10 vezes o tamanho da porção é o que mais importa

Nem muito, nem pouco, mas apenas a dose certa para colher o máximo dos benefícios para a saúde!

Antes de servir uma taça de vinho no jantar todas as noites, convém dar uma olhada mais de perto na ciência por trás do discurso de vendas saudável para o coração. O vinho tinto, entre outras coisas, ganhou a reputação de ser uma fonte de energia antioxidante que pode ajudar a prevenir doenças e sinais de envelhecimento. Embora estudos mostrem que isso é verdade, você sabe exatamente quanto as cobaias estavam bebendo? E o mais importante, você cancelará completamente os benefícios se exagerar?

Use este guia rápido para aprender o tamanho da porção perfeita para colher o máximo de recompensas de suas comidas e bebidas favoritas e boas para você.

Chocolate amargo

Graças aos nutrientes dos grãos do cacau, o chocolate amargo puro está repleto de antioxidantes naturais. Mas isso certamente não significa que você pode desfrutar desta guloseima tanto quanto gostaria!

"Tire um quadrado de 2,5 cm para você aproveitar todas as noites após o jantar", diz Amie Valpone , autor do blog The Healthy Apple e editor da revista online sem glúten Easy Eats. "Muito pode causar prisão de ventre e deixá-lo nervoso antes de dormir. Além disso, experimente chocolate sem açúcar para não ter altos e baixos de açúcar."

Óleo de coco

Embora o óleo de coco seja uma gordura saturada, a substância espessa e pastosa é elogiada por suas muitas vantagens, como ajudar a manter os níveis de colesterol ou obter pele e cabelos brilhantes. Na verdade, estudos sugerem substituir a margarina por óleo de coco, usá-la para cozinhar ou adicionar uma colher aos smoothies misturados.

"O óleo de coco tem um sabor delicioso e é ótimo quando adicionado a receitas para um ponche saboroso, mas não é isento de calorias ", diz Valpone. Ela recomenda usar apenas 2 colheres de sopa por dia ou menos, se possível, já que mesmo essa pequena quantidade embalará cerca de 30 gramas de gordura.

Vinho tinto

Qualquer desculpa para tomar um copo do Merlot é bem-vindo, especialmente porque estudos mostram que o composto antioxidante do vinho tinto, o resveratrol, pode ajudar a combater doenças cardíacas. Mas, neste caso, muito de uma coisa boa é prejudicial à sua saúde geral; o consumo excessivo de álcool leva à obesidade, doenças hepáticas e aumento do risco de câncer, entre outras coisas. A regra é beber com moderação.

"Desfrute de algumas taças de vinho durante a semana", diz Valpone. "Três copos por semana está bem, mas preste atenção ao teor de açúcar e calorias extras se estiver observando sua ingestão."

Chá verde

Catequinas, os poderosos antioxidantes encontrados no chá verde , faça desta bebida um combate a doenças bem conhecido. Mas você não colherá os poderosos benefícios do chá, a menos que esteja bebendo algumas xícaras por dia.

"É seguro dizer que você pode tomar três a quatro xícaras por dia, embora alguns estudos mostrem que mais podem ajudar a lutar contra certos tipos de câncer ", diz Valpone.

Dito isso, você pode limitar sua ingestão, já que uma xícara a mais carrega seu corpo com cafeína.

Nozes

Como parte de uma dieta saudável, as nozes são um tratamento saudável, principalmente porque contêm ácidos graxos insaturados, vitaminas e minerais. Mas incorpore os lanches calóricos em sua dieta com cuidado, já que você só precisa de uma pequena quantidade diária para aproveitar suas propriedades nutritivas.

"Eu gosto de recomendar meia xícara de amêndoas por dia ou 10 a 15 nozes ao longo o dia desfrutado sozinho, triturado em biscoitos e pratos de massa para uma textura cremosa, jogado em saladas ou adicionado a smoothies ", diz Valpone.

Azeite

O azeite de oliva costuma ser celebrado por seus benefícios, intimamente ligados ao seu conteúdo de ácidos graxos monoinsaturados e propriedades antioxidantes. E embora o uso de azeite de oliva para cozinhar seja recomendado, é importante observar sua ingestão.

Café

Uma xícara de Joe é um grampo em muitas rotinas matinais, mas é provavelmente onde você deve parar a cada dia. Embora os estudos mostrem que as propriedades anticâncer do java colocam os consumidores de café em um risco menor de câncer de cólon, mama e reto, não use isso como desculpa para beber.

"Café em excesso pode levar a tremores e tremores, como todos nós sabemos que a cafeína pode fazer coisas malucas ", diz Valpone. "Eu diria que uma xícara por dia é justo, mas experimente o chá verde ou preto, pois eles são menos ácidos. Três xícaras de café por dia é muito!"

Peixe gordo

Peixes gordurosos e oleosos como salmão, atum, sardinha e truta são carregados com ácidos graxos ômega-3, o bom tipo de gordura que retarda o acúmulo de placas nas artérias. Mas eles são chamados de peixes gordurosos por uma razão e, apesar de seus inúmeros benefícios para a saúde, ainda são ricos em calorias. Além disso, os altos níveis de mercúrio em certos peixes como o atum são um bom motivo para limitar sua ingestão semanal. "Duas porções por semana é uma ótima maneira de obter ômega-3", diz Valpone.

Abacate

O abacate macio e cremoso é outro exemplo de gordura saudável. Quando você adiciona abacate à dieta, seu corpo absorve mais licopeno e beta-caroteno, dois antioxidantes poderosos.

"Essas gorduras saudáveis ​​têm um sabor incrível e combinam perfeitamente em saladas, com ovos ou em cima de peixe escalfado e frango ", diz Valpone.

Mais uma vez, porém, abacate em excesso não faz mal à saúde. "Se esta for sua única fonte de gordura, use um por dia, mas se você já está comendo nozes e óleos, experimente um quarto ou meio abacate por dia", recomenda Valpone.

Alho

O alho rico em antioxidantes possui muitos benefícios anticâncer, mas você não precisa afogar sua comida nele para colher os restos. "Um dente de alho por dia ou três por semana é um ótimo começo, já que muitas pessoas não são fãs de alho", diz Valphone. "Se estiver, jogue alho assado em suas omeletes, saladas, refogados e pratos de proteína."

Se você estiver comendo alho picante, no entanto, esteja preparado para a possibilidade de distúrbios estomacais , diarréia e reações alérgicas.

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  • Por Tiffany Tse

Comentários (4)

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  • paula y wilwert
    paula y wilwert

    Muito bom produto, mesmo

  • Súria Wassem Bayer
    Súria Wassem Bayer

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • ariana asvila
    ariana asvila

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • eveline v. tomazine
    eveline v. tomazine

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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