Queime 15 calorias por minuto com Tabata

Com a ideia de aumentar o condicionamento físico em apenas quatro minutos, não é nenhuma surpresa que o treinamento Tabata seja todo o agito. O que originalmente começou como um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade realizado em um cicloergômetro por patinadores de velocidade olímpicos japoneses, agora se transformou em exercícios que combinam tudo, desde pliometria a exercícios tradicionais de treinamento de resistência usando o mesmo formato: oito ciclos de 20 segundos de trabalho seguidos por 10 segundos de descanso. Para investigar os benefícios desse tipo intenso de treinamento, o American Council on Exercise® (ACE) recrutou a equipe de pesquisa da Universidade de Wisconsin-LaCrosse para examinar o verdadeiro potencial de queima de calorias de uma sessão de Tabata de corpo inteiro.

No estudo, 16 homens e mulheres moderadamente em boa forma física completaram dois exercícios Tabata de 20 minutos. Cada treino consistia em um aquecimento de cinco minutos seguido por quatro rodadas de Tabata (oito ciclos de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso) com um minuto de descanso entre cada rodada e, em seguida, um desaquecimento de 10 minutos. Durante os 20 segundos de trabalho intenso, os sujeitos realizaram tantas repetições quanto possível de cada exercício, todas elas movimentos que eles haviam praticado anteriormente e que demonstraram proficiência.

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Os pesquisadores descobriram que, durante os exercícios, os indivíduos atingiram em média 86% de suas frequências cardíacas máximas e 74% de seus VO2máx, medidas que atendem ou excedem as diretrizes da indústria para melhorar a preparação cardiovascular e a composição corporal. Na escala de Borg de 6 a 20, os participantes deram ao teste do suor uma classificação de esforço percebido (RPE) de 15,4 - ou seja. "duro" - e queimou 240 a 360 calorias. Com uma média de 15 calorias queimadas por minuto, as descobertas deste estudo apóiam que os exercícios de corpo inteiro estilo Tabata podem ser poderosos em termos de melhorar a saúde e facilitar a perda de peso.

Esta abordagem econômica para o exercício tem tudo a ver com intensidade, portanto, embora apenas quatro minutos de trabalho árduo possam ser úteis em termos de melhoria da saúde e da forma física, o treino completo de 20 minutos pode obter resultados ainda melhores, ao mesmo tempo que se ajusta facilmente a uma agenda lotada. Talisa Emberts, uma das principais pesquisadoras, recomenda fazer Tabata duas a três vezes por semana, permitindo pelo menos 48 a 72 horas de descanso entre cada sessão, já que você trabalhará todos os principais grupos musculares durante cada treino.

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Pronto para experimentar? Aqui está o protocolo de treino de 20 minutos do estudo ACE Tabata. Uma série de cada exercício é definida como 20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanso. Faça duas séries de cada exercício (de modo que cada rodada dure quatro minutos). Certifique-se de permitir também um minuto completo de descanso após cada uma das quatro rodadas.

Rodada 1

Joelhos altos

Socos de prancha

Saltos

Patinadores laterais

Rodada 2

Pular corda

Barco alto / baixo

Saltos de linha

Flexões

Rodada 3

Burpees

Reviravoltas russas

Agachamento

Lunges

Rodada 4

Alpinistas

Flexões

Agachamento dividido

Saltos da caixa

  • Por Jessica Matthews

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sarai V. Sampaio
    Sarai V. Sampaio

    produto muito bom!

  • ester krieguer tuschinski
    ester krieguer tuschinski

    Este é um bom produto top

  • mírtila d lombardi
    mírtila d lombardi

    Excelente custo benefício.

  • celina u. dill
    celina u. dill

    Adorei o produto

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