vai cansar tão rápido, porque você estamos trazendo mais músculos para a festa ", diz Reavy, que diz que ficará surpreso com o quanto seus dorsais fazem parte da equação, uma vez que você se concentre em fortalecê-los. (Psst: uma carta aberta a cada corredor que pensa que não pode correr longas distâncias)

Uma maneira fácil de saber se você precisa aumentar sua força latente é avaliar sua forma. Aqui estão alguns sinais indicadores a serem observados quando você corre: você começa a cair para a frente ou se inclinar, ou sua cabeça está para frente e as omoplatas sobem até as orelhas. Está acontecendo com você? Então é hora de prestar um pouco mais de atenção ao seu lats.

Então, como você fortalece seus lats?

Você pode começar aqui com os melhores exercícios e alongamentos para iniciantes. Mas antes de mais nada, você precisa ter certeza de que os músculos ao redor não estão atrapalhando seus objetivos. Por exemplo, o tríceps tenso (a parte de trás do braço) ou o trapézio superior (onde o ombro encontra o pescoço) podem inibir a ativação do dorsal durante os exercícios. Isso funcionaria contra seus melhores esforços.

Veja como relaxar os outros músculos:

  • Liberação do tríceps: deite-se de lado e coloque um rolo de espuma ou bola de lacrosse sob seu tríceps onde quer que esteja tenso. Dobre e estenda o cotovelo por 10 a 15 repetições em cada ponto. Repita do outro lado.
  • Liberação da armadilha superior: pegue uma bola de lacrosse e coloque-a na armadilha, onde quer que sinta tensão. Em seguida, encontre o canto de uma parede contra o qual você pode se apoiar em uma posição inclinada e pressione a bola em sua armadilha. Em seguida, mova sua cabeça para longe da bola e para frente e para trás por 20 a 30 repetições conforme a armadilha é liberada.

Agora que você está solto e flexível, está pronto para trabalhar sobre o fortalecimento do lats com estes três exercícios de faixa de resistência do Reavy:

  • Segure a faixa de resistência acima da cabeça com as duas mãos, as palmas voltadas para a frente e os braços em forma de Y. Retraia as omoplatas, puxando-as para baixo nas costas, e afaste a faixa enquanto a coloca atrás da cabeça e atinge uma forma de T. Levante os braços em Y e repita por 15 repetições.
  • Segure a faixa de resistência atrás das costas, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Retraia as omoplatas, puxando-as para baixo nas costas, e afaste a faixa enquanto levanta os braços até a altura dos ombros para acertar um T. Abaixe as costas e repita por 15 repetições.
  • Segure a faixa de resistência na sua frente, as palmas das mãos voltadas para trás. Mantendo os ombros para baixo, afaste a faixa enquanto a tira da cabeça e totalmente atrás de você, formando um semicírculo. Acerte um T atrás de você, depois coloque a faixa de volta acima da cabeça e na sua frente e repita por 10 repetições.

Outro ótimo e fácil exercício final é o slide zumbi, diz Reavy: Mentira em um serviço liso com a face para baixo e uma toalha sob o peito. Estenda os braços em forma de Y acima da cabeça e mantenha o olhar e a cabeça baixa. Use os dorsais para puxar-se para a frente, de modo que o peito fique quase entre as mãos e os cotovelos para baixo nas laterais do corpo - uma espécie de puxada para baixo, mas deitado no chão. Fique atento para não simplesmente encolher os ombros e puxar as omoplatas para baixo e para trás. Mantenha seus antebraços e cotovelos próximos ao chão. Em seguida, empurre-se para trás e repita por 15 repetições.

A partir daí, você pode passar para flexões e flexões - dois ótimos exercícios para fortalecer seus dorsais.

Se toda essa conversa sobre desempenho na corrida não o levar a trabalhar os músculos posteriores, que tal este benefício: sentar-se de maneira ativa, que consiste basicamente em fortalecer o tronco, empilhar a coluna e envolver-se com os músculos posteriores descansar em sua escrivaninha ou sentar-se à mesa de jantar não só fortalecerá os músculos das costas, mas também melhorará sua postura.

  • Por Mallory Creveling

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Norma Q Campos
    Norma Q Campos

    Muito bom gostei

  • kenya teixeira
    kenya teixeira

    Muito bom !!!

  • romilda lohn
    romilda lohn

    Ótimo muito que recomendo super

  • Dalida U Godinho
    Dalida U Godinho

    Muito bom produto, mesmo

  • Ilsa Oliveira
    Ilsa Oliveira

    Um bom produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.