Saborosas alternativas para géis de energia

Evite as gozações que provocam náuseas e pegue um desses produtos para se manter forte durante toda a corrida ou passeio

Bater na parede é tão divertido quanto parece, mas algumas pessoas acham o típico as opções de reabastecimento no meio do exercício devem ser confusas, sem gosto ou simplesmente nojentas. No entanto, você não precisa engolir a gosma açucarada para evitar quebrar. Existem muitas outras opções - de comida real a produtos projetados para atletas - para fornecer os carboidratos de digestão rápida de que você precisa. "Os carboidratos ajudam a repor os estoques de glicogênio exauridos dos músculos, permitindo que você vá mais longe, mais forte e mais rápido", diz Corrine Dobbas, RD

Tome um desses estimulantes para viagem na próxima longo treino ou corrida, e você passará pelas milhas finais que você normalmente teme.

Feijões esportivos

Os jujubas não parecem combustível de foguete, mas os feijões esportivos contêm uma carga nutricional soco. Além do açúcar (é claro) para obter energia, os doces contêm alguns eletrólitos para ajudá-lo a repor o que você perdeu ao suar, e três sabores "extremos" contêm cafeína se você precisar de um impulso extra. Os minúsculos sacos são colocados perfeitamente em um bolso ou sutiã esportivo.

Pontuação nutricional por porção: 100 calorias, 25 g de carboidratos, 80 mg de sódio, 40 mg de potássio

Honey Stinger Waffles orgânicos

Os waffles podem não parecer muito convenientes para uma corrida longa, mas esqueça a calda pegajosa: os waffles Honey Stinger são otimizados para desempenho atlético com mel para energia e carboidratos adicionais para resistência, tudo em um lindo tratamento do tamanho da palma. Além disso, a fórmula de dissolução rápida os torna fáceis de mastigar e engolir, mesmo quando sua boca está seca.

Pontuação nutricional por porção (Waffle de mel): 160 calorias, 7g de gordura (3g saturada), 21g de carboidratos, 1g de fibra, 55mg de sódio

Passas

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis fizeram os homens correrem por 80 minutos e, em seguida, completaram um contra-relógio de 5K enquanto se abasteciam com água, água e mascar à base de carboidratos , ou água e passas. A fruta teve um desempenho tão bom quanto o produto comercial para dar aos corredores a energia de que precisavam para continuar, e sem problemas digestivos. Uma caixa de dose única é fácil de levar com você e permite que você mastigue alguns de cada vez.

Pontuação nutricional por dose (caixa de 30 gramas): 90 calorias, 22g de carboidratos, 5mg de sódio, 220mg de potássio

Justin's Nut Butter

Justin's Nut Butter não só fornece todos os benefícios para a saúde das nozes, as manteigas totalmente naturais também vêm em oito sabores deliciosos, de avelã de chocolate a amêndoa de bordo e amendoim mel . A fibra ajuda a saciar você, enquanto a proteína afasta a dor muscular e quaisquer açúcares adicionados fornecem um aumento de energia. Lembre-se de como seu estômago reage, diz Dobbas, porque a gordura pode causar problemas para algumas pessoas.

Pontuação nutricional por porção (manteiga de amêndoa clássica): 200 calorias, 18g de gordura (2g saturada), 6g carboidratos, 7g de proteína

Probar Bolt

Há muitos mastigáveis ​​para escolher, mas a maioria deles apenas adiciona aromatizante para criar aquele sabor cítrico ou de frutas vermelhas. Não Probar Bolt Organic Energy Chews, que contém uma verdadeira mistura de frutas de maçã, açaí, mirtilo e romã em pó, além de vitaminas B e erva-mate por 20 miligramas de cafeína por porção.

Pontuação de nutrição por porção (5 mastigar): 90 calorias, 24g de carboidratos, 60mg de sódio, 45mg de potássio

GoGo Squeez

O doce da natureza é perfeito para encher rapidamente seu tanque de energia, diz Anthony Stewart, chef executivo do Pritikin Centro de longevidade. "Com frutas, você não só obtém conveniência, mas também muita nutrição e açúcar natural, e não exagera nas calorias." Infelizmente, uma maçã grande e suculenta é um pouco inconveniente para mastigar no meio da corrida. Digite GoGo Squeez portátil 100 por cento de frutas, em mais de uma dúzia de sabores frutados. As pequenas embalagens têm uma tampa de esguicho perfeita para usar rapidamente e cabem perfeitamente no bolso ou na mochila. Além disso, com nada além de frutas, você não precisa se preocupar com aditivos que podem perturbar seu estômago.

Pontuação nutricional por porção (compota de maçã): 60 calorias, 15g de carboidratos, 1g de fibra

Nuun All Day

Deixe os fanáticos por sauna se aquecerem em "suar" as toxinas - transpirar significa que você está perdendo não apenas água, mas também eletrólitos essenciais, e ambos são necessários para regular a hidratação. "A desidratação pode causar diminuição da força muscular e da capacidade aeróbia e anaeróbia, e muitas vezes leva a um desempenho ruim, dores de cabeça e sensação de preguiça", diz Dobbas. Muitos produtos fornecem um pouco de sódio, mas os comprimidos Nuun All Day - eles se dissolvem na água e a tornam efervescente - vão um passo adiante e também contêm potássio, magnésio, cálcio e uma lista de vitaminas.

Pontuação nutricional por porção:> 8 calorias, 360 mg de sódio, 100 mg de potássio

UR Driven

Um dos favoritos entre os triatletas, um pacote de pó UR Driven misturado com água fornece os carboidratos de que você precisa para continuar correndo, mas também inclui algumas proteínas para ajudar a estimular a síntese muscular, além de cadeia ramificada aminoácidos para adicionar na recuperação muscular para que você possa ir duro sem se preocupar (tanto) em pagar por isso no dia seguinte. Misture na sua garrafa de água antes de seguir para a linha de partida e tome alguns goles durante a corrida para se manter equilibrado.

Pontuação nutricional por porção: 110 calorias, <1g de gordura (<1g saturada), 22g de carboidratos, 5g de proteína

Clif Shot Bloks

Quando você só precisa de algo para se animar, mas não quer se preocupar com um gel aberto subindo pelo seu bolso, experimente Clif Shot Bloks. Os cubos mastigáveis ​​são empacotados em uma pilha para que você possa retirar um ou dois ou quantos forem necessários de cada vez. Cada um contém carboidratos e eletrólitos de digestão rápida, e alguns sabores adicionam extrato de chá verde para 25 ou 50 miligramas de cafeína por porção.

Pontuação nutricional por porção (3 peças): 100 calorias, 24g de carboidratos, 70mg de sódio, 20 mg de potássio

Mel

"A comida perfeita da natureza" não é apenas um açúcar de alta qualidade para dar prazer, mas o mel também aumenta a imunidade e combate as alergias sazonais (se você comprar o produto local coisa). Se você estiver indo em uma corrida mais curta, os pacotes minúsculos que você recebe em restaurantes irão facilmente deslizar para seu bolso; para corridas mais longas, coloque um pequeno urso de pressão em seu cinto de hidratação para uma injeção ocasional.

Pontuação de nutrição por porção (1 pacote): 43 calorias, 11,5 g de carboidratos, 1 mg de sódio, 7 mg de potássio

Snap Infusion Supercandy

O atleta competitivo Eric Stoll queria uma opção de reabastecimento que tivesse um ótimo conteúdo nutricional, mas "não tivesse gosto de pé", então ele criou o Snap Infusion Supercandy. As cinco variedades oferecem sabores e texturas diferentes (de tudo, desde frutas para mastigar a chocolates), para que você possa encontrar o que mais gosta para obter aquela dose rápida de açúcar e antioxidantes.

Pontuação nutricional por porção (goma): 90 calorias, 21g de carboidratos, 25mg de sódio, 65mg de potássio

Hammer Nutrition Perpetuem

Problemas digestivos durante as corridas são tão comuns que têm até seu próprio nome (aparentemente benigno): "estômago do corredor. " A maioria dos especialistas afirma que isso acontece porque, durante corridas difíceis e longas, seu corpo se concentra em obter para os músculos o sangue de que precisam e, conseqüentemente, envia menos sangue para o sistema gastrointestinal. Se seu estômago às vezes se revolta, experimente o Hammer Nutrition Perpetuem, de fácil digestão, que contém uma mistura especial de carboidratos complexos, proteínas e gordura em vez de açúcar puro para que seu corpo não aproveite as proteínas dos músculos para obter energia.

Pontuação nutricional por porção: 270 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g saturada), 54 g de carboidratos, 7 g de proteína, 220 mg de sódio, 120 mg de potássio

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (2)

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  • Josefa D. Putzer
    Josefa D. Putzer

    Cumpre o que promete

  • Érica Duarte Voltolini
    Érica Duarte Voltolini

    Vale a pena

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